ဇီ၀က (ေဆး-၂) မွ တင္ဆက္သည္

Blog လိပ္စာေျပာင္းျခင္း

2010-10-10T18:09:00.000-07:00

စာဖတ္ပရိသတ္မ်ား အဆင္ေျပေစရန္အတြက္ ကၽြန္ေတာ့္ blog လိပ္စာကို ေျပာင္းလိုက္ပါျပီ။ ေနာက္ပိုင္း ပိုစ့္အသစ္ေတြကို အဲဒီ လိပ္စာအသစ္မွာပဲ ဆက္လက္ေရးသြားမွာပါ။ ဒီ blogspot မွာ မေရးေတာ့ပါဘူး။ blog အေဟာင္းကို ေနာက္ထပ္ တစ္လေနရင္ remove လုပ္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ျပည္ပေရာက္ေနသူေတြအတြက္ blogger က အဆင္ေျပေပမယ့္ ျပည္တြင္းမွာေနတဲ့ ကၽြန္ေတာ့္လို လူတစ္ေယာက္အတြက္ ေက်ာ္ရခြရတာ အခ်ိန္ကုန္လွပါတယ္။ Connection မေကာင္းရင္ ေရးထားျပီးသား စာရိွေပမယ့္ တင္လို႕မရတာတို႕ ကိုယ့္blog ကို ကိုယ္ စိတ္ၾကိဳက္ျပဳျပင္လို႕မရတာတို႕ေတြ ျဖစ္လာပါတယ္။ ေနာက္ျပီး စာဖတ္သူေတြအေနနဲ႕လည္း ေက်ာ္ေနရတာ ခြေနရတာဟာ အဆင္မေျပေလာက္ဘူးလို႕ ယူဆတဲ့အတြက္ ေအာက္ပါလိပ္စာကို ေျပာင္းေရႊ႕သြားျပီ ျဖစ္ပါတယ္။ လိပ္စာအသစ္ကိုလည္း အလည္လာျပီး က်န္းမာေရးေဆာင္းပါးေတြ ဆက္လက္အားေပးၾကပါလို႕ ေမတၱာရပ္ခံခ်င္ပါတယ္။

New Blog URL:

http://ziwakka.co.cc

or
http://www.ziwakka.co.cc

အသက္ရွည္လိုလွ်င္ အသည္းကိုညွာတာပါ

2010-09-27T17:09:00.001-07:00

အသည္းဟာ လူ႕ခႏၶာကိုယ္မွာ အလြန္အေရးပါတဲ့ အခန္းက႑မွ ပါ၀င္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွာ ရိွတဲ့ ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ သူပါ၀င္ပါတယ္။ အညစ္အေၾကးေတြ စြန္႕ပစ္ျခင္းနဲ႕ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဓာတ္ျပယ္ေအာင္လည္း သူကပဲ လုပ္ေပးပါတယ္။ အစာေျခဖို႕အတြက္ အစာေျခရည္ေတြကိုလည္း သူကပဲ ထုတ္ေပးတယ္။ ကိုယ္စားလိုက္တဲ့ ကစီဓာတ္၊ အသားဓာတ္နဲ႕ အဆီဓာတ္ေတြကို လိုရင္သံုး မလိုရင္ သိုေလွာင္ဖို႕အတြက္လည္း အသည္းကပဲ အဓိက လုပ္ေဆာင္ေပးတာပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္ တသက္လံုး သံုးရမယ့္ အသည္းကို မလို္အပ္ဘဲ အလြန္အကၽြံ မခိုင္းမိေစဖို႕ အေရးၾကီးပါတယ္။ ေနာက္ျပီး လူေတြက ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါေတြနဲ႕ ဆီးခ်ိဳေရာဂါေတြ အေၾကာင္းက သိသင့္သေလာက္ သိလာေတာ့ ေရွာင္တာေဆာင္တာေတြ လုပ္လာၾကတယ္။ ေသြးတိုးတို႕ ဆီးခ်ိဳတို႕ ေၾကာက္စရာေကာင္းသလို အသည္းကလည္း မေမ့သင့္တဲ့ အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အသည္းက်န္းမာေရးကို ေကာင္းေအာင္ မည္ကဲ့သို႕ ျပဳမူေနထိုင္ရမည္ကို တင္ဆက္သြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

နံပါတ္(၁)။ ။အစားအေသာက္စားတဲ့အခါမွာ ကိုယ့္ခႏၶာကို ကိုယ္နားေထာင္ပါ။ ဗိုက္မဆာလွ်င္မစားပါႏွင့္။ ဆာတယ္မဆာဘူးဆိုတာက ကိုယ့္ရဲ႕ စိတ္နဲ႕လည္း ဆိုင္ေသးတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ တကယ္မလိုအပ္လွ်င္ ငါမစားဘူးဟု စိတ္ကို တင္းထားရမည္။ ဥပမာ။ ေန႕လည္ ၁၂ နာရီေလာက္က ေန႕လည္စာ စားထားလွ်င္ ညေန ၄ နာရီေလာက္အထိေတာ့ ေနႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။ အဲဒါကို ၂ နာရီေလာက္မွာ မိတ္ေကာင္းလို႕ အျပင္မွာ တစ္ခုခုစားလိုက္တာမ်ိဳးျဖစ္သည္။ ဒါမွ မဟုတ္ အသုတ္သည္ကိုေတြ႕လို႕ ၀ယ္စားတာမ်ိဳးျဖစ္သည္။ လိုတာထက္ ပိုစားေတာ့ ဘာျဖစ္ပါသလဲ။ အသည္းက ကိုယ္စားလိုက္တဲ့အစာထဲမွာ ပါ၀င္တဲ့ အစာအာဟာရေတြကို စီမံခန္႕ခဲြေနရတယ္။ ကိုယ္က အမ်ားၾကီးစားရင္ အသည္းမွာ တာ၀န္ပိလာတယ္။ ၾကာလာေတာ့ metabolism လို႕ေခၚတဲ့ ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေတြ ကေမာက္ကမ ျဖစ္လာတယ္။ စားလိုက္တဲ့ ကစီဓာတ္ ေတြကို ေသြးထဲမွာ မမ်ားလာေအာင္ pancreas အကူအညီနဲ႕ အင္ဆူလင္ ေဟာ္မုန္းေတြကို အမ်ားၾကီးထြက္ေစတယ္။ ၾကလာေတာ့ pancreas က ပင္ပန္းျပီး အင္ဆူလင္မထုတ္ႏိုင္ေတာ့ဘူး။ အဲဒီမွာ အမ်ိဳးအစား- ၂ ဆီးခ်ိဳက ၀င္လာပါေရာ။ စားလိုက္တဲ့ အဆီေတြကို ေကာင္းေကာင္းမေျခဖ်က္ႏိုင္ေတာ့ဘဲ အသည္းမွာ အဆီေတြ စုလာမယ္။ တျခားေနရာေတြမွာ အဆီေတြ စုလာမယ္။ အသည္းမွာ အဆီစုတာကို fatty liver လို႕ေခၚပါတယ္။ အသည္းေရာင္ျခင္း မရိွဘဲနဲ႕ အသည္းေျခာက္တဲ့ အဆင့္ကို ကူးသြားႏိုင္တဲ့အတြက္ ေၾကာက္စရာ ေကာင္းလွပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အစားအေသာက္ကို လိုအပ္သေလာက္သာ စားသံုးဖို႕လိုပါတယ္။ စားတဲ့အခါမွာလည္း ေကာင္းမြန္စာ ခ်က္ျပဳပ္ထားတဲ့ ဟင္းလ်ာေတြကို စားသံုးဖို႕ လိုပါတယ္။

နံပါတ္(၂)။ ။ေရကို ေန႕စဥ္ လံုေလာက္စြာ ေသာက္ဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႕တာမွာ ေသာက္ရည္ ၂ လီတာ ခဲြစာေလာက္ ေသာက္ရပါမယ္။ အဲဒီေလာက္မွာ မေသာက္ရင္ ေက်ာက္ကပ္ဟာ အညစ္အေၾကးမ်ား စြန္႕ပစ္ဖို႕ အလုပ္ေကာင္းေကာင္းလုပ္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ေက်ာက္ကပ္က မႏိုင္ရင္ အသည္းက ကူေပးရတဲ့အတြက္ မလိုအပ္ဘဲ အလုပ္ရွဳပ္တာေပါ့။ ဒါ့ေၾကာင့္ တေန႕တာကာလမွာ ေရကို နည္းနည္း နဲ႕ ခဏခဏေသာက္ေပးျခင္းအားျဖင့္ အသည္းအတြက္ေကာင္းသလို ေက်ာက္ကပ္ကိုပါ ေဆးျပီးသား ျဖစ္သြားမွာပါ။ ဗမာေတြက ဆီးခဏခဏသြားရင္ မၾကိဳက္ၾကဘူး။ ဆီးသြားတာနဲ႕ ေက်ာက္ကပ္ကစစ္ထုတ္တာနဲ႕ က တုိုက္ရိုက္ေတာ့လည္း မဆိုင္ပါဘူး။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျပီး ခဏခဏ မသြားခ်င္ရင္ ေအာင့္ထားတတ္ေအာင္ က်င့္ထားျခင္းက အသံုး၀င္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

နံပါတ္(၃)။ ။တတိယေျမာက္အခ်က္ကေတာ့ အရမ္းခ်ိဳတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို မစားဖို႕ပါပဲ။ သဘာ၀အတုိင္းခ်ိဳတဲ့ အသီးအႏွံေတြကိုေတာ့ စားလို႕ရပါတယ္။ မစားသင့္တာကေတာ့ junk food လို႕ေခၚတဲ့ အသင့္စားအခ်ိဳစာေတြ၊ သၾကားလံုးေတြ၊ အရမ္းခ်ိဳတဲ့ ေပါင္မုန္႕ ကိတ္မုန္႕ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ သူတို႕ဆီမွာ ပါ၀င္တဲ့ သၾကားေတြဟာ ေသြးထဲကို ေရာက္သြားတာနဲ႕ ေသြးထဲက သၾကား level ကို အရမ္းျမွင့္တင္လိုက္တယ္။ ဒီအခါမွာ အသည္းဟာ အင္ဆူလင္ ေဟာ္မုန္းရဲ႕ အကူအညီနဲ႕ ေသြးထဲက ပိုလွ်ံေနတဲ့ သၾကားေတြကုိ ေလ်ာ့နည္းသြားေအာင္ လုပ္ရပါတယ္။ ခဏခဏ လုပ္ေနရရင္ အသည္းဟာ ေကာင္းစြာ အလုပ္ ္္မလုပ္ႏိုင္ေတာ့ဘဲ ဆီခ်ိဳေရာဂါ အ၀လြန္ေရာဂါေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ျပီး ကိုယ္က အခ်ိဳဓာတ္ကို ၾကိဳက္သူဆိုရင္ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းက သဘာ၀အသီးအႏွံ၊ ပ်ားရည္ အစရိွတဲ့ green product ေတြကိုသာ စားသံုးသင့္ပါတယ္။

နံပါတ္(၄)။ ။စတုထၱအခ်က္ကေတာ့ အစာလမ္းေၾကာင္းကို က်န္းမာေအာင္ ထိန္းသိမ္းဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို႕ စားလိုက္သမွ်ကို အူေတြထဲမွာ ေျခဖ်က္ျပီးရင္ အသည္းဆီ အရင္ဆံုးေရာက္တာပါ။ ကိုယ္စားတဲ့အစာေတြက မသန္႕ရွင္းတဲ့ အစာေတြ ျဖစ္ေနရင္ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ၊ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြ၊ သန္ေကာင္ဥေတြ ပါလာတတ္ပါတယ္။ အူေတြထဲမွာ ရိွတဲ့ ခုခံတဲ့ စနစ္ေတြက ဒီေကာင္ေတြကို ႏိွမ္နင္းႏိုင္တယ္ဆိုေပမယ့္ အရည္အတြက္နဲ႕လည္း ဆိုင္ပါေသးတယ္။ ကာလ၀မ္းေရာဂါပိုးဟာ အေကာင္အေရအတြက္ နည္းနည္း စားမိရင္ လူကို ဘာမွ ဒုကၡမေပးႏိုင္ေပမယ့္ လံုေလာက္တဲ့ အေရအတြက္ကို စားမိရင္ ကာလ၀မ္းေရာဂါကိုျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ အသည္းကို အဓိက ဒုကၡေပးႏိုင္တာက သန္ေကာင္ဥေတြပါပဲ။ အခ်ိဳ႕ေသာ သန္ေကာင္ေတြက အူထဲမွာ အေကာင္ေပါက္ျပီးရင္ အသည္းထဲ အထိေရာက္ေအာင္ သြားပါတယ္။ ျမန္မာျပည္မွာ သန္ေကာင္ပိတ္လို႕ သည္းေျချပြန္လမ္းေၾကာင္းေရာင္ရမ္းျပီး ေဆးရံုေရာက္တဲ့ လူနာအေရအတြက္လည္း မနည္းလွပါဘူး။ ေရာဂါျဖစ္တဲ့သူေတြကို ေရာဂါရာဇ၀င္ေမးၾကည့္ရင္ ဆင္းရဲႏြမ္းပါးသူေတြ အျဖစ္မ်ားျပီး လမ္းေဘးစာေတြ အသုတ္ေတြ ၀က္သားဒုတ္ထိုးေတြ ပံုမွန္စားသူေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ ကိုယ္က လံုေလာက္တဲ့ ၀င္ေငြမရိွလို႕ အဆင္ေျပသလိုစားရတာကို အျပစ္မေျပာလိုေပမယ့္ လမ္းေဘးမွာ ဖုန္ေတာထဲမွာ ေရာင္းတဲ့ အစာေတြ ကိုမွ ၾကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ သူေတြကိုေတာ့ တားျမစ္ခ်င္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ကို သန္႕ရွင္းလတ္ဆတ္တာကို စားပါ။ မိွဳတက္ေနေသာ အစားအေသာက္မ်ားသည္လည္း လူကို ဒုကၡေပးႏိုင္ပါတယ္။ မိွဳရိွမရိွကို အေရာင္ေျပာင္းလဲျခင္းႏွင့္ အနံ႕တို႕ အေပၚ မူတည္၍ ခဲြျခားႏိုင္ပါတယ္။ မိွဳသည္ အသည္းေျခာက္ေစႏိုင္သည္။ အသည္းကင္ဆာျဖစ္ေစနိဳင္သည္။

နံပါတ္(၅)။ ။အသည္းဟာ အစာအိမ္နဲ႕ အူလမ္းေၾကာင္းနဲ႕ တဲြဖက္ျပီး အလုပ္လုပ္ရတဲ့အတြက္ အူလမ္းေၾကာင္းမေကာင္းရင္ သူလည္း ေဖာက္တတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္တဲ့ အခါေတြမွာ အူေတြထဲမွာ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ ေပါက္ပြားလာတတ္တယ္။ သာမန္လူေတြမွာေတာ့ သိပ္ျပီး မသိသာလွေပမယ့္ အစကတည္းက အသည္းေကာင္းစြာ အလုပ္မလုပ္သူေတြ၊ အသည္းေျခာက္ေရာဂါရိွသူေတြအတြက္ အသက္အႏၱာရာယ္ စိုးရိမ္ရသည္အထိ ဒုကၡေပးႏိုင္ပါတယ္။ ထို႕ေၾကာင္ မူလက အသည္းမေကာင္းရင္ ၀မ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ သတိထားဖို႕လိုပါတယ္။

နံပါတ္(၆)။ ။သဘာ၀အေရာင္မဟုတ္တဲ့ ဆိုးေဆးပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ၊ ၾကာရွည္ခံေအာင္ ထည့္တဲ့ ယမ္းစိမ္းေတြဟာ အသည္းရဲ႕ ရန္သူေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အလြယ္ဆံုး မွတ္တဲ့ နည္းလမ္းကေတာ့ အဲဒါေတြ ပါတဲ့ အစာမ်ားမ်ားစားေလေလ အသည္းက ျမန္ျမန္ပ်က္စီးေလ ဆိုတာပါပဲ။ အသည္းမေကာင္းရင္ အသက္တိုပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အသက္ကို ဥာဏ္ေစာင့္သည့္ သေဘာရိွေသာေၾကာင့္ ေရွာင္ၾကရွားၾကပါ။

နံပါတ္(၇)။ ။ေနာက္ဆံုးအခ်က္ကေတာ့ လူအမ်ားသိၾကသည့္ အရက္ႏွင့္ ေဆးလိပ္ပင္ ျဖစ္ပါတယ္။ သူတို႕နဲ႕ ပတ္သက္လို႕ကေတာ့ ထပ္မံမေျပာလိုေတာ့ပါဘူး။ အရက္ထဲမွာေတာင္မွ အရက္အတု၊ အရက္အျပင္းေသာက္သူက ပိုထိတယ္။ အေကာင္းစားအရက္ ေသာက္တဲ့သူက သိပ္ျပီး မထိဘူး။ ေသာက္ပံုေသာက္နည္းမွာလည္း ေခြးေသာက္ေသာက္သူက သူေဌးေသာက္ေသာက္သူထက္ ပိုထိတယ္။ အျမည္းမပါဘဲ ေသာက္သူက အျမည္းစားျပီး ေသာက္သူထက္ ပိုဆိုးပါတယ္။

Google Health

2010-09-15T11:20:00.000-07:00

အခုေရးခ်င္တာကေတာ့ Internet Search Giant ၾကီး Google ကေန တင္ေပးထားတဲ့ Google Health အေၾကာင္းပါ။ ၂၀၀၆ ခုႏွစ္ ႏွစ္လယ္ေလာက္မွ စတင္ကာ ေရးသားခဲ့ျပီး အခုေလာေလာဆယ္ public beta test အေနနဲ႕ သံုးခြင့္ျပဳထားပါတယ္။ Google Health ကို Gmail Account(Google Account) ရိွရံုနဲ႕ သံုးလို႕ရပါတယ္။ Google Health ဟာ အဓိက အားျဖင့္ Personal Health Information Management System တစ္ခုအေနဲ႕ အလုပ္လုပ္တာပါ။ Health information management(HIM) ဟာ ေဆးပညာေလာက မွာ အရမ္း hot လာတဲ့ topic တစ္ခုပါ။ တစ္ကမာၻလံုးမွာ ရိွတဲ့ ႏိုင္ငံတိုင္းဟာ သူတို႕ ရဲ႕ က်န္းမာေရးစနစ္ေတြကို e-Healthcare System ဆီသို႕ အေရာက္လွမ္းေနၾကခ်ိန္မွာ Health information management speciality ဟာ အဓိက အခန္းက႑ ကေနပါ၀င္ပါတယ္။ လမ္းၾကံဳလို႕HIM အေၾကာင္းေလးကို နည္းနည္းေရးခ်င္ပါတယ္။

အဂၤါျပည့္စံုတဲ့ က်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္မွဳစနစ္တစ္ခုမွာ လူနာရယ္ ဆရာ၀န္ရယ္ ေဆးရံုရယ္ ၃ ပြင့္ဆိုင္ရိွရံုနဲ႕ မရေတာ့ပါဘူး။ လူနာကို care ေပးသူေတြ၊ အာမခံလုပ္ငန္း၊ ေဆး၀ါးပညာရွင္ေတြ၊ ေဆး ထုတ္လုပ္သူေတြ၊ သုေတသန ပညာရွင္၊ ေဆးရံုအုပ္ခ်ဳပ္သူေတြ၊ policy maker ေတြ၊ က်န္းမာေရးကိရိယာမ်ား ထုတ္လုပ္သူေတြနဲ႕ အျခားေသာ အေထာက္အပံေပးသူေတြ ပါ၀င္လာပါတယ္။ ဒူးျပဲတာ၊ ၀မ္းေလ်ာတာေလာက္က ေဆးခန္းမွာ ရက္အနည္းငယ္ကုသရံုနဲ႕ ေပ်ာက္ကင္းမွာ ျဖစ္ေပမယ့္ နာတာရွည္ ေရာဂါအမ်ားစုဟာ စုေပါင္းကုသမွဳ (multi-displinary approach) နဲ႕ ကုသဖို႕ လိုအပ္လာပါတယ္။ အဲဒီအခါမွာ လူနာနဲ႕ ပတ္သက္တဲ့ health information ေတြကို သိသင့္သိထိုက္သူေတြက သင့္သိတဲ့ အခ်ိန္မွာ သိရဖို႕က အရမ္းအေရးၾကီးလာပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္က paper based healthcare ကေန electronic healthcare အျဖစ္ကို ေျပာင္းတဲ့ေနရာမွာ အဆင္ေျပေစဖို႕ရာ HIM ေကာင္းမွသာ လူနာေတြေကာ ေစာင့္ေရွာက္မွဳ ေပးသူေတြအေနနဲ႕ အက်ိဳးရိွမွာပါ။ HIM concept ေတြဟာ ကၽြန္ေတာ္တို႕ ႏိုင္ငံအေနနဲ႕ အနည္းငယ္ စိမ္းေနေသးတဲ့အတြက္ ေနာက္မွ အေသးစိတ္ေရးပါေတာ့မယ္။

Google Health မွာ မိမိရဲ႕ က်န္းမာေရးရာဇ၀င္ေတြကို တင္ထားလို႕ရပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္၊အရပ္၊ ကာကြယ္ေဆးရာဇ၀င္၊ allergy history ေတြကို မွတ္တမ္းတင္ထားလို႕ရပါတယ္။ မိမိမွာ နာတာရွည္ ေရာဂါတစ္ခုခုရိွေနရင္ ေရာဂါနဲ႕ပတ္သက္တဲ့ အေသးစိတ္ အခ်က္အလက္ေတြ တင္ထားလို႕ရတယ္။ ကိုယ္က မတင္ႏိုင္ရင္ေတာင္ Google health API ကို support လုပ္တဲ့ က်န္းမာေရး တိုင္းတာတဲ့ ကိရိယာမ်ားမွ တဆင့္တင္ထားလို႕ရပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါသည္တစ္ေယာက္ ဆိုပါစို႕။ မိမိေန႕စဥ္ ခံစားရတဲ့ ဆီးခ်ိဳလကၡဏာေတြကို မွတ္တမ္းတင္ထားႏိုင္သလို လက္ထိပ္ကေန ေဖာက္ျပီး ဆီးခ်ိဳ စစ္ခ်က္ေတြကိုလည္း စက္မွတဆင့္ တင္လို႕ရတယ္။ Internet connection ေတာ့ရိွဖို႕လိုပါလိမ့္မယ္။ ဆီးခ်ိဳေဆး ေသာက္ေနတဲ့ ရာဇ၀င္ေတြကိုလည္း မွတ္တမ္းတင္ထားႏိုင္ပါတယ္။ ေလာေလာဆယ္မွာေတာ့ USA မွာရိွတဲ့ ေဆးရံုအခ်ိဳ႕နဲ႕ပဲ တရား၀င္ ဆက္သြယ္ထားေသးတယ္။ အဲဒီေဆးရံုေတြမွာ သြားျပီး ကုသမွဳခံယူရင္ လူနာမွတ္တမ္းအျဖစ္ တိုက္ရိုက္အသံုးျပဳလို႕ရပါတယ္။ private clinic ေတြမွာေတာ့ အခ်ိန္္မေရြး သံုးလို႕ရမွာပါ။

Google Health ရဲ႕ ေနာက္ထပ္ feature တစ္ခုကေတာ့ ဓာတ္မွန္ပံုေတြ၊ ultrasound အေျဖေတြ၊ နဲ႕ အျခားေသာ စစ္ေဆးဖူူးတဲ့ ေဆးမွတ္တမ္းေတြအားလံုးကို store လုပ္ထားႏိုင္တယ္။ အခ်ိန္မေရြး ျပန္ၾကည့္လို႕ရတာေပါ့။ ကိုယ္က ခရီးသြားေနတုန္း ေနမေကာင္းျဖစ္လို႕ ဆ၇ာ၀န္နဲ႕ျပခ်င္ရင္ ေဆးမွတ္တမ္းစာရြက္ေတြကို ယူသြားစရာ မလိုေတာ့ပါ။

ေနာက္တစ္ခ်က္ကေတာ့ Google Health မွာ က်န္းမာေရးအခ်က္အလက္ေတြကို A to Z List လုပ္ေပးထားပါတယ္။ ကုိယ္သိခ်င္တာကို အလြယ္တကူ ရွာႏုိင္သြားတာေပါ့။ ေရာဂါတစ္ခုခုနဲ႕ ပတ္သက္ျပီး ေနာက္ဆံုးေပၚ ေတြ႕ရိွခ်က္ေတြ သုေတသနစာတမ္းေတြကိုပါ ပူးတဲြျပသထားပါတယ္။

အထက္ပါ အခ်က္အလက္ေတြဟာ တကယ္ေတာ့ Google Health တစ္ခုတည္းက ေထာက္ပံ့ ေပးႏိုင္တာမဟုတ္ပါ။ Microsoft ကထုတ္တဲ့ HealthVault ဟာလည္း အလားတူ free health service မ်ိဳး ေပးႏိုင္ပါတယ္။ Google Health ကို စမ္းခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေအာက္ပါ link မွဆင့္ စမ္းသပ္ႏိုင္ပါတယ္။

www.google.com/health/

Chemicals in our food

2010-09-12T23:00:00.000-07:00

ကၽြန္ေတာ္တို႕ရဲ႕ ပတ္၀န္းက်င္ဟာ အျမဲတမ္းေျပာင္းလဲေနပါတယ္။ Globalization ေၾကာင့္လို႕ပဲေျပာေျပာ ေစ်းကြက္စီးပြားေရးေၾကာင့္ လို႕ပဲဆိုဆို ကၽြန္ေတာ့္တို႕ တေတြဟာ ျပည္ပလုပ္ ပစၥည္းေတြ အစားအေသာက္ လူ႕အသံုးအေဆာင္ေတြရဲ႕ လႊမ္းမိုးမွဳကို ထိေတြ႕ခံစားလာရပါတယ္။ ေတာေရာ ျမိဳ႕ပါမက်န္ ႏိုင္ငံျခားကေန ၀င္လာတဲ့ အသံုးအဆာင္ေတြ ပစၥည္းေတြ သံုးလာၾကတယ္။ ျပည္တြင္းက လူသံုးကုန္ အစားအေသာက္ ထုတ္လုပ္တဲ့ လုပ္ငန္းေတြကလည္း ျပည္ပ ကုန္စည္ေတြနဲ႕ အျပိဳင္ လူ႕အသံုးအေဆာင္ေတြ စားေသာက္ကုန္ေတြကို ထုတ္လုပ္လာၾကတယ္။

သိပၸံပညာ တိုးတက္လာသည္ႏွင့္အတူ အသံုးခ်ဓာတုေဗဒ ပညာသည္လည္း အဆင့္ျမင့္လာပါသည္။ မသိရိွေသးေသာ ဓာတုျဒပ္ေပါင္းအသစ္မ်ားကို သိရိွလာသလို လူလုပ္ ဓာတုပစၥည္းမ်ား ၿဒပ္ေပါင္းမ်ားလည္း ေပၚထြက္လာပါသည္။ လူတို႕သည္ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ဓာတုေဗဒ ပစၥည္းမ်ားကို အသံုးခ်ၾကသည္။ ရည္ရြယ္ခ်က္ေကာင္းမြန္သည့္ လူမ်ားရိွသလို မတရား ေလာဘ ေဇာတိုက္ကာ အမ်ားအက်ိဳးကို မငဲ့ကြက္ေသာလူမ်ားလည္း ရိွၾကသည္။ ဘာလိုခ်င္လဲ။ အပင္အၾကီးျမန္ခ်င္လား၊ အသီးထြားေစခ်င္သလား၊ အေရာင္လွေစခ်င္သလား၊ အရသာ ခ်ိဳခ်င္သလား၊ လိုရင္ေျပာပါ။ အကုန္လံုးျဖစ္ေအာင္ ဓာတုေဗဒ ေဆး၀ါးမ်ား အသံုးျပဳျပီး ျပဳလုပ္လို႕ရပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႕ စားေသာက္ေနတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ အသားငါးေတြဟာ ဓာတုေဗဒ ၿဒပ္ေပါင္းေတြနဲ႕ ကင္းလြတ္တာ မက်န္သေလာက္ ျဖစ္လာပါတယ္။ စာဖတ္သူအေနနဲ႕ ပိုမိုျမင္လာေအာင္ ဥပမာအခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ျပေပးပါမယ္။

ျပည္တြင္းျဖစ္

ရန္ကုန္က ကန္စြန္းခင္း အမ်ားစု ဟာ အရြက္ေတြ အရိုးေတြ ၾကီးထြားေအာင္ ဆိုျပီး ပုလဲ ဓာတ္ေျမၾသဇာျဖန္းၾကပါတယ္။ ကန္စြန္းရြက္ေတြကို ဘယ္ေလာက္ ေရစင္ေအာင္ ေဆးတယ္ေျပာေျပာ ဓာတ္ေျမၾသဇာေတြကေတာ့ က်န္မွာပါပဲ။

ရန္ကုန္မွာ နာနတ္သီးေတြဆိုရင္ အ၀ါေရာင္ရိွမွ ေရာင္းတန္းလွတယ္ ဆိုျပီး အစိမ္းေရာင္အသီးကို အ၀ါေရာင္ျဖစ္ေအာင္ ဆိုးေဆးေတြ ဆိုးၾကတယ္။ နာနတ္ျခံေတြထဲမွာကို ဆိုးတာပါ။ သစ္သီးအမ်ားစုက ဒီလိုပါပဲ။

ျမန္မာျပည္က ေန ျပည္ပကို တင္ပို႕တဲ့ အစားအေသာက္ကုန္ၾကမ္းေတြဆိုရင္ ျပည္ပႏိုင္ငံေတြက သိပ္မလိုခ်င္ၾကပါဘူး။ ဓာတုေဗဒပစၥည္းေတြ ပါ၀င္မွဳ မ်ားျပားတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဟိုတေလာက ဂ်ပန္ႏိုင္ငံကို တင္ပို႕တဲ့ ႏွမ္းေတြ reject ထိတာ အဲဒီအေၾကာင္းျပခ်က္ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

ျပည္တြင္းက ၾကက္ေမြး ႏြားေမြးေသာ ျခံမ်ားတြင္ တိရစာၦန္မ်ား ၾကီးထြားႏွဳန္းတိုးေစရန္ steroid ပါ၀င္ေသာ ေဟာ္မုန္းေဆးမ်ား အပါအ၀င္ အျခားေဆးမ်ား ထိုးၾကသည္။ ေကၽြးေသာ အစားအေသာက္မ်ားသည္လည္း ဓာတုေဗဒ ပစၥည္းမ်ား မကင္းေပ။ ထိုျခံမ်ားမွထြက္ေသာ အသားမ်ားကို စားသံုးပါက ထိုၿဒပ္ေပါင္းမ်ားကို စားလိုက္သလိုပင္ ျဖစ္ပါမည္။

ျပည္သူအမ်ား စားသံုးေနၾကေသာ စားသံုးဆီမ်ားသည္လည္း နည္းမ်ိဳးစံုသံုးျပီး ေရာထားၾကပါသည္။ ေရခဲေသတၱာထဲတြင္ ထည့္ထားလ်င္ မခဲေသာ ႏွမ္းဆီ အတုမ်ားပင္ ရိွေသးသည္။ စားအုန္းဆီ ဆိုလ်င္ေတာ့ မေျပာခ်င္ေတာ့ပါ။

ရန္ကုန္သူ ရန္ကုန္သားေတြ ၾကိဳက္ၾကေသာ အကင္ဆိုင္မ်ားတြင္ ေရာင္းခ်ေသာ အသားကင္အမ်ားစုမွာ ယမ္းစိမ္းမ်ား အလြန္အကၽြံထည့္ထားသည့္ အသားတု ကင္မ်ား ျဖစ္ၾကပါသည္။

ျပည္ပျဖစ္

ျပည္တြင္းတြင္ ေရာင္းခ်ေနေသာ ထိုင္း ႏွင့္ တရုတ္မွ ၀င္လာသည့္ မုန္႕ပဲသေရစာ အမ်ားစုသည္ ဆား၊ တာရွည္ခံေစသည့္ ၿဒပ္ေပါင္းမ်ား ႏွင့္ ဆိုးေဆးမ်ား ပါ၀င္ၾကသည္။ အဆိုပါမုန္႕မ်ားကို ကေလးမ်ားက အထူးၾကိဳက္ႏွစ္သက္ၾကသည္။ အနာဂတ္အေ၇းကေတာ့ ရင္ေလးဖြယ္ပင္။

ျပည္ပမွ အခ်ိဳမွဳန္႕ အစားထိုး ဆိုျပီး ၀င္လာေသာ ဟင္းခတ္အမွဳန္႕ကို အခ်ိဳမွဳန္႕ အစား သံုးၾကသည္ကို ေတြ႕ရသည္။ ဘာေတြ ပါ၀င္လဲေတာ့မသိ။ ခတ္လိုက္လွ်င္ အသားအရသာထြက္ျပီး မ်ားသြားလည္း ငန္တတ္သည္။ FDA မွေန၍ အဆိုပါ မီးဖိုေခ်ာင္သံုး အမွဳန္႕မ်ားကို ေသခ်ာစစ္ေဆးသင့္သည္။

အထက္ေဖာ္ျပပါ အစားအေသာက္တို႕သည္ သဘာ၀အတိုင္းမဟုတ္ဘဲ လူတို႕က ျပဳျပင္ထားၾကေသာ အစားအေသာက္မ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ ထိုသုိ႕ ဓာတုေဗဒပစၥည္းမ်ား ထည့္လိုက္ေသာေၾကာင့္ အာဟာရဓာတ္မ်ား တိုးပြားမလာပါ။ ေလ်ာ့သြားဖို႕သာရိွသည္။ ထို႕အျပင္ ၎အစားအေသာက္မ်ားသည္

ျပည္သူလူထုကို ေရာဂါဘယ ေပါမ်ားေစတယ္။
နာတာရွည္ ေရာဂါေတြ ၊ ကင္ဆာေရာဂါေတြ ပိုမိုျဖစ္ပြားလာေစတယ္။
မွားယြင္းသည့္ အစားအေသာက္ လူေနမွဳပံုစံကို ဖန္တီးေစတယ္။
လူေတြ မက်န္းမာရင္ တိုင္ျပည္ေကာ မိသားစုေတြပါ စီးပြားေရး ထိခိုက္တယ္။

အစရိွသည္ျဖင့္ ဆိုးက်ိဳးမ်ားကိုသာ ျဖစ္ေစမွာျဖစ္တယ္။ အဲဒီေတာ့ ဒီလို ဓာတုေဗဒနည္းေတြသံုးျပီး ျပဳျပင္ေနၾကတာကို ဘယ္လိုလုပ္ၾကမလဲလို႕ ေမးစရာရိွတယ္။ ကိုယ္သိေတာ့ ကိုယ္မစားျဖစ္ေအာင္ ေရွာင္လိုက္ရံုျဖင့္ မျပီးပါ။ သက္ဆိုင္ရာ တာ၀န္ရိွသူမ်ားက အစားအေသာက္ဥပေဒႏွင့္ ပတ္သက္လာလွ်င္ တင္းၾကပ္ျပီး ထိေရာက္သည့္ ဥပေဒမ်ား ခ်မွတ္ဖို႕လိုပါသည္။ ဥပေဒရိွရံုျဖင့္လည္း မျပီး။ တည္ျမဲေအာင္ enforcement လုပ္ဖို႕လိုသည္။ ဗမာေတြက ခက္ေတာ့ခက္သား။ ေရွ႕တြင္သာ မဆန္႕က်င္ေသာ္လည္း ေနာက္ကြယ္တြင္ ခိုးလုပ္တတ္ၾကသည္။ ကိုယ့္လူမ်ိဳး မေပ်ာက္ခ်င္လွ်င္ ထိုအက်င့္ေတြကို ျပင္ရမည္။ စစ္ေဆးေရးက ဘယ္ေလာက္လုပ္လုပ္ ျပည္သူကိုယ္တိုင္ ေရာင္းခ်သူႏွင့္ စားသံုးသူမ်ားက ပါ ပူးေပါင္းေဆာင္ရြက္ဖို႕လိုသည္။ အဆိုပါ အစားအေသာက္တို႕၏ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးကို ကၽြန္ေတာ္တို႕ ခံစားရမည္ မဟုတ္ပါ။ ကၽြန္ေတာ္တို႕၏ မ်ိဳးဆက္မ်ား ေနာင္လာေနာက္သားမ်ား ခံစားရမည္ျဖစ္သည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ကၽြန္ေတာ္တို႕ ဆံုးျဖတ္ရမွာက ကိုယ့္လူမ်ိဳးမတံုးေစေရး မ်ိဳးမညံ့သြားရေအာင္ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ၾကိဳးပမ္းၾကဖို႕ ျဖစ္ပါသည္။

စာျပန္ေရးပါမည္

2010-09-11T00:40:00.000-07:00

စာမေရးျဖစ္တာ ေလးလေလာက္ရိွျပီ ထင္ပါတယ္။ အလုပ္ကိစၥေတြ ရွဳပ္ေနတာနဲ႕ blog ေတြ ဘက္ကို မလွည့္ျဖစ္ခဲ့ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ္သိတာေလးေတြ ကိုယ္စဥ္းစားမိတာေလးေတြကို မွ်ေ၀လို႕တဲ့ ဆႏၵကေတာ့ ေလ်ာ့မသြားပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကၽြန္ေတာ္ စာဆက္ေရးပါမယ္။ အရင္ကေလာက္မေရးႏိုင္ေတာ့ေပမယ့္ အတတ္ႏိုင္ဆံုး အခ်ိန္ေပးျပီး က်န္းမာေရး ဗဟုသုတေတြကို စာဖတ္သူေတြ နားလည္လြယ္မယ့္ ပံုစံမ်ိဳးနဲ႕ ဆက္လက္ေရးသြားပါမယ္။

၀မ္းမေလွ်ာခင္ ၾကိဳသိထားဖို႕

2010-04-21T07:31:00.000-07:00

ရာသီတစ္ခုကုန္ဆံုးလို႕ ေႏြအကုန္ မိုးအကူးကို ေရာက္ပါေတာ့မယ္။ သရက္သီးေပၚခ်ိန္ျဖစ္သလို ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလ်ာေရာဂါေတြ ထၾကြခ်ိန္လည္းျဖစ္တယ္။ ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ ေသြးလြန္တုတ္ေကြးေပါ့။ ေသြးလြန္တုတ္ေကြး ကာကြယ္ေရး ျခင္ႏိွမ္နင္းေရး အစီအစဥ္ေတြကို အခုကတည္းက စလုပ္ရေတာ့မွာပါ။ အခု၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာေရာဂါ ကုသမွဳနဲ႕ ပတ္သက္ျပီး အနည္းငယ္ ေဆြးေႏြးလိုပါတယ္။

antibiotic ေသာက္သင့္သလား

ျဖစ္ပြားတဲ့ case အမ်ားစုဟာ virus ပိုးေၾကာင့္ ျဖစ္တာပါ။ ဘက္တီးရီးယားပိုးေၾကာင့္ ျဖစ္တာရွားပါတယ္။ ျဖစ္ရင္လည္း ျပင္းထန္တတ္တယ္။ virus ေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ သူ႕အလိုလို ျပန္ေကာင္းသြားတတ္တယ္။ ျဖစ္လို႕ရိွရင္ လူအမ်ားစုက ပိုးသတ္ေဆး (antibiotic) ေသာက္တတ္ၾကတယ္။ ပိုးသတ္ေဆးဆိုတာက ဘက္တီးရီးယားေၾကာင့္ ျဖစ္မွာသာ အစြမ္းထက္တာပါ။ virus ေၾကာင့္ျဖစ္တာဆိုရင္ ဘာမွ ထူးမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ အဲဒီေတာ့ ၀မ္းေလွ်ာျပီး မဖ်ားရင္ ဗိုက္က ရစ္ျပီးနာတာမ်ိဳး မရိွရင္ ပိုးသတ္ေဆး မေသာက္သင့္ပါဘူး။ မလိုအပ္ဘဲ ပိုးသတ္ေဆးယဥ္သြားတာမ်ိဳး ျဖစ္ႏိုင္လို႕ပါ။ အမွန္တကယ္လိုအပ္လာလို႕ ေသာက္မယ္ဆိုရင္ ေဆးမတိုးေတာ့ဘူးေပ့ါ။ အထူးသျဖင့္ ကေလးေတြမွာ ၀မ္းေလ်ာတာရဲ႕ ၉၅ ရာခိုင္ႏွဳန္းေလာက္ဟာ rota virus နဲ႕ သူ႕အႏြယ္၀င္ေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တာပါ။ အဲဒီေတာ့ ပိုးသတ္ေဆးမတိုက္မိေအာင္ ပိုျပီး သတိထားသင့္ပါတယ္။ ေဆးဆိုင္ကေဆးစပ္ျပီး တိုက္မယ္ဆိုရင္လည္း ပိုးသတ္ေဆးမပါေအာင္ ေျပာျပဖို႕ လိုပါလိမ့္မယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အခ်ိဳ႕ ပိုးသတ္ေဆးေတြက ကေလးေတြမွာ ေကာင္းက်ိဳးထက္ ဆိုးက်ိဳးကို ပိုမ်ားေစလို႕ပါ။ overdose ျဖစ္ဖို႕ ပိုမ်ားပါတယ္။

၀မ္းပိတ္ေဆးေသာက္သင့္သလား

virus ေတြနဲ႕ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြဟာ အစာနဲ႕အတူ ပါသြားျပီးရင္ အူသိမ္ (small intestine) ကို ေရာက္သြားပါတယ္။ အူသိမ္ရဲ႕ အတြင္းဘက္နံရံေတြကို ေရာင္ရမ္းေစပါတယ္။ ေဆးပညာအ၇ enteritis လို႕ ေခၚပါတယ္။ အူေတြဟာ ေရာင္လာရင္ အစပိုင္းမွာ လွဳပ္ရွားမွဳ ျမန္လာတယ္။ စားလိုက္တဲ့ အစာနဲ႕ ေရေတြကို မစုပ္ယူႏိုင္ေသးခင္မွာဘဲ လ်င္လ်င္ျမန္ျမန္ စြန္႕ထုတ္လုိက္တယ္။ ဒါ့အျပင္ အခ်ိဳ႕ေသာ ပိုးေတြဟာ အဆိပ္တစ္မ်ိဳးကို ထုတ္လႊတ္တယ္။ အဲဒီ အဆိပ္က အူနံရံမွာ ရိွတဲ့ ဆဲလ္ေတြဆီကေန ေရေတြထြက္ေစတယ္။ ထြက္သြားတဲ့ ေရေတြကို ျပန္ျပီး မစုပ္ႏိုင္ေသးခင္ စြန္႕ထုတ္လိုက္တဲ့အတြက္ ခႏၵာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္ဆံုးရံွဳးမွဳဆိုတာ ျဖစ္လာတယ္။ အဆိပ္တကာ့ အဆိပ္ထဲမွာ ကာလ၀မ္းေရာဂါ (cholera) ပိုးရဲ႕ အဆိပ္က အျမန္ဆံုးနဲ႕ အျပင္းဆံုးပဲ။ အဲဒီပိုးပါတဲ့ အစာကို စားမိျပီး ၂၄ နာရီအတြင္း အသက္ဆံုးရွံဳးႏိုင္ေလာက္သည္အထိ ေရေတြ ထြက္ေစပါတယ္။ သို႕ေပမယ့္ ေရေတြအမ်ားၾကီး မစင္နဲ႕ အတူပါသြားျခင္းဟာ ကိုယ္ခႏၵာကို ကာကြယ္ျခင္းတစ္မ်ိဳးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ အူလမ္းေၾကာင္းအတြင္း သန္႕စင္ျပီး ပိုးေတြအျပင္ထြက္သြားေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ အူအတြင္းက ေရေတြက အျပင္ကိုမထြက္လည္း ကိုယ္အတြင္းကို ျပန္မ၀င္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ဘာ့ေၾကာင့္လည္းဆိုေတာ့ ေရာင္ရမ္းေနတဲ့ အူသိမ္ဟာ ေရေတြကို မစုပ္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ဘာ့ေၾကာင့္ ကၽြန္ေတာ္ ဒါကို ေရးရသလဲဆိုေတာ့ လူအမ်ားစုက ၀မ္းေလ်ာရင္ ၀မ္းပိတ္ေဆး ေသာက္တတ္လို႕ပါ။ အျပင္မွာ lomotil တို႕ decotil တို႕ဆိုတဲ့နာမည္ေတြနဲ႕ ရိွပါတယ္။ ပါ၀င္တာက loperamide လို႕ ေခၚတဲ့ ၀မ္းပိတ္ေဆးျဖစ္ပါတယ္။ ေဆးဆိုင္ေတြမွာ ျမန္မာႏိုင္ငံ FDA က မေရာင္းရဘူးဆိုျပီး ပိတ္ပင္ထားတဲ့ ေဆးပါ။ ဒါေပမယ့္ ေရာင္းေနၾကတာပဲ။ ပိုက္ဆံတစ္ခုတည္းၾကည့္တဲ့ ဆ၇ာ၀န္ေတြကလည္း ေပးေနၾကတာပါ။ အခ်ိဳ႕ကေတာ့ ေက်ာင္းတုန္းက စာမေက်ခဲ့လို႕ ဒါမွမဟုတ္ ဆက္လက္မေလ့လာလို႕ ေပးေနၾကေသးတယ္။ ခႏၵာကိုယ္အတြက္ မသင့္ေတာ္လို႕ အျပင္ကိုထုတ္ပစ္တဲ့ အေရေတြကို ကိုယ့္ body အတြင္းမွာ ဘာ့ေၾကာင့္ သိမ္းထားမွာလဲ။ စြန္႕ပစ္လိုက္ပါ။ မႏွေျမာပါနဲ႕။ ေဆးေသာက္လိုက္လို႕ ၀မ္းပိတ္သြားလည္း ေရဓာတ္ဆံုးရံွဴးတာက ရပ္သြားတာမွ မဟုတ္တာ။ စအိုေပါက္က မထြက္တာပဲရိွတာကို။ ပို္းေတြပါ၀င္တဲ့ ေရေတြက အျပင္ကိုမထြက္ရေတာ့ အထဲမွာပဲ ေအာင္းေနျပီး ၾကာလာရင္ အူေတြက အဲဒီမသန္႕တဲ့ အရည္ေတြနဲ႕ တင္းကားလာတယ္။ လွဳပ္ရွားမွဳ မေကာင္းေတာ့ဘူး။ အူေတြ မလွဳပ္ေတာ့ရင္ အဲဒီပို္းေတြဟာ ေသြးေၾကာေတြထဲကို တဆင့္၀င္သြားဖို႕ ပိုလြယ္သြားျပီ။ ကိုယ္ခံအားသိပ္မေကာင္းတဲ့ ကေလးေတြမွာဆိုရင္ အရမ္းေၾကာက္ဖို႕ ေကာင္းလို႕ လံုး၀မေပးဖို႕ ေတာင္းဆိုလိုပါတယ္။ မဟုတ္လို႕ ကိုယ့္ကေလးအသက္ ဆံုးရွံဳးရင္ တရားခံဟာ ေရာဂါပိုးမဟုတ္ဘဲ ကိုယ့္ေၾကာင့္ဆိုတာ ၾကိဳတင္ သတိရိွသင့္ပါတယ္။

ဓာတ္ဆားရည္ ဘယ္ေလာက္ေသာက္ရမလဲ

၀မ္းေလ်ာလို႕ ဆံုးရံွဳးသြားတဲ့ ေရေတြထဲမွာ အူလမ္းေၾကာင္းက အစာေျခဖို႕ ထုတ္လႊတ္လိုက္တဲ့ အစာေျခရည္ေတြလည္းပါ၀င္ပါတယ္။ ဆားဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့အတြက္ ဆားဓာတ္ပါ၀င္တဲ့ အေရေတြ ျပန္ေသာက္ဖို႕ လိုပါတယ္။ MPF က ထုတ္တဲ့ ဓာတ္ဆားရည္ဟာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ဆားဓာတ္နဲ႕ အျခားဓာတ္ေပါင္းကို ခႏၵာကိုယ္က အျမန္ဆံုး စုပ္ယူႏိုင္တဲ့ အခ်ိဳးအစားနဲ႕ ထုတ္လုပ္ထားတာပါ။ အခ်ိဳဓာတ္မ်ားတဲ့ သီးစံု ဓာတ္ဆားေတြ ဟာ ေသာက္လို႕ေတာ့ ေကာင္းပါလိမ့္မယ္။ သို႕ေပမယ့္ အလ်င္အျမန္ ေရဓာတ္လိုအပ္ေနတဲ့ ၀မ္းေလ်ာေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ ဒီအခ်ိန္မွာ အရသာက အေရးမၾကီးေတာ့ပါဘူး။ က်န္းမာေရးက ပိုအေရးၾကီးတယ္။ ဘယ္ေလာက္ပမာဏ ေသာက္ရမလဲဆိုေတာ့ တစ္ေန႕ကို အနည္းဆံုး ၂ ပုလင္းစာ ေသာက္ရပါမယ္။ အဲဒါမွ မႏုံးခ်ိဘဲ ေနႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႕ကို လူတစ္ေယာက္က ေရ ၂ ပုလင္းလိုတဲ့အတြက္ အနည္းဆံုး ၂ပုလင္းေသာက္ဖို႕ လိုတာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေရးသားသူ - ဇီ၀က (ေဆး-၂)

Stress part 3

2010-04-10T03:23:00.000-07:00

စိတ္ဖိစီးမွဳလို႕ေခၚတဲ့ mental stress ဒါမွ မဟုတ္ psychological stress ကို ေျဖရွင္းနည္းေတြကေတာ့ online မွာေကာ စာအုပ္ေတြထဲမွာပါ အမ်ားၾကီးေတြ႕ရပါတယ္။ လိုက္လုပ္ႏိုင္ရင္ေတာ့ ေကာင္းတာေပါ့။ ခက္တာက သူတို႕ ေျပာသလို မလုပ္ႏိုင္လို႕ စိတ္ဖိစီးမွဳ၀င္တာေပါ့။ မဟုတ္ရင္ ဘယ္သူမွ အလုပ္ရွဳပ္ခံျပီး ဒီစာေတြ ဖတ္ေနမွာ မဟုတ္ဘူး။ အဲဒီေတာ့ စၾကည့္ရေအာင္။

ပထမဆံုးႏွလံုးသြင္းထားဖို႕ လိုတဲ့ အခ်က္ကေတာ့ stress ဆိုတာ အခက္အခဲၾကံဳလာရင္ အသံုး၀င္ေအာင္ ျပဳလုပ္ထားတာပါ။ လူအတြက္ အက်ိဳးရိွေအာင္ပါ။ အဲဒီေတာ့ သူ႕ကို လံုး၀ေပ်ာက္ေအာင္ လုပ္လို႕မရပါဘူး။ ဘယ္သူမဆို stress ကိုယ္စီ ရိွၾကတာပဲ။ သူက ပံုစံမ်ိဳးစံနဲ႕ ရိွေနတာ။ ဥပမာ။ ။ စာေမးပဲြေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးတယ္ဆိုပါေတာ့။ စာေမးပဲြလည္းျပီးေရာ စိတ္ထဲမွာ ေပါ့သြားသလို ျဖစ္သြားတယ္။ ဖိစီးမွဳ ေလ်ာ့နည္းသြားတယ္ေပါ့။ ေလ်ာ့ပဲေလ်ာ့သြားတာပါ။ အျပီးေပ်ာက္မသြားဘူး။ စာေမးပဲြျပီးလို႕ ေပ်ာ္ပဲြစားထြက္မယ္လို႕ စိတ္ကူးလိုက္တာနဲ႕ ဖိစီးမွဳအသစ္တစ္ခုက ထပ္ေပၚလာျပန္တယ္။ အဲဒီေတာ့ စိတ္ေနစိတ္ထားနဲ႕လည္း အမ်ားၾကီးဆိုင္တယ္။ လြယ္လြယ္ေျပာရရင္ တာ၀န္ယူစိတ္ရိွတဲ့သူေတြက စိတ္ဖိစီးမွဳဒဏ္ကို ပိုခံရေလ့ရိွတယ္။ ေက်ာင္းသားခ်င္းယွဥ္ၾကည့္ေလ။ စာမတတ္မွာ စာေမးပဲြက်မွာ ေၾကာက္တဲ့ ေက်ာင္းသားက စာေမးပဲြနီးလာရင္ အလိုလိုေနရင္း စာေတြနဲ႕ ပိျပီး ဖိစီးလာတယ္။ အေလနတ္ေတာ ေက်ာင္းသားေတြကေတာ့ ေအးေအးေဆးေဆးပဲ။ မေအာင္လည္း ဘာျဖစ္လဲဲ။ ေနာက္ႏွစ္ထပ္ေနမွာေပါ့ အစရိွ သျဖင့္ ေနေလ့ရိွၾကတယ္။

စိတ္ဖိစီးမွဳကို ျဖစ္ေစတဲ့အေၾကာင္းအရာအေပၚမူတည္ျပီး အရင္ဆံုး ၂ ပိုင္း ပိုင္းၾကည့္ရေအာင္။

(၁) ကိုယ္ျပဳျပင္၍ရေသာ အလုပ္ေၾကာင့္ ျဖစ္သည့္ စိတ္ဖိစီးမွဳ
(၂) ကိုယ္ဘာမွ မတတ္ႏိုင္သည့္ ျဖစ္ရပ္မ်ားေၾကာင့္ ျဖစ္ေသာ စိတ္ဖိစီးမွဳ ဟူ၍ ျဖစ္ပါသည္။

(၁) ကိုယ္ျပဳျပင္၍ရေသာ အလုပ္ေၾကာင့္ ျဖစ္သည့္ စိတ္ဖိစီးမွဳ

ဒီအထဲမွာ ပါတာေတြကေတာ့ အလုပ္ေၾကာင့္ ျဖစ္ေသာ၊ ေက်ာင္းစာေၾကာင့္ ျဖစ္ေစေသာ၊ လူမွဳဆက္ဆံေရးေၾကာင့္ ျဖစ္ေသာ စိတ္ဖိစီးမွဳေတြ ပါ၀င္ပါသည္။ Management ဂုရုေတြေျပာတဲ့ စိတ္ဖိစီးမွဳ ပေပ်ာက္နည္းေတြက သူ႕အတြက္ အသံုုး၀င္ပါတယ္။ သူ႕ကို ပေပ်ာက္ေအာင္လုပ္ဖို႕ ပထမဆံုးအဆင့္ကေတာ့ အလုပ္ေၾကာင့္ျဖစ္ေစ ေက်ာင္းစာေၾကာင့္ျဖစ္ေစ ကိုယ့္ဆီမွာ စိတ္ဖိစီးမွဳျဖစ္တယ္ဆိုတာ အရင္ဆံုးလက္ခံရပါမယ္။ လက္ခံရသည့္အျပင္ သတိလည္းရိွဖို႕လိုတယ္။ ငါဘယ္လိုအလုပ္ေတြလုပ္ရင္ ငါနဲ႕ သင့္ေတာ္ပါ့မလား။ ငါစာမဖတ္ဘဲေနရင္ ငါစာေမးပဲြနီးတဲ့အခါ စိတ္ပူရမွာလား အစရိွတဲ့ ေမးခြန္းေတြကို အလုပ္တစ္ခုခုလုပ္မယ္ၾကံတိုင္း ကိုယ့္ကိုယ္ကိုေမးျပီး သတိနဲ႕ ဆံုးျဖတ္ဖို႕ လိုပါတယ္။ planning မရိွဘဲ လုပ္ခ်င္တာေလ်ာက္လုပ္ရင္ေတာ့ မလိုလားအပ္တဲ့ စိတ္ဖိစီးမွဳေတြ ၀င္လာမယ္ဆိုတာ လက္ခံထားရပါမယ္။ အခုေလာေလာဆယ္ရိွေနတဲ့ စိတ္ဖိစီးမွဳကို မေလ်ာ့ဘဲထားရင္ ကိုယ့္အတြက္မေကာင္းဘူးဆိုတာ လက္ခံရပါမယ္။ တခ်ိဳ႕က အဲဒီလို၀န္ခံတာကို အားနည္းခ်က္လို႕ ယူဆၾကတယ္။ အဲဒါမွားပါတယ္။ အရိွအတိုင္းျမင္ျခင္းသာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ ဆိုးက်ိဳးမရိွႏိုင္ပါဘူး။

အခုျဖစ္ေနတဲ့ စိတ္ဖိစီးမွဳေတြဟာ ဘာေၾကာင့္ျဖစ္လာတာလဲ ဆိုတာ ကို ဆင္ျခင္ၾကည့္ပါ။ ကိုယ့္ဘက္က ဘာအခ်က္ေတြ ျပဳျပင္ရမွာလဲ။ ဥပမာ။ ။အလုပ္မွာ ကိုယ္မကၽြမ္းက်င္တဲ့ ေနရာမွာ တာ၀န္ထမ္းေဆာင္ေနရလို႕လား။ အဲဒါဆိုရင္ အဲဒီ role နဲ႕ ပတ္သက္တဲ့ သင္တန္းေတြ တက္ျပီး ေျဖရွငး္မလား။ ဒါမမဟုတ္ senior ေတြ ကို ေမးျမန္းျပီး ေျဖရွင္းမလား။ အစရိွတဲ့ ေမးခြန္းေတြကို ျပန္ေမးပါ။ စိတ္ဖိစီးမွဳကို ျဖစ္ေစတဲ့ မူလအေၾကာင္းအရာကို မသိဘဲနဲ႕ ေလ်ာ့ခ်လို႕မရပါဘူး။ အခ်ိန္ကုန္လူပန္းျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ဒီအဆင့္က အေရးအၾကီးဆံုးပါပဲ။ တစ္ခါတစ္ေလက်ရင္ ကိုယ္သတိမထားမိတဲ့ ကိုယ့္ရဲ႕ အားနည္းခ်က္ေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ေနတတ္တယ္။ အဲဒီအခ်က္ေတြကို ေသခ်ာသိခ်င္ရင္ ၀ိပႆနာ ရွဳမွတ္ပါ။ ၀ိပႆနာ အားေကာင္းလာရင္ သတိအားေကာင္းလာမယ္။ သတိအားေကာင္းလာရင္ ကိုယ္အရင္က မျမင္မိ မေတြးမိတာေတြကို သတိထားမိလာမယ္။ အနာသိရင္ ေဆးကရိွမွာပါ။ ေအာက္မွာ နာမည္အၾကီးဆံုးေျဖရွင္းနည္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးပါမယ္။

အခ်ိန္ကို အေကာင္းဆံုးနဲ႕ အထိေရာက္ဆံုး အသံုးခ်ပါ။ (Proper Time Management)

အခ်ိန္ကို ထိေရာက္ေအာင္ သံုးဆိုလို႕ တစ္ေန႕မွာ ၄ နာရီေလာက္ပဲ အိပ္ျပီး နာရီ ၂၀ ေလာက္အလုပ္လုပ္တာကို ေျပာတာမဟုတ္ပါဘူး။ အခ်ိန္ဆိုတာ resource တစ္မ်ိဳးျဖစ္တယ္။ resource ရဲ႕သေဘာက ဘယ္ေတာ့မွ ေပါတယ္မရိွတယ္။ လူတိုင္းကို ေမးၾကည့္ေလ အခ်ိန္ေတြ ေပါေနတဲ့သူေတြရိွလားလို႕။ အခ်ိန္မလံုေလာက္မွဳက အလုပ္လုပ္ေနတဲ့လူတိုင္းမွာ ျဖစ္ေနတာပါ။ ကန္႕သတ္ခ်က္ရိွေနတဲ့ ေဘာင္အတြင္းမွာ အလုပ္ျပီးေအာင္နဲ႕ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေအာင္ လုပ္မယ္ဆိုရင္ အရင္ဆံုး စာရင္းတစ္ခုျပဳစုပါ။ အေရးၾကီးတဲ့အေပၚမူတည္ျပီး ၾကီးစဥ္ငယ္လိုက္စီပါ။ အေရးၾကီးတာခ်င္းတူရင္ ကိုယ္မလုပ္ခ်င္တာကို ေရွ႕ကထားပါ။ ေန႕တိုင္းေန႕တိုင္းမွာ လုပ္စရာရိွတဲ့အလုပ္ေတြကို အဲဒီလို စီျပီးလုပ္ၾကည့္လိုက္ရင္ အလုပ္ျပီးႏွဳန္းက အလိုလိုေနရင္းတက္လာပါလိမ့္မယ္။ အလုပ္ျပီးရင္ စား၀င္အိပ္ေပ်ာ္တာေပါ့။ ကိုယ္ေတြ႕စမ္းသပ္ထားျပီးသား ျဖစ္တဲ့အတြက္ ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့ အခုေလာေလာဆယ္ အဲဒီနည္းလမ္းကို သံုးေနပါတယ္။

လိုအပ္တဲ့အခ်ိန္မွာ အနားယူပါ။

ေက်ာင္းမွာတုန္းက စာဂ်ပိုးေတြကို ေတြ႕ရင္ ကၽြန္ေတာ္ေျပာေလ့ရိွတဲ့ စကားတစ္ခြန္းရိွတယ္။ အဲဒါကဘာလည္းဆိုေတာ့ "ေက်ာင္းသားဆိုတာ စာရဖို႕လိုတယ္။ စာက်က္ဖို႕မလိုဘူး" လို႕ ေျပာျပီး ေနာက္ေလ့ရိွတယ္။ သူတို႕က အားရင္ စာေတြကို ၾကက္တူေရြးလို အခ်ိန္တုိင္းရြတ္ေနၾကတာ။ ျမန္မာျပည္မွာေတာ့ လုပ္စားလို႕ရမွာေပါ့။ အျပင္ထြက္ရင္ ဒုကၡလွလွေတြ႕ေတာ့မွာ။ ဘယ့္နဲ႕ဗ်ာ။ ေဆးေက်ာင္းေ၇ာက္ေနျပီး အထက္တန္းတုန္းက မဟုတ္မဟတ္နည္းေတြကို က်င့္သံုးေနၾကတုန္း။ ေျပာခ်င္တာက ေက်ာင္းသားဆိုတာ စာဖတ္ရမယ္။ သို႕ေသာ္ နားနားျပီးဖတ္၊ ၾကားထဲမွာ သီခ်င္းနားေထာင္ခ်င္ေထာင္၊ အျပင္သြားခ်င္သြား၊ စာကိုေတာ့ပံုမွန္ဖတ္။ စာေသခ်ာ ေၾကညက္ဖို႕ အာမခံတယ္။ ေဆးေက်ာင္းကို အမွတ္လိမ္ျပီး ေရာက္လာရင္ေတာ့ မေျပာတတ္ဘူးေပါ့။ အဲဒီလို အနားယူျပီး စာဖတ္တဲ့သူနဲ႕ စာကိုတစ္ခ်ိန္လံုးဖတ္ေနတဲ့သူနဲ႕ ယွဥ္ျပီး discussion လုပ္ေၾကးဆိုရင္ ပထမလူက အႏိုင္ရမွာ။ ဘာျဖစ္လို႕လဲဆိုေတာ့ သူ႕ေခါင္းက အနားရတဲ့ အတြက္ ၾကည္လင္တယ္။ မွတ္သားထားတာကို ျပန္လည္အသံုးခ်တဲ့ေနရာမွာ ျမန္ဆန္တယ္။ တစ္ခ်ိန္လံုုးစာ မွ စာလုပ္ေနတဲ့သူက ဟုန္ျပီး ခ်က္ခ်င္းထြက္မလာဘူး။ ထြက္ရင္လည္း စာအေၾကာင္းလိုက္ေတြျဖစ္ေနတတ္တယ္။ ျဖတ္ေတာက္ျပီး ေကာက္ႏုတ္ဖို႕ ေခါင္းထဲမွာ ခ်န္မထားေတာ့ဘူး။ အလုပ္မွာလည္း ဒီလိုပဲ။ အဲဒီလို လိုအပ္တဲ့အခ်ိန္မွာ အနားယူျခင္းက ကိုယ့္ရဲ႕ productivity ကို တက္ေစတဲ့အတြက္ အလုပ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ စိတ္ဖိစီးမွဳကိုလည္း ေလ်ာ့ေစမွာ အမွန္ပါပဲ။

လက္ေတြ႕က်ပါ။

ေလာကၾကီးမွာ ကိုယ့္အရည္အခ်င္းနဲ႕ လုပ္လို႕ရတဲ့အရာေတြ ရိွသလို ကိုယ္လက္လွမ္းမမီွတာ ေတြ လည္း ရိွပါတယ္။ ၾကိဳးစားရင္ ဘုရားေတာင္ျဖစ္ႏိုင္တယ္ ဆိုတဲ့စကားရိွေပမယ့္ ဘယ္လိုၾကိဳးစားရမယ္ ဘယ္ေလာက္ ၾကိဳးစားမွ ဘုရားျဖစ္မယ္ဆိုတာကို ေတာ့ ထည့္မေျပာထားပါဘူး။ အဲဒါကိုေထာက္ျခင္းအားျဖင့္ လက္ေတြ႕ဆန္တဲ့ ရည္မွန္းခ်က္ေတြ သာထားတာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

အားမနာပါနဲ႕။

အားနာတယ္ဆိုတာ ေပ်ာ့ညံ့ျခင္းရဲ႕ လကၡဏာပဲလို႕ ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့ ယူဆပါတယ္။ လုပ္စရာရိွတာလုပ္ပါ။ သူတပါးေက်းဇူးသိတတ္ပါ။ ျငင္းဆိုစရာရိွရင္ ျပတ္ျပတ္သားသား ျငင္းဆိုပါ။ စီးပြားေရးပဲျဖစ္ျဖစ္ ပညာေရးပဲျဖစ္ျဖစ္ လူမွဳေရးပဲျဖစ္ျဖစ္ အားနာလို႕ လိုက္ေလ်ာရတယ္ လုပ္ေပးလိုက္တယ္ဆိုရင္ မေအာင္ျမင္ဖို႕က ေတာ္ေတာ္ေသခ်ာေနျပီ။ ကိုယ္က သူတစ္ပါးဆီက ေတာင္းဆိုစရာရိွရင္ ျပတ္ျပတ္သားသားေတာင္းဆိုဖို႕ လိုသလို ေပးကမ္းစရာရိွရင္လည္း ရက္ရက္ေရာေရာ ေပးကမ္းတတ္ေစလိုတယ္။ သူငယ္ခ်င္းေတြကို အားနာလို႕ လက္ဖက္ရည္ဆိုင္ပါသြားတာ၊ အဲဒီေတာ့ အလုပ္မျပီးတာ စတာေတြဟာ က်ရံွဳးဖို႕ လမ္းစေတြပါ။ အဲဒီေတာ့ စိတ္မဖိစီးခ်င္ရင္ အားမနာနဲ႕။ လုပ္စရာရိွတာသာလုပ္။

အခက္အခဲကို ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ပါ။

ကၽြန္ေတာ္တို႕ ပတ္၀န္းက်င္မွာ ကၽြန္ေတာ္တို႕ကို ခ်စ္တဲ့ မိသားစု ေတြ မိတ္ေဆြေတြ သူငယ္ခ်င္းေတြရိွတတ္ပါတယ္။ ကိုယ့္အခက္အခဲေတြ ျပႆနာေတြကို သူတို႕ကို ေျပာျပပါ။ သူတို႕ကအၾကံဥာဏ္မေပးႏိုင္ေတာင္ ကိုယ့္ကို ႏွစ္သိမ့္မွဳေတာ့ ေပးႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ ကိုယ့္ေလာက္မွ မတတ္တာ၊ ေျပာေတာ့လည္း ဘာထူးမွာ မို႕လို႕လဲ လို႕ မေတြးပါနဲ႕။ ကိုယ္မေတြးမိတာ ကိုယ္က ပညာရူးရူးျပီး ခပ္ျမင့္ျမင့္ေတြးလို႕ အေျဖမထြက္တာေတြဟာ တခါတရံမွာ သာမန္လူတစ္ေယာက္ဆီက အၾကံဥာဏ္ေၾကာင့္ အေျဖရသြားတာမ်ိဳးေတြ ရိွပါတယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ မိဘေတြ ဆရာေတြနဲ႕လည္း တိုင္ပင္ၾကည့္ပါ။ သူတို႕ရဲ႕ အေတြ႕အၾကံဳေတြ ကိုယ္ရလာမယ္။ သူတို႕ရဲ႕ အဆက္အသြယ္ေတြေၾကာင့္ ကိုယ့္လုပ္ငန္းအဆင္ေျပႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီေတာ့ ႏွဳပ္ဆိတ္မေနဘဲ ဖြင့္ေျပာျခင္းဟာ အနည္းဆံုးေတာ့ စိတ္ထဲမွာ ေပါသြားေစမွာေပါ့။

၀ါသနာအတြက္ မိသားစုအတြက္ အခ်ိန္ေပးပါ။

ဒီေန႕ဒီေခတ္ အိမ္တိုင္းလိုလို မိသားစုအားလံုး အလုပ္လုပ္ၾကရတယ္။ မိသားစု ဆံုညီေတြ႕ဆံုတဲ့အခ်ိန္ဆိုတာ အေတာ္နည္းသြားပါျပီ။ ရလဒ္အျဖစ္ လူတိုင္းလူတိုင္းမွာ အထီးက်န္တဲ့ ခံစားခ်က္ကေလးေတြ ရိွလာမွာပါ။ လူဆိုတာ အထီးက်န္လာရင္ စိတ္ဖိစီးမွဳဒဏ္ကို ပိုခံစားရတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုမျဖစ္ေအာင္ တစ္ေန႕မွာ တစ္နာရီေလာက္ေတာ့ မိသားစု ကို အခ်ိန္ေပးသင့္တယ္။ အခ်ိန္ေပးတယ္ဆိုလို႕ လူၾကီးေတြကိုပဲ ေျပာတာမဟုတ္ဘူး။ လူငယ္ေတြကလည္း မိသားစုနဲ႕ ရိွတဲ့အခ်ိန္ကို သူငယ္ခ်င္းေတြထက္ ပို္ျပီး တန္ဖိုးထားရပါမယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္က ကိုယ္၀ါသနာပါတာကို လုပ္ဖို႕ ေန႕စဥ္အခ်ိန္ေပးပါ။ အားကစားျဖစ္ေစ ေဘာလံုးပဲြျဖစ္ေစ ေနာက္ဆံုး ဖဲရိုက္တာျဖစ္ေစ အခ်ိန္ေပးျပီး ခဏေလးျဖစ္ျဖစ္ စိတ္ကို ႏွစ္ထားလိုက္ပါ။ အလုပ္အေၾကာင္း ေက်ာင္းစာအေၾကာင္း လံုး၀မစဥ္းစားနဲ႕။ ဒါဆိုရင္ စိတ္ဖိစီးမွဳကေန ေတာ္ေတာ္ေလး သက္သာရာ ရပါလိမ့္မယ္။ ေနာက္ျပီး တစ္ႏွစ္မွာ အနည္းဆံုး တစ္ေခါက္ေတာ့ ကိုယ္မေရာက္ဖူးတဲ့ ေဒသကို ခရီးထြက္ပါ။ ရန္ကုန္က သူေတြကို အားရင္ ေခ်ာင္းသာ သြားသလို မဟုတ္ဘူး။ ဒီႏွစ္ ေခ်ာင္းသာ သြားရင္၊ ေနာက္ႏွစ္ အညာ၊ ေနာက္ႏွစ္က်ေတာ့ ျမစ္ဆံု စသည္ျဖင့္ မတူညီတဲ့ေဒသေတြကို သြားလည္ျခင္းကသာ ကိုယ့္စိတ္ကို လန္းဆန္းေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၂) ကိုယ္ဘာမွ မတတ္ႏိုင္သည့္ ျဖစ္ရပ္မ်ားေၾကာင့္ ျဖစ္ေသာ စိတ္ဖိစီးမွဳ

တခ်ိဳ႕အေၾကာင္းအရာေတြက ကိုယ္ဘာမွ ျပဳျပင္လို႕မရေတာ့ဘဲ ကိုယ့္ကို စိတ္အေႏွာက္အယွက္ေပးတာမ်ိဳးေတြ ရိွတတ္ပါတယ္။ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက အဲဒီလိုျဖစ္ရင္ တ၇ားထိုင္လို႕ ေျပာေလ့ရိွၾကတယ္။ ဟုတ္ပါျပီ။ တရားက ဘယ္လိုထုိင္ရမွာလဲ ေမးရင္ ၀ိပႆနာလား။ အာနာပါန သမၼထလားလို႕ ေမးရင္ ေသခ်ာမေျပာတတ္ၾကဘူး။ စိတ္ပညာအျမင္အရေျပာရရင္ ၀ိပႆနာနည္းက စိတ္ထဲက အပူေတြကို ကင္းစင္ေစတဲ့ေနရာမွာ ပိုေကာင္းပါတယ္။ သို႕ေသာ္သူက အစပိုင္းမွာ ထိုင္ရတာ ပိုခက္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ ထိုင္က်င့္ရသြားရင္ ဘယ္ေနရာမွာမဆို အသံုးခ်လို႕ရတယ္။ မ်က္စိကိုစံုမိွဳတ္ျပီး ၀င္သက္ထြက္သက္မွတ္ေနမွ မဟုတ္ဘူး။ အလုပ္မွာလည္း မွတ္လို႕ရတယ္။ ေက်ာင္းမွာလည္း မွတ္လို႕ရတယ္။ ကားေမာင္းရင္းလည္း မွတ္လို႕ရတယ္။ ဘာသာေရးက ကၽြန္ေတာ္ ကၽြမ္းက်င္တဲ့ နယ္ပယ္မဟုတ္တဲ့အတြက္ အေသးစိတ္မေရးေတာ့ပါ။

ဒါေလးေတြကေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ စုတုျပဳထားတဲ့ စိတ္ဖိစီးမွဳ ေျပေပ်ာက္နည္းေလးေတြပါ။ စာဖတ္သူတို႕ သိရိွျပီး စာထဲမွာ မပါတဲ့ နည္းလမ္းေတြရိွရင္လည္း comment မွာ တဆင့္ မွ်ေ၀ေပးဖို႕ ေတာင္းဆိုလိုပါတယ္။

စာေရးသူ - ဇီ၀က (ေဆး-၂)

ဤေဆာင္းပါးျဖင့္ စာေရးသူအား Management ပညာရပ္အေျခခံမ်ားကို သင္ၾကားေပးခဲ့ေသာ MHR မွာ ဆရာဆရာမမ်ားအား ကန္ေတာ့ပါ၏

Stress part 2

2010-04-08T00:38:00.000-07:00

Oxidative stress

oxidation ကို ျမန္မာလို ဓာတ္တိုးျခင္းလို႕ ဓာတုေဗဒက ဆရာေတြက ေခၚေလ့ရိွပါတယ္။ oxygen molecule တစ္လံုးေပါင္းထည့္လိုက္တယ္ေပါ့။ အဲဒီလို ေပါင္းလိုက္ရင္ ျဒပ္ေပါင္း ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ပံုပ်က္သြားေလ့ရိွတယ္။ ပံုပ်က္သြားတာေၾကာင့္ မူလလုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို မလုပ္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ tissue ေတြ ပ်က္စီးသလို cell ေတြလည္း ေသေက်ၾကပါတယ္။ အေရျပားမွာ ျဖစ္ရင္ tissue ေတြ ပ်က္စီးတာ မ်ားတာေၾကာင့္ အိုမင္းျခင္းကို ျဖစ္ေစတယ္လို႕ ေျပာၾကတယ္။ တကယ္ေတာ့ oxidation က လူ႕ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အသံုး၀င္တဲ့ေနရာေတြ အမ်ားၾကီးရိွပါတယ္။ မလိုအပ္ေတာ့တဲ့ tissue ေတြကို ဖ်က္ဆီးပစ္တဲ့ေနရာမ်ိဳးေတြ နဲ႕ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြကို သတ္တဲ့အခါမ်ိဳးေတြမွာ oxidation ကိုု ျဖစ္ေစတဲ့ reactive oxygen free radicals (reactive oxygen species) (ROS) လို႕ေခၚတဲ့ ငတိကေလးေတြက ေ၇ွ႕တန္းက ပါ၀င္ပါတယ္။ သို႕ေသာ္ မလိုအပ္ဘဲနဲ႕ အစြမ္းေတြ စြပ္ျပေနရင္ေတာ့ အေကာင္းထက္ အဆိုးက ပိုမ်ားလာမွာပါ။ oxidative stress ကို ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ အရာေတြနဲ႕ သက္ဆိုင္တဲ့ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြကေတာ့ ေအာက္ပါအတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။

အေရျပား ႏွင့္ မ်က္ၾကည္လႊာ - ေနေရာင္ျခည္ (UV ray, gamma ray and so on)၊ ဓာတ္ေရာင္ျခည္သင့္ျခင္း (ဥပမာ။ ။ဓာတ္မွန္ရိုက္ျခင္း)၊

အစာအိမ္ႏွင့္ အူလမ္းေၾကာင္း - nitrate (ယမ္းစိမ္း) ပါ၀င္ေသာ အကင္မ်ား၊ ၀က္အူေခ်ာင္းမ်ား စားျခင္း၊ အရက္၊ မီးကင္ ၾကက္တိုက္ထားေသာ အစားအစာမ်ား၊

အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္း - ေဆးလိပ္ေငြ႕၊ ျပင္ပမွ ေလထုညစ္ညမ္းေစေသာ ဓာတ္ေငြ႕မ်ား၊ ကား အိပ္ေဇာေငြ႕မ်ား၊ စက္ရံုအလုပ္ရံုမ်ားမွ ထြက္ေသာ ရွဴရန္မသင့္သည့္ ဓာတ္ေငြ႕မ်ား (အန႕ံရိွခ်င္မွရိွမည္)၊ မီးရိွဳ႕ျခင္းမွ ထြက္ေသာ မီးခိုးေငြ႕

အထက္ေဖာ္ျပပါ အစားအေသာက္ႏွင့္ ျပင္ပမွ အရာမ်ားသည္ လူ႕က်န္းမာေရးအတြက္ လံုး၀ မသင့္ေတာ္ပါ။ ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းသို႕ ၀င္ေရာက္လာပါက ဆဲလ္မ်ားကို ဓာတ္တိုးေစျပီး ေသေစႏိုင္သည္။ မေသပါက ကင္ဆာအဆင့္အထိ ေရာက္ေအာင္ ဒုကၡေပးႏိုင္သည္။ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကို လ်င္ျမန္ေစသည္။ မလိုအပ္ဘဲ ေနမေကာင္းျဖစ္ေတာ့ ေဆးဖိုး၀ါးခ မကုန္သင့္ဘဲ ကုန္ႏိုင္သည္။ ဘယ္လိုေရွာင္ၾကဥ္ရမလဲဆိုတာကေတာ့ လူအမ်ားစု သိမည္ဟု ယူဆသည့္အတြက္ မေဖာ္ျပေတာ့ပါ။ စက္ရံုအလုပ္ရံုမ်ားတြင္ ႏွာေခါင္းစြပ္တပ္ထားပါဟု ေရးထားလ်င္ ျမန္မာက်င့္ျမန္မာၾကံျဖင့္ ျပီးစလြယ္ မတပ္ဘဲထားဖို႕ မၾကံပါနဲ႕။ လိုအပ္ေသာေၾကာင့္ တပ္ခိုင္းျခင္းျဖစ္ပါသည္။ ျမန္မာလုပ္သားအမ်ားစုက မ်က္ႏွာဖံုးတို႕ ႏွာေခါင္းစြပ္တို႕ဆို တပ္ရမွာ အလြန္ပ်င္းပံုရတယ္။ ကိုယ့္အသက္ကို ငဲ့ရင္ေတာ့ တပ္ၾကဖို႕ တိုက္တြန္းလိုပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္ကေတာ့ ရန္ကုန္ျမိဳ႕မွာ အလြန္ေပါမ်ားလာတဲ့ အကင္ဆိုင္ေတြ။ ဘာ အာဟာရမွလည္း မရဘဲ ဒုကၡေပးမည့္ အစားအေသာက္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အျမတ္တစ္ခုတည္းကို ၾကည့္ျပီး လူအမ်ား အက်ိဳးမရိွတဲ့ လုပ္ငန္းေတြကို လုပ္ေနတဲ့ စီးပြားေ၇းသမားေတြ ရိွေနသ၍ေတာ့ က်န္းမာေရး က႑ဟာ ေမွးမိွန္ေနအံုးမွာပါ။ Cooporate social responsibility တို႕ business ethics တို႕နဲ႕ ပတ္သက္ျပီး လူအမ်ားသိေအာင္ လုပ္ဖို႕ လိုေနပါျပီ။

Mental Stress

စိတ္ဖိစီးမွဳကို လူတိုင္းၾကံဳဖူးပါတယ္။ ဟိုးငယ္ငယ္ကေလးကေန လူၾကီး ျဖစ္တဲ့အထိ ၾကံဳရတာပါ။ ကေလးေတြမွာလည္း mental stress ၇ိွတာပါပဲ။ ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့အရုပ္ ရပါ့မလား၊ လူၾကီးေတြက ငါ့ကို ခ်စ္ပါ့မလား စသည္ျဖင့္ သူ႕အပူနဲ႕ သူေတာ့ ရိွွၾကတာပါပဲ။ အသက္ၾကီးလာေတာ့ အပူေတြလည္း ၾကီးလာတာေပါ့။ ဒီေန႕ဒီေခတ္လို အျပိဳင္အဆိုင္မ်ားတဲ့ ေလာကၾကီးမွာ စိတ္ဖိစီးမွဳဆိုတာ ေရွာင္လဲႊလို႕ မရေတာ့ပါဘူး။ စိတ္ဖိစီးမွဳျဖစ္လာရင္ အပိုင္း ၁ မွာ ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့stress response ၀င္လာတယ္။ ႏွလံုးခုန္တာ နည္းနည္းျမန္လာမယ္။ ေသြးဖိအားတက္လာမယ္။ အစာေခ်တာ မေကာင္းေတာ့ဘူး။ ညဘက္ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္ဘူး။ အဆီဓာတ္ေတြကို ေသခ်ာမေခ်ဖ်က္နို္င္တဲ့အတြက္ body ကေန မစြန္႕ပစ္ႏိုင္ေတာ့ဘဲ ကိုယ္မွာ အဆီေတြစုလာတယ္။ တနည္းအားျဖင့္ ေျပာရင္ ၀လာမယ္ေပါ့။ အအိပ္လည္းနည္းျပီး အစာလည္း အမ်ားၾကီးမစားဘဲ ဘာျဖစ္လို႕ ၀လာလဲဆိုရင္ stress ေၾကာင့္လို႕ ေျပာရမွာပဲ။ အဲဒီလိုဖိစီးေနတာက ရက္ပိုင္း လပိုင္းသာမကဘဲ ႏွစ္ခ်ီျပီး ၾကာလာရင္ေတာ့ ေနာက္ဆက္တဲြေရာဂါေတြျဖစ္တဲ့ ေသြးတိုး ႏွလံုး ဆီးခ်ိဳေရာဂါေတြ ၀င္လာႏိုင္ပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမွဳနဲ႕ ပတ္သက္ျပီး လူအမ်ားယံုၾကည္ၾကတာက enervon C လို vitamin C high dose ပါ၀င္တဲ့ ေဆးေတြ ေသာက္ရင္ စိတ္ဖိစီးမွဳသက္သာတယ္ ဆိုျပီး ျဖစ္တယ္။ ေဆးေၾကာ္ျငာတာကလည္း အဲဒီလိုဆိုေတာ့ ယံုၾကတာမဆန္းပါဘူး။ vitamin C က မည္သည့္ stress ေၾကာင့္မဆို tissue ပ်က္စီးတာကို အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိ ကာကြယ္ေပးတာ မွန္ပါတယ္။ သို႕ေသာ္ သူ႕ကို ေသာက္လိုက္လို႕ စိတ္ထဲမွာ တင္းၾကပ္ေနတာေတြကေတာ့ ေလ်ာ့သြားမွာ မဟုတ္ဘူး။ သူက ရုပ္ပိုင္းကို ကုတာပါ။ စိတ္ပိုင္းကို ကုတာမဟုတ္ဘူး။ enervon C တစ္ေန႕ ၁၀လံုးေသာက္လည္း အလုပ္ကို ျဖစ္ေျမာက္ေအာင္ မလုပ္ႏိုင္ရင္ ဖိစီးျမဲ ဖိစီးေနမွာပါပဲ။ ေနာက္ျပီး သူက ၾကာရွည္စဲြေသာက္ရင္ လူအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးရိွမရိွဆိုတာ ဘယ္သူမွ မေျပာႏိုင္ဘူး။ ဘာျဖစ္လို႕လဲဆိုေတာ့ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ vitamin C တစ္ေန႕ လိုအပ္ခ်က္က ၂၀၀ ပဲ ရိွတယ္။ သူ႕ေဆးမွာ ၅၀၀ ပါတယ္။ မလိုအပ္ဘဲ ၃၀၀ ကို ေက်ာက္ကပ္ကေန စြန္႕ပစ္ေနရတယ္။ ေရရွည္မွာ ေက်ာက္ကပ္မွာ ေက်ာက္တည္ႏိုင္တယ္လို႕ ေဆးက်မ္းေတြမွာေတာ့ ေရးတယ္။ ဘယ္ေလာက္ dose ကို ဘယ္ေလာက္ၾကာေအာင္ ေသာက္ရင္ ျဖစ္မယ္လို႕ေတာ့ မေရးထားဘူး။ အဲဒီေတာ့ ကာကြယ္ဖို႕နဲ႕ ကုသဖို႕အတြက္ ေရတိုဆိုရင္ ေသာက္ဖို႕အားေပးပါတယ္။ ေရရွည္အတြက္ကေတာ့ ဘာျဖစ္မယ္မွန္းမသိတဲ့ ေဆးတစ္ခုကို မေသာက္တာေကာင္းတယ္။ စိတ္ဖိစီးမွဳကို ုအေကာင္းဆံုးကိုင္တြယ္ေျဖရွင္းနည္းျဖစ္တဲ့ Time Management အေၾကာင္းကို သတ္သတ္ ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္ေရးေပးပါ့မယ္။

Metabolic stress

လူတစ္ေယာက္စားလိုက္သမွ် အစာေတြကို အူလမ္းေၾကာင္းက စုပ္လိုက္ျပီးရင္ အားလံုးကို အသည္းဆီကို အရင္ပို႕ပါတယ္။ အသည္းမွတဆင့္ လိုရင္လိုသလို မလိုရင္ မလိုသလို အာဟာရဓာတ္ေတြကို စီမံခန္႕ခဲြေပးပါတယ္။ ေသြးထဲမွာ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးက လိုအပ္သည္ထက္ အလြန္အမင္း မ်ားေနလ်င္ျဖစ္ေစ နည္းေနလ်င္ျဖစ္ေစ metabolic stress ကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ လူတိုင္းလူတိုင္း ၾကံဳေတြ႕ရျပီး သတိမထားမိတာကေတာ့ အစားစားခ်ိန္မမွန္ျခင္းႏွင့္ အစာမွားစားျခင္းတို႕ ျဖစ္ၾကတယ္။ အထူးသျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမွဳ မ်ားေနတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာေပါ့။ အစာစားခ်ိန္မမွန္ျခင္းဆိုတာကေတာ့ နံနက္အိပ္ယာထမွာ နံနက္စာကို လံုေလာက္စြာမစားျခင္း၊ နံနက္စာနဲ႕ ေန႕လည္စာကို ေပါင္းစားျခင္း တို႕ျဖစ္ပါတယ္။ လူ႕ကိုယ္ခႏၶာသည္ သၾကားဓာတ္ စြမ္းအင္ႏွင့္ အာဟာရဓာတ္မ်ားကို ပံုမွန္လိုအပ္ေနပါသည္။ စိတ္ဖိစီးမွဳမ်ားေသာ အခ်ိန္မ်ား၊ နလန္ထစ အခ်ိန္မ်ား၊ ဖ်ားနာေနေသာအခ်ိန္မ်ားတြင္ ပိုမိုလုိအပ္တတ္ပါသည္။ သို႕ေသာ္လူတစ္ေယာက္က အစားကို ပံုမွန္မစားဘဲ စိတ္ကူးေပါက္တဲ့အခ်ိန္ေရာက္မွ ထစားပါက အသည္းမွေန၍ ကိုယ္တြင္းကလီစာမ်ား ပံုမွန္လည္ပတ္ႏိုင္ရန္ တစ္နည္းအားျဖင့္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ပံုမွန္ထိန္းသိမ္းႏိုင္ရန္ stress hormone ေတြကို ထြက္ေအာင္ လံု႕ေဆာ္ေလသည္။ ရလဒ္အျဖစ္ သၾကားဓာတ္ကို ထိန္းထားႏိုင္ေပမယ့္ stress response ဒဏ္ကို ခံရမည္ျဖစ္သည္။ ထို႕ေၾကာင့္ မည္မွ် အလုပ္မ်ားေစကာမူ လံုေလာက္ျပီး အာဟာရရိွသည့္ breakfast ကို စားျခင္းသည္ ေန႕တစ္ေန႕တာအတြက္ အလြန္အေရးၾကီးပါသည္။ အဘယ့္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ ညအိပ္လိုက္ကတည္းက လူက ဘာအစာမွ မစားေတာ့ေပ။ ထိုအခါ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ က်ဆင္းေနတတ္သည္။ နံနက္စာစားလိုက္ပါက သၾကားဓာတ္ျပန္တက္လာျပီး stress hormone မ်ားမထြက္ေအာင္ တားဆီးထားႏိုင္ပါသည္။ ညအိပ္ခါနီး ပ်ားရည္ ၂ ဇြန္းခန္႕ေသာက္ျခင္းသည္လည္း stress ေၾကာင့္ ဗိုက္ရႊဲျခင္းကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါသည္။ သူက တစ္ညလံုး သၾကားဓာတ္က်မသြားေအာင္ ထိန္းထားႏိုင္တယ္လို႕ ဆိုၾကတယ္။ စိတ္ဖိစီးမွဳမ်ားရင္ ပ်ားရည္ကို စမ္းသပ္ၾကည့္ဖို႕ တိုက္တြန္းလိုပါတယ္။

အစာမွားစားျခင္းဆိုတာက ေတာ့ လူက စိတ္ရွဳပ္လာရင္ ကိုယ္စားခ်င္တာ စားေတာ့တာပဲ။ သိပ္ျပီး စည္းမရိွေတာ့ဘူး။ ကို္ယ္စားတဲ့အစာက junk food လို႕ေခၚတဲ့ supermarket ေတြမွာ ေရာင္းတဲ့ မုန္႕ေတြစားျဖစ္ေနရင္ အဆိုးဆံုးပဲ။ မုန္႕ကေတာ့ အေကာင္းစားပဲ။ packing ေလးကလည္းလွတယ္။ အရသာကလည္း ခ်ိဳေနတာပဲ။ ေစ်းကလည္းၾကီးေတာ့ ေကာင္းမယ္ထင္တာေပါ့။ တစ္ခုသတိထားရမွာက အဲဒီလို အစာေတြစားျပီး America ကလူငယ္ေတြ ဖက္တီးေတြ ျဖစ္လာတာဆိုတာကို မေမ့ပါနဲ႕။ ေခတ္ေပၚအစားအေသာက္ေတြျဖစ္တဲ့ biscuit ေတြ cracker ေတြ cookies ေတြ burger ေတြ cake ေတြ donut ေတြ အားလံုးဟာ လူအတြက္ အက်ိဳးရိွတာ တစ္ခုမွ မပါပါဘူး။ တာရွည္ခံေအာင္ အရသာရိွေအာင္ ဓာတုေဗဒ ပစၥည္းေတြနဲ႕ လုပ္ထားတာပါ။ အဲဒါေတြကို မစားရဘူးလို႕ မေျပာပါဘူး။ စိတ္ဖိစီးတဲ့အခ်ိန္မွာ သြားစားရင္ ပိုဆိုးႏိုင္တယ္။ သူတို႕က အခ်ိဳဓာတ္လြန္ကဲေတာ့ စားျပီးတာနဲ႕ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္က ေထာင္တက္သြားတယ္။ အဲဒီမုန္႕ေတြမွာ ပါ၀င္တဲ့ sugar ရဲ႕ ဓာတုေဗဒ ဖဲြ႕စည္းပံုကလည္း ရိုးရွင္းတာေၾကာင့္ အစာေခ်တာျမန္တယ္။ body က စုပ္ယူတာလည္း ျမန္တယ္။ သၾကားဓာတ္ကို အသံုးခ်ဖို႕ insulin hormone က ထြက္လာတယ္။ သူက သၾကားဓာတ္နည္းနည္းပဲ တက္ရင္ နည္းနည္းပဲ ထြက္တယ္။ မ်ားမ်ားနဲ႕ ျမန္ျမန္တက္ရင္ မ်ားမ်ားနဲ႕ အၾကာၾကီးထြက္တယ္။ ရလဒ္အျဖစ္ သၾကားဓာတ္ကေတာ့ insulin လက္ခ်က္ေၾကာင့္ က်သြားပါရဲ႕။ သၾကားဓာတ္က်ျပီးလည္း insulin က ဆက္လက္ရိွေနေသးတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ပံုမွန္ရိွရမည့္ ပမာဏ ေအာက္ကို ေ၇ာက္ေအာင္ စဲြခ်ပါေတာ့တယ္။ သၾကားဓာတ္နည္းသြားေတာ့ လူက ေခါင္းက ၇ိပ္တိတ္တိတ္ျဖစ္လာတယ္။ နဳန္းတယ္။ ဗိုက္ျပန္ဆာလာတယ္။ အဲဒီအခါမွာ လြယ္လြယ္ရတဲ့ ေခတ္မွီမုန္႕ေတြ ထက္စားရင္ ခုနတုန္းက ျဖစ္ခဲ့တဲ့ insulin သံသရာ ျပန္လည္ျပန္ေကာ။ ဒါေၾကာင့္ေနာက္ပို္င္းမွာ ဆရာ၀န္ေတြက simple carbohydrate ေတြပါ၀င္တဲ့ မုန္႕ေတြအစား complex carbohydrate ေတြ ပါ၀င္တဲ့ ဆန္၊ ဆန္နဲ႕လုပ္ေသာမုန္႕မ်ား၊ ေကြကာအုပ္ နဲ႕ အရသာမခ်ိဳတဲ့ ေပါင္မုန္႕အၾကမ္းေတြကို ပဲ စားသံုးဖို႕ ေျပာလာၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။

နိဂံုးခ်ဳပ္ရရင္ ျမိဳ႕ျပမွာ ေနထိုင္ၾကသူေတြဟာ အေနာက္တိုင္း လူေနမွဳပံုစံကို အလိုလိုေနရင္း လိုက္ copy ကူးေနသလို ျဖစ္လာတယ္။ US တို႕ UK တို႕မွာ 1980 ေလာက္တုန္းက ျဖစ္သလိုေပါ့။ အသစ္ေပၚတဲ့ burger စားမွ ေခတ္မွီတယ္ထင္တယ္။ အလုပ္အကိုင္ေတြကလည္း အျပိဳင္အဆိုင္မ်ားလာေတာ့ ကိုယ့္က်န္းမာေရးကို ဂရုမျပဳၾကေတာ့ဘူး။ အဲဒီလိုေနျခင္းရဲ႕ ဆိုးက်ိဳးေတြကိုလည္း မသိေသးတဲ့အခ်ိန္ေပါ့။ အခုေတာ့ သူတို႕က သိသြားျပီ။ ဒါေၾကာင့္ ျပင္ေနၾကျပီ။ ဒီမွာကေတာ့ လိုက္ကူးလို႕ေကာင္းတုန္း။ လူအခ်ိဳ႕က အ၀မလြန္ဘဲ က်န္းမာခ်င္ရင္ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားလုပ္ဖို႕ အေရးၾကီးတယ္လို႕ ထင္ၾကတယ္။ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားနည္းတိုင္း ၀မွာမဟုတ္ဘူး။ အထက္က ေဖာ္ျပထားတဲ့ အခ်က္ေတြကို ဆင္ျခင္ၾကည့္လိုက္ပါ။ မ၀ေအာင္ အာမခံႏိုင္ပါတယ္။ အခုေလာက္ဆိုရင္ stress ရဲ႕ သေဘာသဘာ၀ကို နည္းနည္းေသာက္သိသြားျပီလို႕ ယူဆပါတယ္။ ဖိစီးမွဳကင္းေ၀းျပီး က်န္းမာၾကပါေစလို႕ ႏွစ္သစ္ကူးနဲ႕အတူ ဆုေတာင္းေပးလိုက္ပါတယ္။

ေရးသားသူ - ဇီ၀က (ေဆး-၂)

ဤေဆာင္းပါးျဖင့္ ေဆးေက်ာင္းမွာတုန္းက basic medical science ဘာသာရပ္ေတြ သင္ခဲ့ေပးေသာ သင္ဆရာ၊ ျမင္ဆရာ၊ ၾကားဆရာ အားလံုးကို ကန္ေတာ့ပါ၏။

Australian Leadership Awards

2010-04-06T09:41:00.000-07:00

Applications for the 2011 intake open on 10 March 2010 and close on 30 June 2010

The Australian Leadership Awards (ALA) aim to develop leadership and build partnerships and linkages within the Asia-Pacific, while addressing priority development issues of the region.

The ALA program comprises ALA Scholarships and ALA Fellowships. These awards are for leaders or those who have potential for leadership roles that can influence social and economic reform, both in their own countries and in the Asia-Pacific region.

ALA Scholarships are for study at Masters or Doctorate level in an Australian university. Study programs must relate to a priority development area: disability, economic growth, education, environment, food security, gender, governance, health, human rights, infrastructure, regional stability, rural development, water and sanitation. ALA scholars also undertake a Leadership Development Program in Australia.

As ALA Scholarships are an investment in the future of the Asia-Pacific region, ALA scholars are required to return to their home country or the region for two years after they have completed their studies in Australia.

Selection for ALA Scholarships is competitive, based on leadership qualities, academic excellence and potential impact on return home. To be eligible to apply, you must meet the following criteria.

Nationality - Myanmar(burma) and so on....

Location - must not reside in Australia

English - IELTS 6.5 (no band less than 6.0), Toefl paper base 580

If you intend to apply, you must read the Australian Leadership Awards Scholarship Handbook available from the ALA Scholarship—Documents Section of this website.

Please see full information at the following link:

http://www.ausaid.gov.au/scholar/ala.cfm

Stress part 1

2010-04-05T03:33:00.000-07:00

Stress ကိုျမန္မာလို ဘာသာျပန္ရင္ စိတ္ဖိစီးမွဳလို႕ ျပန္ေလ့ရိွတာေတြ႕ရတယ္။ အဲဒီလို ျပန္လိုက္ရင္ မျပည့္စံုတဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ျပဳလုပ္တဲ့ေနရာ မွာလည္း စိတ္တစ္ခုတည္းကိုပဲ အာရံုစိုက္ ေနတတ္ၾကတယ္။ မထိေရာက္ေတာ့ဘူးေပါ့။ တကယ္ေတာ့ စိတ္ဖိစီးမွဳလို႕ ေျပာခ်င္ရင္ mental stress လို႕သံုးပါတယ္။ stress လို႕တိုက္ရိုက္သံုးရင္ မည္သည့္ေနရာမွမဆို ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ဖိစီးမွဳကို ေျပာတာပါ။ ကိုယ္ခႏၶာမွာျဖစ္ေပၚရင္ physical stress, စိတ္မွာျဖစ္ရင္ mental stress, ကိုယ္တြင္းအဂါၤ အစိတ္အပိုင္းေတြမွာျဖစ္ရင္ physiological stress, ေရာဂါေၾကာင့္ျဖစ္ရင္ pathological stress ဆိုျပီး သံုးေလ့ရိွပါတယ္။ အဲဒီေတာ့ stress ကိုေပ်ာက္ေအာင္ ကုခ်င္ရင္ ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ အေၾကာင္းအခ်င္းအရာကုိ ေသခ်ာသိမွ ေပ်ာက္ႏိုင္မွာပါ။

ဘာ့ေၾကာင့္ stress ျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ္ခႏၶာမွ ၎ကို တံု႕ျပန္တဲ့အေနနဲ႕ ၂ မ်ိဳး ၂ စားတံုျပန္ပါတယ္။ တစ္ခုက အာရံုေၾကာေတြကေန ခ်က္ခ်င္းတံုျပန္တာျဖစ္လို႕ ျမန္ဆန္ျပီး ေနာက္တစ္နည္းကေတာ့ adrenal gland ကေန hormone ေတြ ထုတ္လႊတ္ျပီး တံု႕ျပန္ျခင္းတို႕ျဖစ္ပါတယ္။ အာရံုေၾကာေတြကေန တံုျပန္ရင္ ျမန္ဆန္ေသာ္လည္း တခဏသာခံသည္။ hormone ေတြကေတာ့ အထြက္ေႏွးေသာ္လည္း ၾကာၾကာခံသည္။ အဲဒီလို တံု႕ျပန္ရတဲ့ ရည္ရြယ္ခ်က္ကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ကို stress ဒဏ္ခံႏိုင္ေအာင္ ထိန္းညိွေပးဖို႕ ျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာ။ ။ လူတစ္ေယာက္က ေတာထဲမွာ လမ္းေလ်ာက္ေနတုန္း ေျမေခြးတစ္ေကာင္ကို ေတြ႕တယ္ဆိုပါစို႕။ ေျမေခြးကို ေၾကာက္လို႕ ခဏေလာက္ ေၾကာင္သြားႏိုင္ေပမယ့္ ေျမေခြးကသာ ကိုယ့္ဆီကို ေျပးလာရင္ အသက္အႏၱာရယ္က ကင္းလြယ္ဖို႕အတြက္ မည္သူမဆို ထြက္ေျပးမည္သာ ျဖစ္သည္။ ထိုအခါ stress response ၀င္လာသည္။ အာရံုေၾကာမ်ားမွ noradrenaline နဲ႕ adrenaline လို႕ေခၚတဲ့ stress hormone ေတြထြက္လာပါသည္။ endocrine ဘက္ကေတာ့ stress hormone ေတြ ထုတ္တဲ့ adrenal gland ကလည္း အဲဒီ ၂ မ်ိဳးကိုပဲ ေသြးထဲကုိ ထုတ္လႊတ္ေပးပါတယ္။ ရလဒ္အျဖစ္ ႏွလံုးခုန္ျမန္လာျခင္း၊ ေသြးဖိအားတက္လာျခင္း၊ အသက္ရွဴျမန္လာျခင္းမ်ား ျဖစ္ေပၚလာျပီး ေျပးလႊားရန္အတြက္ ေျခသလံုးၾကြက္သားမ်ားကိုလည္း ေသြးမ်ား ပိုမိုစီးဆင္းေစပါသည္။ ထိုအခါ ေျပးရလႊားရ ပိုမိုလြယ္ကူသြားျပီး အသက္ေဘးမွ လြတ္သြားႏိုင္ပါသည္။ stress response ေၾကာင့္ ျဖစ္သြားေသာ အက်ိဳးဆက္မ်ား အလြန္မ်ားျပားပါသည္။ လူသတၱ၀ါမ်ား ကမာၻမ်ားေပၚတြင္ အသက္ရွင္ ရပ္တည္လာႏိုင္သည္မွာ stress ၏ ေက်းဇူးေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ stress hormone မ်ားကိုထုတ္လႊတ္သည့္ adrenal gland သာမရိွပါက လူသားမ်ားအသက္ရွင္ရပ္တည္ဖို႕ပင္ မျဖစ္ႏိုင္ဟု ပညာရွင္တို႕က ဆိုၾကပါသည္။

ထိုသို႕ျပဳလုပ္ႏုိင္ရန္အတြက္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွ အစာေျခေသာ လုပ္ငန္းမ်ား၊ အစာကို စုပ္ယူျခင္း၊ အသံုးျပဳႏိုင္သည့္ chemical compound ျဖစ္သည္အထိ ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲျခင္း၊ tissue တည္ေဆာက္ေရးႏွင့္ ျပဳျပင္ေရးလုပ္ငန္းမ်ားကို ခဏရပ္နားထားရျပီး လတ္တေလာအသက္ေဘးအတြက္ စြမ္းအင္မ်ားကို အသံုးျပဳရသည္။ စြမ္းအင္ဟုဆိုရာ၌ စြမ္းအင္ထုတ္လုပ္ရန္အတြက္ ကုန္ၾကမ္း ၃မ်ိဳးရိွသည္။ ၎တို႕မွာ သၾကားဓာတ္၊ အသားဓာတ္ႏွင့္ အဆီဓာတ္တို႕ ျဖစ္သည္။ အဆိုပါ ၃ မ်ိဳးထဲတြင္ အေရးအေၾကာင္းၾကံဳလ်င္ ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္သံုးလို႕ရသည္မွာ သၾကားဓာတ္ (glucose) တစ္မ်ိဳးသာရိွသည္။ က်န္ေသာ ၂ခုၾကား ျဖိဳခဲြဖို႕ ၾကာေသာေၾကာင့္ glucose ကုန္မွာသာ (သို႕) မသံုးႏိုင္မွသာ သံုးေလ့ရိွပါသည္။ oxygen မရိွေသာအခါ ၾကြက္သားမ်ားအတြင္း အေရးေပၚသံုးသည့္ ketone body ဆိုသည့္ ျဒပ္ေပါင္းတစ္မ်ိဳးလည္းရိွေသးသည္။ သို႕ေသာ္ ယခုေရးသားလုိေသာအေၾကာင္းအရာႏွင့္ မဆက္စပ္ေသာေၾကာင့္ မေဖာ္ျပေတာ့ပါ။

အထက္ပါေဖာ္ျပခဲ့ေသာ stress response သည္ မည္သည့္ stress အမ်ိဳးအစားမဆို တံု႕ျပန္ပံုျခင္းတူပါသည္။ stress ေၾကာင့္ ျဖစ္လာေသာ response သည္ တခဏ ေရတိုအခ်ိန္ကေလးတြင္ အလြန္အသံုးတည့္ေသာ္လည္း အခ်ိန္ၾကာၾကာ response ျဖစ္ေနပါက လူအတြက္ အႏၱာရယ္ရိွလာႏိုင္ပါသည္။ လူ၏ကိုယ္ခႏၶာသည္ အေရးေပၚအေျခအေနအတြက္ အဆင္သင့္ျဖစ္ရမည္ျဖစ္သလို ေန႕စဥ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားျဖစ္သည့္ အစာေျချခင္း၊ ျပဳျပင္ျခင္း၊ ျပန္လည္တည္ေဆာက္ျခင္းႏွင့္ အာဟာရဓာတ္မ်ားကို သိမ္းဆည္းျခင္း တို႕ကိုလည္း ျပဳလုပ္ရပါမည္။ ထို႕အတူ ျပင္ပမွ၀င္ေရာက္လာေသာ ေရာဂါပိုးမ်ား၊ ဓာတ္တိုးပစၥည္းမ်ား၏ ရန္မွ ကာကြယ္ရမည္ျဖစ္သလို ၎တို႕ေၾကာင့္ ပ်က္စီးသြားေသာ tissue မ်ားကို ျပင္တန္ျပင္ မျပင္တန္ေတာ့ ဖ်က္ဆီးပစ္ဖို႕ လိုအပ္လွသည္။ ထိုသို႕မျပဳလုပ္အားပါက

အစာမေၾကျခင္း၊ ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ျခင္း၊ အစာအိမ္တြင္ အနာမ်ားျဖစ္ျခင္း၊ အစာအိမ္ေရာင္ျခင္း
ၾကြက္သားမ်ားနည္းသြားျပီး ၎တို႕ေနရာတြင္ မေျခဖ်က္အားသည့္ အဆီမ်ားစုေ၀းလာျခင္း (စုေ၀းေသာေနရာမ်ားမွာ ဗိုက္ေခါက္၊ လက္ေမာင္း၊ ေပါင္၊ မ်က္ႏွာ၊ အတြင္းကလီစာမ်ား)
ကိုယ္ခံအားစနစ္ အားနည္းလာျခင္း
ဓာတ္တိုးပစၥည္းမ်ားကို မစြန္႕ဖယ္အားေသာေၾကာင့္ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြားႏိုင္ေခ် မ်ားလာျခင္း
ေနာက္ဆက္တဲြအေနျဖင့္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ ႏွင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါမ်ား ျဖစ္ပြားလာႏိုင္ျခင္း
ရူးျခင္း
အရိုးပြေရာဂါမ်ားျဖစ္ျခင္း
အနာမက်က္ျခင္း

အစရိွတဲ့ ေရာဂါေတြ ျဖစ္ပြားႏိုင္ပါတယ္။

ေန႕စဥ္လူမွဳဘ၀မွာ ဘာအေၾကာင္းေတြေၾကာင့္ stress ျဖစ္တယ္ ဆိုတာနဲ႕ အဲဒီ stress ကို ဘယ္လိုတိုက္ ထုတ္ မလဲ ဆိုတာကို အပိုင္း ၂ မွာ ဆက္လက္ေရးသားပါ့မယ္။

NZAID scholarship for Myanmar

2010-04-01T18:04:00.000-07:00

Information for intake commencing 2011

Purpose of the New Zealand Development Scholarships scheme

The New Zealand Development Scholarships (NZDS) scheme offers the opportunity to people from developing countries to undertake development-related studies at tertiary education institutions in New Zealand. New Zealand Development Scholarships in the Open category
(NZDS-Open) are available to eligible citizens of the Maldives, Mongolia, Myanmar, Nepal and Sri Lanka.

By providing people with knowledge and skills to contribute to the sustainable development of key sectors in their home country, the NZDS scheme aims to reduce poverty, provide better services to the poor in the region, promote good governance and contribute to the human resource base of targeted countries. Capacity building aims to strengthen the institutional and organisational ability of government and non-government organisations (NGOs) and communities with assistance that is appropriate to local needs and that promotes self- sufficiency.

Type, level and number of scholarships

New Zealand Development Scholarships in the Open category (NZDS-Open) are awarded for full-time postgraduate level study (i.e. Postgraduate Diplomas, Masters degrees and a limited number of Doctorates (PhD)) in New Zealand. Applicants may be working in the public sector, private sector, or for civil society organisations (including NGOs). Preference will be given to applicants from disadvantaged communities.

Maldives, Nepal and Sri Lanka: Up to nine (9) NZDS-Open scholarships will be offered to eligible candidates for study beginning in the 2011 academic year, with an equitable spread across all three countries.

Mongolia: Up to two (2) NZDS-Open scholarships will be offered to eligible candidates from Mongolia for study beginning in the 2011 academic year.

Myanmar: Up to two (2) NZDS-Open scholarships will be offered to eligible candidates from Myanmar for study beginning in the 2011 academic year.

Details of the participating New Zealand education institutions are listed in Annex 1.

Priority sectors

In line with NZAID’s Asia Strategy, scholarships will be awarded for
study linked to the following priority sectors:

• sustainable rural livelihoods
• basic education
• primary health
• governance
• trade and development
• conflict prevention and peace building
• development studies

you can download full scholarship information at

www.nzaid.govt.nz/library/docs/scholarships-south-asia-cp-2010.pdf

ကိုယ္နံ႕ေလးရယ္နဲ႕ သင္းေစလို

2010-03-21T08:50:00.000-07:00

လူတိုင္း လူတိုင္းမွာ ကိုယ္စီ အနံ႕ရိွၾကပါတယ္။ တခ်ိဳ႕က ကိုယ္နံ႕သင္းၾကတယ္။ တခ်ိဳ႕ကလည္း အနားပင္ မကပ္ခ်င္ေလာက္ေအာင္ နံၾကတယ္။ တခ်ိဳ႕က်ေတာ့ ကိုယ္ ကိုယ္တိုင္ အနံ႕မေကာင္းတာေတာင္ မသိဘဲ ကိုယ့္အနံ႕နဲ႕ ကိုယ္ ယဥ္ေနတတ္တယ္။ အနားမွရိွသူေတြအတြက္ အားနာစရာေပါ့။ လူတိုင္းကို သိေစခ်င္တာက ခႏၶာကိုယ္က အနံ႕ထြက္တယ္ဆိုတာက ပကတိ သဘာ၀အေျခအေနတစ္ခုပါ။ အဲဒါအတြက္ စိုးရိမ္စရာမရိွပါဘူး။ အနံ႕မေကာင္းရင္ ေကာင္းေအာင္ လုပ္လို႕ရပါတယ္။ ေအာက္ပါနည္းေတြနဲ႕ ေပ်ာက္သြားတဲ့ သာဓကေတြလည္း အမ်ားၾကီးရိွပါတယ္။ အဲဒီေတာ့ ကိုယ္နံ႕နံတာကို ဘယ္လိုေပ်ာက္ေအာင္ လုပ္မလဲမေျပာခင္ ကိုယ္အနံ႕ျဖစ္ေပၚလာပံုေလး အရင္ေျပာခ်င္ပါတယ္။

ကိုယ္အနံ႕ဆိုတာ ဘာလဲ။

လူအမ်ားစုထင္ၾကတာက ေခၽြးထြက္ရင္ ကိုယ္အနံ႕ထြက္တတ္တဲ့အတြက္ ေခၽြးေၾကာင့္ အနံ႕ထြက္တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဗမာလို ေခၽြးနံ႕နံတယ္လို႕ လည္း ေျပာၾကတာကိုး။ တကယ္က ေခၽြးက ကိုယ္ခႏၶာက ထြက္ထြက္ခ်င္းမွာ ဘာအနံ႕မွ မရိွပါဘူး။ သူက ေခၽြးဂလင္းေတြကေနထုတ္လိုက္တဲ့ ေရနဲ႕ အညစ္အေၾကးေတြပဲ ပါ၀င္ပါတယ္။ လူ႕ခနာမွာ ေခၽြးဂလင္း အမ်ိဳးအစား ၂ မ်ိဳးရိွပါသည္။ apocrine sweat gland လို႕ေခၚတဲ့ အေမႊးအမွ်င္မ်ားတဲ့ ေနရာေတြျဖစ္တဲ့ ခ်ိဳင္း ေပါင္ျခံတို႕မွာရိွေသာ ေခၽြးဂလင္းနဲ႕ ပံုမွန္ တစ္ကိုယ္လံုးမွာရိွတဲ့ eccrine ေခၽြးဂလင္းဆုိျပီး ျဖစ္ၾကပါတယ္။ သာမန္ေခၽြးဂလင္းေတြက ေမြးကတည္းက ပံုမွန္ေခၽြးထုတ္ေပမယ့္ apocrine gland ေတြကေတာ့ အရြယ္ေရာက္တဲ့အခ်ိန္ လူပ်ိဳ အပ်ိဳ စျဖစ္တဲ့အခ်ိန္မွ စျပီး အလုပ္လုပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကေလးေတြမွာ ေခၽြးနံ႕နံတယ္ ခ်ိဳင္းနံ႕နံတယ္ဆိုတာ အရမ္းရွာပါတယ္။ တကယ္လို႕နံတယ္ဆိုရင္လည္း ၾကီးၾကီးမားမားေရာဂါတစ္ခုခုေၾကာင့္ သာ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ေခၽြးအေၾကာင္း ဆက္ေျပာရရင္ အရြယ္ေရာက္လာတဲ့အခါ ဖံြ႕ျဖိဳးလာတဲ့ apocrine gland ေတြကထြက္တဲ့ ေခၽြးက သာမန္ေခၽြးအရည္ထက္ ပိုပ်စ္တတ္ပါတယ္။ sex hormone ေတြ ရဲ႕ သက္ေရာက္မွဳေၾကာင့္ပါ။ အဲဒီအခါမွာ ေခၽြးေၾကာင့္ စိုစြတ္ေနတတ္တဲ့ ေနရာေတြမွာ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ ေပါက္လာတတ္တယ္။ ခ်ိဳင္းတို႕ ေပါင္ခြၾကားတို႕မွာရိွတဲ့ အေရျပားေပၚမွာပါ။ လူကို ဒုကၡ သိပ္ေပးေလ့ မရိွပါဘူး။ ဘက္တီးရီးယားေတြက ေခၽြးကို စားသံုးျပီး ထုတ္လႊတ္လိုက္တဲ့ ဓာတ္ေငြ႕ေတြေၾကာင့္သာ ကိုယ္န႕ံဆိုတာ ျဖစ္လာတာပါ။ ဒီအတိုင္းေနရင္ ေတာ့ သိပ္မနံေပမယ့္ အဲဒီေနရာေတြကို ေသခ်ာစြာ သန္႕ရွင္းေရး မလုပ္တဲ့အခါ ဘက္တီးရီးယားေတြ ပြားမ်ားျပီး အလြန္နံလာတတ္ပါတယ္။ လူတိုင္းလူတိုင္းမွာ ေနထိုင္တဲ့ ဘက္တီးရီးယားခ်င္း တူခ်င္မွ တူမည္ ျဖစ္သည့္အတြက္ ကိုယ္နံ႕လည္း မတူႏိုင္ေပ။

ေနာက္ထပ္ အနံ႕ထြက္ေစတဲ့အရာကေတာ့ အစားအေသာက္ပါပဲ။ ဒါကေတာ့ လူတိုင္းလည္း သိမယ္ထင္ပါတယ္။ ကိုယ္စားတဲ့အစားအေသာက္ရဲ႕အနံ႕က ေခၽြးမွ ရတတ္ပါတယ္။ အဘယ့္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ အူအတြင္းမွ စုပ္ယူလိုက္တဲ့ အာဟာရေတြကို ေသြးကတဆင့္ အသည္းဆီကို ပံုမွန္အားျဖင့္ သယ္ေဆာင္ေပးပါတယ္။ အသည္းမွာ processing လုပ္ျပီးရင္ စြန္႕ပစ္ရမည့္ ျဒပ္ေပါင္းေတြကို ေခၽြးမွလည္း အနည္းငယ္ စြန္႕ပစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစားအေသာက္ပံုစံတူတဲ့လူမ်ိဳးေတြဟာ ကိုယ္နံ႕လည္း တူတတ္တာပါပဲ။ တခ်ိဳ႕အစားအေသာက္ေတြဟာ ကိုယ္နံ႕နံကို နံပါတယ္။ တစ္ခုသတိထားရမွာက အစားအေသာက္ေၾကာင့္ ကိုယ္နံ႕နံတာဆိုရင္ တကိုယ္လံုးမွာရိွတဲ့ ေခၽြးဂလင္းေတြက အနံ႕ထုတ္တဲ့အတြက္ ခ်ိဳင္းတို႕ ဂုတ္တို႕ ေပါင္ျခံတို႕သာမကဘဲ တကိုယ္လံုးနံတတ္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုက ေဆးလိပ္။ သူ႕ကိုလည္း ခနာကိုက စြန္႕ပစ္ရင္ အနံ႕ဆိုးဆိုးတစ္မ်ိဳးထြက္ပါတယ္။ ေနာက္ျပီး ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြက အနံ႕ျပင္းတဲ့အစာေတြကို စားရင္ ပိုျပီးေတာ့ ၾကာၾကာနံပါလိမ့္မယ္။ ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုေတာ့ ေဆးလိပ္ထဲမွာ ပါ၀င္တဲ့ျဒပ္ေပါင္းေတြဟာ အေရျပားက ေသြးေၾကာေတြကို က်ဥ္းေျမာင္းေစေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

ေနာက္ထပ္ေခၽြးနံ႕ နံေစတဲ့အခ်က္တစ္ခ်က္ကေတာ့ အသည္း နဲ႕ ေက်ာက္ကပ္အစရိွတဲ့ အညစ္အေၾကးစြန္႕တဲ့ အဂါႍအစိတ္အပိုင္းေတြ ခၽြတ္ယြင္းျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ သူတို႕က ေကာင္းေကာင္း အလုပ္မလုပ္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာမွာ အညစ္အေၾကးေတြ စုေအာင္းေနတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါမွာလည္း ေခၽြးမွတဆင့္ ဒီအညစ္အေၾကးေတြကို စြန္႕ပစ္ရတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္မွ ေတာ္ေတာ္နံတတ္ပါတယ္။

ကိုယ္အနံ႕မနံေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ။

ကိုယ္နံ႕နံေနျပီဆိုရင္ လူမွဳေရးအရေသာ္လည္းေကာင္း မိမိကုိယ္ကို ယံုၾကည္မွဳအားျဖင့္ေသာ္လည္းေကာင္း က်ဆင္းသြားတတ္ပါတယ္။ လူေတာမတိုး၀ံ့ေအာင္ေတာင္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ သို႕ေသာ္ အားငယ္မေနဘဲ ငါဒီအနံ႕ကို ေပ်ာက္ေအာင္လုပ္မယ္ဆိုတဲ့ စိတ္ဓာတ္မ်ိဳးနဲ႕ လုပ္ေဆာင္ဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။

တကိုယ္ရည္သန္႕ရွင္းေရး

ပထမဆံုးအခ်က္ကေတာ့ ေရပံုမွန္ခ်ိဳးရပါမယ္။ ေရခ်ိဳးတာမ်ား လြယ္လြယ္ေလးလို႕ မစဥ္းစားလိုက္ပါနဲ႕။ အနည္းဆံုး မိနစ္ ၂၀ ခန္႕ၾကာေအာင္ ေရထဲစိမ္ထားဖို႕ လိုပါတယ္။ အေနာက္တိုင္းသားေတြကို ေရခ်ိဳးကန္ထဲမွာ စိမ္ႏိုင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးေပါ့။ ကိုယ္တိုက္ဆပ္ျပာသံုးရာတြင္ ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ားကို ေသေစႏိုင္သည္ဟု အာမခံခ်က္ပါ၀င္ေသာ ကိုယ္တိုက္ဆပ္ျပာကို သံုးသင့္တယ္။ တာေမြမီးပြင့္မွာ ဆိုင္းဘုဒ္ေတြနဲ႕ ေၾကာ္ျငာတဲ့ အေပါစားဆပ္ျပာေတြကို ေရွာင္ပါ။ ဆပ္ျပာနဲ႕ တစ္ကိုယ္လံုးကို ေသခ်ာစြာတိုက္ပါ။ ဆပ္ျပာျမွဳပ္မ်ား အေရျပားေပၚတြင္ ၁ မိနစ္ခန္႕ ၾကာေအာင္ ထားပါ။ ျပီးမွ ေရေလာင္းခ်ပါ။ ထို႕ေနာက္ ေခ်းတြန္းတဲ့ ေရျမွဳပ္နဲ႕ တစ္ကိုယ္လံုးကို ေသေသခ်ာခ်ာ ပြတ္တိုက္ပါ။ အထူးသျဖင့္ ခ်ိဳင္း ေပါင္ျခံ နဲ႕ ဂုတ္ တေကာက္ေၾကာ အစရိွတဲ့ ေနရာေတြကို ေသခ်ာတိုက္ပါ။ အဲဒီလိုလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ အေရျပားေပၚက ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ား နည္းပါးသြားပါလိမ့္မယ္။ သို႕ေသာ္ အထက္ပါနည္းလမ္းသည္ ဘက္တီးရီးယားအားလံုးကို မေသေစႏိုင္ပါ။ ၎တို႕က အခ်ိန္တန္လ်င္ ျပန္ပြားလာမည္သာ ျဖစ္သည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ပံုမွန္လုပ္ဖို႕ လိုပါသည္။ ေန႕တိုင္းမလုပ္ႏိုင္ရင္ေတာင္ ၃ ရက္ျခားေလာက္လုပ္ေစခ်င္ပါသည္။ အခ်ိဳ႕ကလည္း ထိုသို႕ ေရစိမ္ေနခ်ိန္အတြင္း ခရမ္းခ်ဥ္သီးအရည္နဲ႕ တစ္ကိုယ္လံုးကို စိမ္ပါတယ္။ အနံ႕အသက္ေတြကို ကင္းေ၀းေစတယ္လို႕ အယူအဆရိွပါတယ္။

အ၀တ္အစား

ကိုယ္က ထြက္တဲ့အနံ႕ေတြဟာ အက်ီေတြမွာလည္း စဲြေနတတ္ပါတယ္။ လူကေတာ့ သန္႕ရွင္းေအာင္ ျပဳလုပ္ျပီး အ၀တ္အစားေတြက်ေတာ့ ဘာမွမလုပ္ရင္ သိပ္ျပီး အက်ိဳးထူးမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ္ပံုမွန္၀တ္ေနက်အ၀တ္အစားေတြကို ေရေႏြးနဲ႕ ျပဳပ္ပါ။ ေတာ္ရံုတန္ရံုအနံ႕ေတာ့ ေပ်ာက္ႏိုင္ပါသည္။ တတ္ႏိုင္ရင္ေတာ့ အနံ႕ခၽြတ္ေဆး၀ယ္ျပီး သံုးႏိုင္ပါသည္။ လူေကာ အ၀တ္ပါ သန္႕ရွင္းေအာင္ လုပ္ပါက အနံ႕ကင္းေ၀းမည္ျဖစ္သည္။

ခ်ိဳင္းေခၽြးနံ႕ေပ်ာက္ေဆးမ်ား ႏွင့္ ခ်ိဳင္းလိမ္းေတာင့္မ်ား

ေခၽြးနံ႕ေပ်ာက္ေဆးေတြရဲ႕ အဓိကလုပ္ေဆာင္ခ်က္ကေတာ့ ေခၽြးမထြက္ေအာင္ ျပဳလုပ္ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ေခၽြးမထြက္ေတာ့ ေတာ္ရံုတန္ရံ ုအနံ႕မနံေတာ့ဘူးေပါ့။ ခ်ိဳင္းလိမ္းေတာင့္ေတြကေတာ့ အဓိက က ေရေမႊးပါ၀င္တာပါပဲ။ ေရေမႊးနံ႕ေၾကာင့္ ေခၽြးနံ႕ကို အုပ္သြားျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္း ခ်ိဳင္းလိမ္းေတာင့္ေတြဟာ ေခၽြးနံ႕ေပ်ာက္ေဆးပါ ပါ၀င္တတ္ပါတယ္။ သို႕ေသာ္ ယာယီမွ်သာျဖစ္ပါတယ္။ ေဆးအာနိသင္ျပယ္သြားရင္ ေခၽြးျပန္ထြက္ျပီး နံလာမည္သာ ျဖစ္သည္။ တကိုယ္ရည္သန္႕ရွင္းေရးကိုလည္း လုပ္မည္။ ခ်ိဳင္းလိမ္းေတာင့္ကိုလည္း သံုးမည္ဆိုရင္ေတာ့ ေကာင္းပါသည္။ မဟုတ္ပါက တစ္ေန႕လံုး ခ်ိဳင္းလိမ္းေတာင့္ ေဆာင္ေနရမည္ျဖစ္သည္။

အစားအေသာက္

အၾကမ္းဖ်င္းအားျဖင့္ မဆလာ နဲ႕ အပူအစပ္ေတြဟာ ကိုယ္နံ႕နံေစပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴနဲ႕ ၾကက္သြန္နီ အစရိွတဲ့ ဟင္းခ်က္အသီးအနံ႕ေတြဟာလည္း အစိမ္းစားမယ္ဆိုရင္ နံတတ္ပါတယ္။ အဲဒါေတြေၾကာင့္ နံတယ္လို႕ ထင္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ အဲဒီအစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္မွပဲ ရပါမယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္က ၀မ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ကိုယ္ေန႕တိုင္းစားေနတဲ့အထဲက အသားဟင္းအစား လတ္ဆတ္တဲ့အသီးအရြက္ဟင္းနဲ႕ အစားထိုးပါ။ ၀မ္းခ်ဳပ္တာကို သက္သာေစသည့္အျပင္ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းပါ သန္႕ရွင္းျပီးသား ျဖစ္သည့္အတြက္ ေခၽြးနံ႕သက္သာပါလိမ့္မည္။ ေဆးလိပ္ကိုပါ တခါတည္းေျပာရမယ္ဆိုရင္ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြကသာ မသိေပမယ့္ အနားမွာေနတဲ့လူေတြက သိပါတယ္။ သူတို႕ရဲ႕ ေခၽြးသာမက အက်ီကပါ အနံ႕ဆဲြေနတတ္ပါတယ္။ ကိုယ့္ဆီက အနံ႕မထြက္ေစခ်င္ရင္ေတာ့ ေဆးလိပ္ျဖတ္ဖို႕သာ ရိွတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျပီး အနံ႕ေပ်ာက္ေအာင္လုပ္ခ်င္ရင္ေတာ့ ေခၽြးအထြက္မခံဘဲ တစ္ေန႕လံုး air con ေအာက္တြင္ေနျပီး ေရေမႊးကို လိွဳင္လိွဳင္သံုးဖို႕ရန္သာ ရိွသည္။

က်န္းမာေရးေၾကာင့္ျဖစ္ပါက

အထက္ပါ နည္းလမ္းမ်ားအားလံုးကို ေသေသခ်ာခ်ာျပဳလုပ္ပါေသာ္လည္း ကိုယ္နံ႕နံျမဲဆိုပါက ခနာကိုယ္အတြင္း၌ ေရာဂါတစ္ခုခုရိွႏိုင္ပါသည္။ အသည္း ေက်ာက္ကပ္နဲ႕ပတ္သက္တဲ့ေရာဂါေတြႏွင့္ ေဟာ္မုန္းခၽြတ္ယြင္းတဲ့ေရာဂါ မ်ား ၇ိွေနႏိုင္ပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ေသေသခ်ာခ်ာ ေရာဂါရွာေဖြကုသဖို႕ လိုအပ္ပါသည္။

ေရးသားသူ - ဇီ၀က (ေဆး-၂)
အထက္ပါစာႏွင့္ ပတ္သက္ျပီး မရွင္းမလင္းသည္မ်ားရိွပါက ziwakka23@gmail.com သို႕ ဆက္သြယ္ျပီး ေမးျမန္းႏိုင္ပါသည္။

Reference articles

http://www.ehow.com/how-does_4674214_body-odor-occur.html

http://www.iloveindia.com/home-remedies/symptoms-body-odor.html

http://findarticles.com/p/articles/mi_m0FKA/is_7_62/ai_65091548/

World Water Day 2010

2010-03-18T22:41:00.000-07:00

March 22nd မွာ က်ေရာက္မည့္ ကမာၻ႕ေရေန႕ အထိမ္းအမွတ္ poster ပါ။ ဒီႏွစ္ရဲ႕ theme ကေတာ့ ေသာက္ေရသံုးေရရဲ႕ အရည္အေသြးကို ထိန္းသိမ္းျမွင့္တင္ဖို႕ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရေန႕နဲ႕ ပတ္သက္တဲ့ logo ေတြ ebook ေတြ download လုပ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ မူရင္းဆိုဒ္ျဖစ္တဲ့ ေအာက္ပါ ဆိုဒ္မွာ လုပ္လို႕ရပါတယ္။ အထက္ပါပံုကို အၾကီးခ်ဲ႕ျပီး ၾကည့္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ left click ႏိွပ္ျပီး ၾကည့္လို႕ရပါတယ္။

http://www.unwater.org/worldwaterday/flashindex.html

World Healthy Day 2010

2010-03-18T22:32:00.000-07:00

ကမာၻ႕ က်န္းမာေရးေန႕ လိုဂိုပါ။ ဒီႏွစ္မွာ အေရးေပးေျပာထားတဲ့အေၾကာင္းအရာကေတာ့ ျမိဳ႕ျပေန လူထုရဲ႕ က်န္းမာေရးကို မီးေမာင္းထိုးျပထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ကမာၻ႕ က်န္းမာေရးေန႕က April 7th ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီေန႕နဲ႕ ပတ္သက္ျပီး ေဆာင္းပါး တစ္ပုဒ္ သက္သက္ေရးပါ့မယ္။

ကေလးစိတ္

2010-03-18T03:56:00.003-07:00

ကေလးစိတ္အေၾကာင္းကို စေရးျဖစ္တာကေတာ့ တေန႕က အစ္မတစ္ေယာက္နဲ႕ Gtalk မွာ စကားေျပာေနတုန္း ကၽြန္ေတာ္က သူ႕ကို ဆရာ၀န္ေတြမွာ ကေလးစိတ္ရိွဖို႕ လိုအပ္တယ္လို႕ ေျပာလိုက္တယ္။ သူက အံ့ၾသျပီး ကေလးစိတ္၀င္ေနရင္ သူငယ္ျပန္မွာေပါ့ ဆိုျပီး ကၽြန္ေတာ့္ကို ေျပာတယ္။ ကၽြန္ေတာ္က အဲဒါကို ေျပာတာမဟုတ္ဘူး။ ကေလးတစ္ေယာက္ရဲ႕ စူးစမ္းတတ္တဲ့ စိတ္ဓာတ္ကို အသက္ၾကီးသြားလည္း လက္မလႊတ္လိုက္ဖို႕ လိုတယ္ဆိုတာကို ေျပာတာလို႕ ျပန္ေျပာလိုက္တယ္။ အဲဒီ ကေလးစိတ္နဲ႕ ပတ္သက္ျပီး စာေရးခ်င္တာနဲ႕ အခု ေဆာင္းပါးကို ေရးလိုက္တာပါ။

ကေလးစိတ္ဆိုတာ ဘာကို ေျပာတာလဲ။

ကၽြန္ေတာ္တို႕ လူရယ္လိုု႕ ျဖစ္လာျပီး အသက္ ၂ ႏွစ္ အရြယ္၀န္းက်င္ေလာက္ကို ျပန္စဥ္းစားၾကည့္လိုက္ပါ။ ကၽြန္ေတာ္တို႕ ဘာကိုမွ မသိဘူး။ မသိတဲ့အတြက္လည္း အရာရာကို သိခ်င္တယ္။ စူးစမ္းခ်င္တယ္။ ေလ့လာခ်င္တယ္။ တစ္ခုခုအသစ္ကို ျမင္ရင္ လက္နဲ႕ ကိုင္ၾကည့္လိုက္ရမွ။ စားစရာဆိုလည္း စားၾကည့္လိုက္ရမွ။ သိျပီဆိုရင္ ရရိွလာတဲ့ အသိကို မွတ္ဥာဏ္အျဖစ္ သိမ္းထားလိုက္တယ္။ လူၾကီးေတြကေျပာတယ္။ အဲဒီအရြယ္က ထိန္းရတာ အခက္ဆံုးတဲ့။ ဘာျဖစ္လုိ႕လဲ ဆိုေတာ့ သိခ်င္တာ မသိရရင္ လိုခ်င္တာ မရရင္ လုပ္ခ်င္တာ မလုပ္ရရင္ ဂ်ီက်ေနတာ မျပီးေတာ့ဘူးတဲ့။ ပိုက္ဆံရိွတဲ့ မိသားစုက ေပါက္ဖြားလာတဲ့ ကေလးဆိုရင္ေတာ့ လိုခ်င္တာ ရတာေပါ့။ ဆင္းရဲတဲ့ မိသားစုဆီမွာ ေမြးဖြားလာသူကေတာ့ လူၾကီးေတြက ရိုက္တန္ရိုက္ ေျခာက္တန္ေျခာက္နဲ႕ အငိုတိတ္ေအာင္ လုပ္တာေပါ့။

အဲဒီလုိနဲ႕ အသက္ေတြလည္း ၾကီးလာေကာ ရရိွလာတဲ့ အေတြ႕အၾကံဳေတြကို အေျခခံျပီး ခံယူခ်က္ေတြ ရပ္တည္ခ်က္ေတြ ဟာ လူတိုင္းလူတိုင္းဆီမွာ အျမစ္တြယ္လာပါေတာ့တယ္။ ေကာင္းတာဆိုးတာ ေတာ္တာညံ့တာ ခဏထား၊ ကိုယ္သိတာကိုပဲ အမွန္လို႕ အမ်ားက ယူဆတတ္ၾကတယ္။ ကေလးတုန္းကေလာက္ ေမးခြန္းေတြ မေမးေတာ့ဘူး။ မသိခ်င္ေတာ့ဘူး။ မစူးစမ္းေတာ့ဘူး။ လိုအပ္တာ အကုန္သိျပီလို႕ ထင္တယ္ေလ။ ဘဲြ႕ေလးတစ္ခုေလာက္ရျပီ။ အလုပ္လုပ္လို႕ရျပီ။ အိမ္ေထာင္ျပဳလို႕ရေလာက္ျပီ ဆိုရင္ အမ်ားစုက ေက်နပ္သြားၾကျပီ။ ေလာကၾကီးကို ေမးခြန္းေတြ ဆက္မထုတ္ေတာ့ဘူး။ လူတန္းေစ့ ေနႏိုင္ျပီလို႕ ယူဆၾကေလ့ရိွတယ္။

ကေလးစိတ္ရိွေနရင္ ဘာျဖစ္ႏိုင္လဲ။

မည္သူမဆို ကေလးတစ္ေယာက္ရဲ႕ စူးစမ္းတဲ့ စိတ္ဓာတ္ကို ပစ္ပယ္လိုက္မယ္ဆိုရင္ အသိဥာဏ္ပညာေတြ ဆက္လက္တိုးတက္ဖို႕ ဆိုတာ သိပ္မျဖစ္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ အေတြ႕အၾကံဳေတြ ရလာရင္လည္း အခ်ိန္ေတြအၾကာၾကီး ေနမွ လူပန္းစိတ္ပန္းျဖစ္ျပီးမွ ရမယ္။ အဲဒါေတာင္ အကုန္လံုး အသံုးခ်တယ္အံုးမွာ မဟုတ္ဘူး။ ကိုယ္သိလာတဲ့ အသိေတြ ကိုယ္သင္လာတဲ့ပညာေတြကို ဒီအတိုင္း ဘာမွ မစဥ္းစား ဘဲ လက္မခံသင့္ပါ။ ျဖစ္ႏိုင္တယ္ မျဖစ္ႏိုင္တယ္ဆိုတာက ကိုယ္သိလာတဲ့ အသိေပၚမွာ အေျခခံျပီး ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ အေတြးေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာ။ ။ မနက္ျဖန္ အေရွ႕ကေန ေနထြက္မယ္ဆိုတာ လူတိုင္း လက္ခံထားတဲ့ ခန္႕မွန္းခ်က္တစ္ခုပါ။ ဘာျဖစ္လို႕လဲဆိုေတာ့ ဒီလိုပဲ ေနက အေရွ႕ကေနထြက္လာတာ ကမာၻတည္ကတည္းက ဆိုေတာ့ လူတိုင္းလူတိုင္း မစဥ္းစားဘဲ လက္ခံလိုက္ၾကတယ္။ ဘာျဖစ္လို႕ ေနကအေရွ႕က ထြက္တာလဲ ဆိုတာ၊ အေနာက္ကေကာ ေနထြက္ႏိုင္လားဆိုတဲ့ ေမးခြန္းေတြကို သိပၸံပညာရွင္ေတြက ေမးခြန္းထုတ္ခဲ့ျပီး အေျဖကို ရေအာင္ ရွာခဲ့လို႕သာ သိပၸံပညာဟာ တိုးတက္လာခဲ့တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ရူပေဗဒ ပညာရွင္တစ္ေယာက္ ထူးခၽြန္ဖို႕ ဆိုတာ တစ္ရာမွာ တစ္ေယာက္ မလြယ္ပါဘူး။ အိုင္းစတိုင္းတို႕ ဂယ္လီလီယို တို႕လို ကေလးတစ္ေယာက္ရဲ႕ စူးစမ္းတဲ့ စိတ္ဓာတ္နဲ႕ ေမးခြန္းထုတ္ခဲ့ၾကတဲ့ ရူပေဗဒ ပညာ၇ွင္ေတြ သာ မရိွခဲ့ရင္ ကမာၻၾကီးဟာ ေက်ာက္ေခတ္ကေန တက္အံုးမွာ မဟုတ္ေသးပါဘူး။ ဘာသာေရးဆိုရင္လည္း အာဏာ ပါ၀ါရိွသူေတြရဲ႕ လိွမ့္လံုး ညာလံုးေတြရဲ႕ ေအာက္မွာ လူေတြ ေမ်ာေနၾကအံုးမွာပါ။ ကမာၻၾကီးဟာ စၾကာ၀႒ာ ရဲ႕ အလယ္မွာ ရိွေနအံုးမွာ ျဖစ္သလို တစ္ျခားျဂိဳလ္ေတြကလည္း ကမာၻကို ပတ္ေနတယ္လို႕ ယံုၾကည္ေနၾကအံုးမွာပါ။

လူၾကီး ျဖစ္သြားရင္ ဘာေတြ ေျပာင္းသြားတတ္လဲ။

တကယ္ေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႕ရဲ႕ စူးစမ္းတဲ့ စိတ္ဓာတ္ေတြကို တံုးသြားေအာင္ လုပ္တာက ကၽြန္ေတာ္တို႕ရဲ႕ ပတ္၀န္းက်င္နဲ႕ အမ်ားၾကီး ဆိုင္ပါတယ္။ ျမန္မာ့ ဓေလ့ထံုးစံေတြနဲ႕ ပတ္သက္လာရင္ လူၾကီးေတြက အေမးအျမန္းမခံပါဘူး။ ဒါက အမ်ားစုကို ေျပာတာပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႕ ပတ္သက္တာကို ေျပာရရင္ ကေလးမီးဖြားျပီး မိခင္ေတြကို နႏြင္းေတြ သုတ္လိမ္းျပီး ျခင္ေထာင္ထဲမွာ အလင္းေရာင္နဲ႕ ေလေကာင္းေလသန္႕ေပးမေတြ႕ဘဲ ထားတာေတြ အနာက်က္ေအာင္ အိုးပူကပ္တာေတြ ကေလးေမြးလို႕မရရင္ ဗိုက္ေပၚကေန တြန္းခ်တာေတြဟာ အခုထက္ထိ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ ရိွေနပါေသးတယ္။ လူၾကီးေတြက ေျပာတာပဲ ဆိုျပီး လက္ခံထားၾကတယ္ ထင္ပါတယ္။ အဲဒီလိုနဲ႕ ေခတ္အဆက္ဆက္ ၾကာလာေတာ့ ဓေလ့လို႕ ျဖစ္လာပံုရတယ္။ ေနာက္ပိုင္း ေခာတ္မီွသူေတြကေတာ့ အဲဒါေတြကို လက္မခံေတာ့ဘူး။ နယ္မွာေတာ့ အခုထက္ထိ ၇ိွပါေသးတယ္။

ျမန္မာ့လူ႕ေဘာင္မွာဆိုရင္ အေမးအျမန္းထူတာကို မၾကိဳက္ၾကဘူး။ ကေလးေတြက ေမးရင္လည္း လူၾကီးေတြက သူတို႕မသိတာဆိုရင္ အရွက္ကဲြမွာ ေၾကာက္တာနဲ႕ ကေလးကို ေမးရေကာင္းလားဆိုျပီး ဆူလိုက္မဲလိုက္ လုပ္တတ္ၾကတယ္။ အဲဒီအခါမွာ ကေလးရဲ႕ စူးစမ္းခ်င္တဲ့ စိတ္ကေလးက အညႊန္႕က်ိဳးျပီး မတိုးတက္လာေတာ့ပါဘူး။

ကၽြန္ေတာ္စဥ္းစားမိသေလာက္ကေတာ့ အေၾကာက္တရားနဲ႕ အုပ္ခ်ဳပ္တဲ့ လူ႕ပတ္၀န္းက်င္ေတြမွာ ေပါက္တတ္ကရ ဓေလ့ေတြ အျမစ္တြယ္ေနၾကျပီး လူေတြကလည္း ေမးခြန္းမထုတ္ဘဲ လက္ခံေလ့ရိွၾကတယ္။ အဲဒီလူ႕ေဘာင္ကေန ေပါက္ဖြားလာတဲ့ လူမ်ိဳးစုေတြဟာလည္း ေမးရမွန္းမသိ စူးစမ္းရမွန္းမသိ ျဖစ္ေနတတ္တယ္။ ဒီမွာက အသက္ၾကီးေတြလုပ္ေနရင္ ဘာလုပ္လုပ္ ရိုေသသမွဳကို definition အဖြင့္မွားျပီး လက္ခံေနၾကတာကိုး။ ျမန္မာလူငယ္ေတြ ႏိုင္ငံရပ္ျခားမွာ ပညာသင္ေတာ့မွ ကိုယ့္ ဦးေႏွာက္ ဘယ္ေလာက္ သံေခ်းတက္ေနျပီဆိုတာ သိလာၾကတာပါ။ ဒါက အရင္က ျဖစ္ရပ္ပါ။ အခုေတာ့ Globalization ကို အေၾကာင္းျပဳျပီး ျမန္မာေတြလည္း ေမးတတ္ျမန္းတတ္လာပါျပီ။ ဒါေပမယ့္ သူမ်ားေတြကို မီွဖို႕ဆိုရင္ အခုထက္ အမ်ားၾကီး ေမးခြန္းထုတ္ရအံုးမွာ ျဖစ္သလို စူးစမ္းတဲ့စိတ္လည္း အခုထက္ အမ်ားၾကီး ေမြးဖို႕ လိုပါေသးတယ္။

ကေလးစိတ္က်န္ေနေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ရင္ရလဲ။

အဓိက တ၇ားခံက ကိုယ့္ကို ပ်ိဳးေထာင္ေပးတဲ့ လူၾကီးေတြနဲ႕ ဆိုင္ေတာ့ သူတို႕ကို အရင္ ျပင္ရမွာေပါ့။ ကေလးေတြ ေမးရင္ ေမးပါေစ။ ကိုယ့္ဆီမွာသာ အေျဖေပးႏိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားထား။ ကိုယ္မသိရင္လည္း မသိတဲ့အေၾကာင္း ကို ရိုးရိုးသားသားနဲ႕ ကေလးကို ေျပာျပပါ။ ကေလးဆုိတာ တသက္လံုးညာလို႕ရတာမွ မဟုတ္တာ။ သူစဥ္းစားတတ္လာတဲ့အရြယ္ေရာက္ရင္ ရိုးသားတဲ့ မိဘကိုပဲ လိုခ်င္မွာေပါ့။ မိမိကို ငယ္ငယ္တုန္းက ေပါက္တတ္ကရေတြ ေျပာတဲ့မိဘကို ဘယ္လိုခ်င္ပါ့မလဲ။ ကေလးေတြက အထင္ေသးလည္း မတတ္ႏိုင္ဘူးေလ။ ကိုယ္မွ တကယ္မသိတာ။

အေမးအျမန္းထူတဲ့ ကေလးေတြကို ေတြ႕ရင္ ခ်ီးက်ဴး ေထာပနာျပဳပါ။ သူတို႕ရဲ႕ စူးစမ္းတဲ့ စိတ္ဓာတ္အပင္ေလးေတြကို ေပါင္းသင္ေရေလာင္း ျပဳလုပ္ေပးပါ။ အဲဒါမွ ေမးတယ္ျမန္းတယ္ဆိုတာ ေကာင္းတယ္လို႕ သူတို႕ ခံယူသြားမွာေပါ့။

ကိုယ့္ပတ္၀န္းက်င္က အားမေပးလို႕ မစူးစမ္းတတ္ရင္လည္း အားမငယ္ပါနဲ႕။ ေရေကာင္းေျမေကာင္းကို ေျပာင္းလိုက္ရင္ ကိုယ္လဲ စပ္စု ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။ ကိုယ့္ကို ပတ္၀န္းက်င္က လံုေလာက္တဲ့ ပန္႕ပိုးမွဳမရႏိုင္ဘူးထင္ရင္ ခ်က္ခ်င္းထြက္သြားတာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

ေရးသားသူ- ဇီ၀က (ေဆး-၂)

ေသာက္ေဆးမပါဘဲ ၀မ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ ကာကြယ္ကုသျခင္း

2010-03-15T08:43:00.000-07:00

၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းဆိုသည္မွာ လူတိုင္းနီးပါး ၾကံဳေတြ႕ႏိုင္တဲ့ က်န္းမာေရးအေျခအေနတစ္ခုပါ။ ေရာဂါတစ္ခုမဟုတ္ေသာ္လည္း ၀မ္းပံုမွန္မသြားပါက ေခါင္းေနာက္ျခင္း ေခါင္းမၾကည္မလင္ျဖစ္ျခင္း၊ ကိုယ္လက္မအီမသာျဖစ္ျခင္း၊ ႏွင့္ ေညာင္းညာျခင္းတုိ႕ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ လူတိုင္းလူတိုင္း မည္သည့္ ၀မ္းခ်ဳပ္ေဆးမွ မေသာက္ဘဲ တစ္ေန႕ တစ္ၾကိမ္ေတာ့ သြားသင့္ပါသည္။ ေအာက္ပါ သဘာ၀နည္းလမ္းမ်ားႏွင့္ အခ်က္အလက္တို႕ကို လိုက္နာျခင္းျဖင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါသည္။

ေရေသာက္ျခင္း

ေရသည္ အစာအိမ္ႏွင့္ အူလမ္းေၾကာင္းအတြက္ မရိွမျဖစ္ ေသာ အရာတစ္ခုျဖစ္ပါသည္။ သဘာ၀ကေပးေသာ အေကာင္းဆံုး ၀မ္းေပ်ာ့ေဆးျဖစ္ျပီး ၀မး္မခ်ဳပ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ေရကို ခဏခဏေသာက္ေပးျခင္းအားျဖင့္ ကိုယ္စိတ္ၾကည္လင္လန္းဆန္းသလို ၀မ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ ကာကြယ္ျပီးသား ျဖစ္သြားပါလိမ့္မည္။ ပံုမွန္လူတစ္ေယာက္အတြက္ ၁ ေန႕ကို အနည္းလံုး ေရသန္႕ပုလင္း ၂ ပုလင္းစာမွ် ေသာက္သင့္ပါသည္။

၀မ္းသြားခ်င္လ်င္ ေအာင့္မထားပါႏွင့္

မိမိ၏ body မွ ၀မ္းသြားခ်င္ျပီးဆိုပါက သရိုးသရီ ျဖစ္သလိုလိုႏွင့္ လကၡဏာမ်ား ျပပါလိမ့္မည္။ အထူးသျဖင့္ အိပ္ယာထထခ်င္းတြင္ ပံုမွန္၀မ္းသြားေအာင္ အက်င့္လုပ္ထားပါက အခ်ိန္မွန္လာလွ်င္ ဗိုက္က အလိုလိုေနရင္း ေအာင့္လာတတ္သည္။ ထိုအခါမ်ိဳးတြင္ မျဖစ္မေန ၀မ္းသြားသင့္ပါသည္။ သို႕မဟုတ္ပါက တေန႕လံုး ၀မ္းခ်ဳပ္သြားတတ္သည္။ ၀မ္းဆိုသည္ကား အက်င့္လုပ္ထားပါက အခ်ိန္မွန္သြားေအာင္ ျပဳလုပ္လို႕ရသည္။ ထိုသို႕အက်င့္ေကာင္းေလးေတြ ေမြးထားျခင္းအားျဖင့္ က်န္းမာေရးကို ေကာင္းေအာင္ ျပဳလုပ္၍ ရပါသည္။

အမွ်င္ဓာတ္ပါေသာ အစားအေသာက္မ်ားကို စားပါ

အသီးအႏွံမ်ား၊ အရြက္မ်ားႏွင့္ အျမစ္အဖုတို႕သည္ အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္၀ၾကသည္။ ၀မ္းမွန္ေစရံုသာမက အူလမ္းေၾကာင္းအတြင္းရိွ ကင္ဆာျဖစ္ေစတတ္ေသာ ျဒပ္ေပါင္းမ်ားကိုပါ တခါတည္း ဖယ္ရွာေပးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သူ႕ေလာက္ေကာင္းတာ မရိွေတာ့ေပ။ သင္၀မ္းခ်ဳပ္ေနပါက အက်င့္ပ်က္ခံျပီး ၀မ္းႏွဳတ္ေဆးေသာက္ေနမည့္အစား ကန္စြန္းပလိန္းတစ္ပဲြေလာက္မွာျပီး တစ္ေယာက္တည္းကုန္ေအာင္ စားပစ္လိုက္ပါ။ ဗိုက္ျပည့္သလို ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကိုသာ တစ္ခါတည္း ကုသျပီးသား ျဖစ္သြားလိမ့္မည္။

ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားျပဳလုပ္ျခင္း

တခါတေလက်ေတာ့ အရြက္လည္း စားတယ္။ အသားေတြလည္း အဲဒီေလာက္မစားဘဲနဲ႕ ၀မ္းခ်ဳပ္ေနတတ္တယ္။ တရားခံရွာလိုက္ေတာ့ အလုပ္ေတြ ရက္ဆက္ျပီး ရံုးမွာပဲ ထိုင္ေနမိတာမ်ိဳး ျဖစ္ေနတတ္တယ္။ တစ္ေန႕ကို ၁၅ မိနစ္မွ် ေခၽြးထြက္ေလာက္ေအာင္ လမ္းေလွ်ာက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ အားကစားတစ္ခုခုေလာက္ပဲ လုပ္လုပ္ ၀မ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကို္ယ္လက္လွဳပ္ရွားဆိုလို႕ အင္းယားကန္ေစာင္းကို ေျပးျမင္တာတို႕၊ အားကစားရံုကို ေျပးျမင္တာတို႕ ျဖစ္ျပီး ကိုယ္ နဲ႕ မနီးစပ္တဲ့အရာလို႕ မေတြးလိုက္ပါနဲ႕။ ရံုးအတြင္းမွာ လမ္းေလ်ာက္တာကလည္း ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားပဲ။ ေလွကားအတက္၊ အဆင္း၊ ကလည္း ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားပဲ။ မတ္တပ္ရပ္ေနအံုးေတာ့ အေၾကာေတြ ေလ်ာ့ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လို႕ရတယ္။ ၾကိဳက္တာကိုလုပ္ပါ။ လုပ္ဖို႕ေတာ့လိုပါတယ္။ တတ္ႏိုင္သူေတြကေတာ့ ေယာဂက်င့္ၾကတယ္။

အိမ္သာထိုင္ျခင္း

ေစာင့္ေၾကာင့္ထုိင္ျပီး အိမ္သာသြားျခင္းက ဗိုလ္ထိုင္ေၾကြအိမ္သာတြင္ သြားျခင္းထက္ ၀မ္းသြားရတာ ပိုလြယ္တယ္လို႕ ေျပာၾကတယ္။ သို႕ေသာ္ အသက္ၾကီးသူမ်ားအတြက္ ဒူးေခါင္းနာက်င္ျပီး အထိုင္အထ ခက္ခဲႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ဒီနည္းလမ္းကိုေတာ့ မညႊန္းေတာ့ပါ။

ေရးသားသူ - ဇီ၀က (ေဆး-၂)
ေရးသားျပီးခ်ိန္ - မတ္လ ၁၅ ရက္ ၂၀၁၀
ကိုးကား - http://ezinearticles.com/?Natural-Tips-For-Curing-Constipation&id=3817000

မီးသတိျပဳ-၂

2010-03-08T23:37:00.000-08:00

မီးသတိျပဳ (၂) အျဖစ္ လွ်ပ္စစ္၀ါယာၾကိဳး အင္ဗာတာ ႏွင့္ မီးအားျမွင့္စက္ေတြအေၾကာင္းေရးပါမယ္။ ဒီအေၾကာင္းအရာေတြက က်န္းမာေရးနဲ႕ မဆိုင္ေပမယ့္ လူတိုင္းသတိထားသင့္တဲ့ အခ်က္ေတြ ျဖစ္တဲ့အတြက္ ေဖာ္ျပေပးျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။

ျမန္မာျပည္မွာ အမ်ားစု သံုးၾကတဲ့ ၀ါယာၾကိဳးေတြဟာ တရုတ္ကလာတဲ့ ၾကိဳးေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဘယ္သူမွ quality check လုပ္မထားသလို လွ်ပ္ကူးအားလည္း နည္းပါးတတ္ပါတယ္။ quality ေကာင္းတဲ့ၾကိဳးေတြကေတာ့ ေစ်းၾကီးတဲ့အတြက္ ေငြေၾကးတတ္ႏိုင္သူေတြပဲ တတ္ဆင္ႏိုင္လိမ့္မယ္ ထင္ပါတယ္။ မီးၾကိဳးေတြ လွ်ပ္ကူးအား နညး္ပါးျခင္းရဲ႕ ရလဒ္ကေတာ့ ဗို႕အား အမ်ားၾကီးကို မသယ္ေဆာင္ႏိုင္ျခင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သယ္ေဆာင္ရရင္လည္း အလြန္အမင္းပူလာတာကို ေတြ႕ရတယ္။ ငယ္ငယ္တုန္းက အိမ္က အေဒၚတစ္ေယာက္ မီးပူတိုက္တာကို တရုတ္ကလာတဲ့ မီးေခြကို အသံုးျပဳျပီး တိုက္ေနတာ၊ မ်က္စိေရွ႕မွာတင္ မီးေခြက အေငြ႕ေတြ ထြက္လာျပီး အရည္ေပ်ာ္သြားလို႕ ပလက္ေပါက္ကေန ခ်က္ခ်င္းျဖဳတ္ပစ္ရဖူးတယ္။ အဲဒီလို ျဖစ္လာရင္ မီးေဘးအႏၱာရယ္ ရိွပါတယ္။ အဲဒီေတာ့ heavy duty အလုပ္ေတြ ျဖစ္တဲ့ မီးပူတိုက္ျခင္း၊ hot plate နဲ႕ ၾကိဳးေတြ အမ်ားၾကီးထိုးမယ္ဆိုလို႕ရိွရင္ တရုတ္မီးၾကိဳး extension အေခြမ်ားကို မသံုးဘဲ လံုျခံဳစိတ္ခ်ရတဲ့ အမ်ိဳးအစားမ်ားကို သံုးသင့္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္က မီးၾကိဳးေတြ ကို ပူးျပီး ခ်ီထားျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ မီးၾကိဳးတိုင္းဟာ အမ်ိဳးအစားေကာင္းသည္ျဖစ္ေစ မေကာင္းသည္ျဖစ္ေစ ပူတတ္ပါတယ္။ အေရအေသြးညံ့ဖ်င္းတဲ့ မီးၾကိဳးေတြကို ပူးထားလို႕ကေတာ့ အရည္ေပ်ာ္ျပီး short circuit ျဖစ္ကာ မီးေလာင္နိုင္ပါတယ္။
ဒုတိယအခ်က္ကေတာ့ မီးပ်က္သြားရင္ သတိထားဖို႕ပါ။ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက မီးအားျမွင့္စက္ေတြ သံုးေနၾကျပီး သတိနဲ႕ သံုးတတ္လာပါတယ္။ အဲဒီေတာ့ အင္ဗာတာတို႕ မီးအားျမွင့္စက္တို႕ကေန မီးေလာင္ျခင္းမ်ား နည္းပါးလာပါတယ္။ သို႕ေသာ္ အိမ္တံခါးပိတ္ျပီး သြားရသည့္အခါမ်ိဳး မီးကလည္း ညကတည္းက ပ်က္ေနသည့္အခါမ်ိဳးတြင္ မီးအားျမွင့္စက္ခ်ဖို႕ သတိေမ့ေနတတ္ပါတယ္။ မီးအားျမွင့္စက္ေတြက ပူလာျပီး မီးစေလာင္ႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခါ မီးပ်က္သြားတဲ့အခါမ်ိဳးေတြမွာ မီးပူေတြကို ဖြင့္မထားမိဖို႕ အထူးသတိထားသင့္တယ္။

လွ်ပ္စစ္မီးကို ဘယ္လိုသတ္မလဲ။

ကဲ ၀ါယာေရွာ့ ျဖစ္ျပီး မီးေလာင္ပါပီတဲ့။ ကိုယ့္ေရွ႕မွာ ျဖစ္ေနတာ။ ကိုယ္သာ သတ္ႏိုင္ရင္ အခ်ိန္မွီ မျပန္႕ေအာင္ တားႏိုင္ေသးတယ္ဆိုရင္ ဘာလုပ္မလဲ။ အထူးဂရု ျပဳရမွာကေတာ့ ၀ါယာကေနစျပီး ေလာင္တဲ့မီးကို ေရမေလာင္းဖို႕ပါ။ မီးသတ္ကားကေန ေရျဖန္းျပီး မီးျငိမ္းတယ္ဆိုတာက အေ၀းကေန သတ္တာေလ။ ကိုယ္က လည္း ေရစိုေနမယ္။ ၀ါယာဆီကိုလည္း ေရနဲ႕ ပက္လိုက္မယ္ဆိုရင္ ဓာတ္လိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ ထို႕ေၾကာင့္ တိုက္တာအေဆာက္အအံုမ်ားတြင္ မီးသတ္ေဆးဘူးမ်ား အဆင္သင့္ရိွဖို႕ လိုလာပါတယ္။ မီးသတ္ေဆးဘူးသည္သာ အသင့္ေတာ္ဆံုးပါ။ ဒါေၾကာင့္ မီးသတ္ေဆးဘူးေတြကို ပံုမွန္စစ္ေဆးေနဖို႕လည္း လိုတယ္။
အရင္ဆံုး မိန္းခ်ထားျပီး လွ်ပ္စစ္မွန္သမွ်ကို ျဖတ္ေတာက္ရပါမယ္။ ဒါမွလည္း မီးေလာင္ေစတဲ့ အေၾကာင္းက ရပ္သြားမွာေလ။ ေလာင္လက္စမီးကို သတ္ရံုပဲ က်န္ေတာ့မယ္။ ေရနဲ႕ သတ္ခ်င္ရင္ေတာ့ ရပါတယ္။ လွ်ပ္စစ္ဓာတ္မရိွေတာ့ဘူး ဆိုတာ ေသခ်ာရင္ေတာ့ ေရနဲ႕ သတ္လို႕ရပါတယ္။ ေရမရိွရင္ သဲနဲ႕ ပက္လည္းရပါတယ္။ မည္သည့္ အရာျဖင့္ မီးသတ္သည္ ျဖစ္ေစ မီညႊန္႕ကို မသတ္ဘဲ မီးစေလာင္သည့္ေနရာ (အရင္း)ကို ဦးတည္ျပီး ပက္ဖ်န္းရန္ လိုအပ္သည္။ သို႕မွသာ မီးသတ္ျခင္းအမွဳသည္ ထိေရာက္မည္ ျဖစ္သည္။

မိန္းကလည္း ခ်လို႕မရ။ အနားတြင္လည္း သတ္စရာ ေရတို႕ မီးတို႕ မရိွပါက မည္သို႕လုပ္မည္နည္း။

အနားတြင္ ေလာင္ကၽြမ္းႏိုင္သည့္ အရာမွန္သမွ်ကို မီးလြတ္ရာသို႕ ဖယ္ထားသင့္သည္။ အထူးသျဖင့္ ေလာင္စာျဖစ္ေစ ဆီ ရိွပါက ဆီ ဗံုးမ်ား gas အိုးမ်ားကို ေနရာအရင္ ေရြ႕သင့္သည္။ မီးကို မည္သို႕မွ် ျငိမ္းသက္ရန္ မျဖစ္ႏိုင္ပါက မၾကိဳးစားေတာ့ဘဲ အသက္ အႏာၱရာယ္ ကင္းရာသုိ႕ ထြက္ေျပးသင့္ပါသည္။

ခံတြင္းအနံ႕နံျခင္း ႏွင့္ ေျဖရွင္းနည္းမ်ား

2010-03-08T07:59:00.000-08:00

ခံတြင္း အနံ႕ နံျခင္းကို ေဆးပညာအရ halitosis လို႕ ေခၚပါတယ္။ English လိုေတာ့ လြယ္လြယ္ကူကူ bad breath ေပါ့။ Halitosis ဟာ လူေတြမွာ ေတြ႕ရမ်ားတဲ့ အေျခအေနတစ္ခုျဖစ္ျပီး အဓိက ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရာကေတာ့ ပါးစပ္ထဲမွာ စားၾကြင္းစားက်န္ေတြနဲ႕ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ ခိုေအာင္းေနလို႕ ျဖစ္ပါတယ္။

မ်ားေသာအားျဖင့္ ပါးစပ္နံတဲ့သူေတြဟာ သူတို႕ ပါးစပ္နံတာကို သတိမထားမိၾကပါဘူး။ အျခားသူေတြက သတိထားမိေပမယ့္ အားနာလို႕ ျဖစ္ေစ ရွက္လို႕ ျဖစ္ေစ ဘာမွ မေျပာဘဲ ေအာင့္အင္း သည္းခံျပီး ေနေလ့ရိွတတ္ၾကတယ္။ အရမ္း ရင္းႏီွးတဲ့ သူငယ္ခ်င္းက ျဖစ္ေစ မိသားစု၀င္တစ္ေယာက္ေယာက္က ျဖစ္ေစ ေျပာေသာေၾကာင့္သာ သူတို႕ သတိထားမိတတ္ၾကပါတယ္။

ပညာရွင္ေတြရဲ႕ အဆိုအရေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႕ အားလံုးနည္းပါးဟာ ဘ၀ရဲ႕ တစ္ခ်ိန္ခ်ိန္မွာေတာ့ ပါးစပ္နံတာ ျဖစ္ခဲ့ဖူးပါလိမ့္မယ္တဲ့။ တခါတေလက်ေတာ့လည္း ပင္ကိုက ပါးစပ္မနံေပးမယ့္ အနံ႕ျပင္းတဲ့ အစာေတြ ဥပမာ။ ။ ၾကက္သြန္ျဖဴကဲ့သုိ႕ ေသာ အစာေတြကို စားမိျပီး အနံ႕ထြက္တာမ်ိဳးလည္း ရိွတတ္ပါတယ္။ နံတယ္မနံဘူးဆိုတာက ဓေလ့ထံုးစံနဲ႕လည္း ဆိုင္ေသးတယ္။ တခ်ိဳ႕က်ေတာ့ ေဆးလိပ္ေသာက္လို႕ အနံ႕နံတာမ်ိဳး။ သူတို႕အခ်င္းခ်င္းေတာ့ မနံဘူးေပါ့။ ေဘးက ေဆးလိပ္မေသာက္တဲ့သူကသာ အနံ႕မခံႏိုင္တာ။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ ခံတြင္းနံ႕ နံျခင္းရဲ႕ တရားခံတစ္ေယာက္လည္း ျဖစ္ပါတယ္။ သူ႕ေၾကာင့္ ခံတြင္းေျခာက္ျခင္း၊ သြားဖံုးေ၇ာင္ျခင္း တို႕ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

ခံတြင္း က်န္းမာေရးနဲ႕ သန္႕ရွင္းေရးကို ဂရုစိုက္ျခငး္က ပါးစပ္နံ႕ျခင္းအတြက္ အေကာင္းဆံုး ကာကြယ္နည္းတစ္လက္ ျဖစ္ပါတယ္။ ခံတြင္း သန္႕ရွင္းေရးကို ေသခ်ာလုပ္ေဆာင္ရင္ အနံ႕နံသူအမ်ားစုဟာ အဆိုပါ အေျခအေနမွ သက္သာသြားတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ အဲဒီလို လုပ္တာေတာင္မွ မသက္သာဘူးဆိုရင္ ခံတြင္း အတြင္းမွ ျဖစ္ေစ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္းမွ ျဖစ္ေစ ေရာဂါ တစ္ခုခုရိွေနတတ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ နည္းလမ္းေတြနဲ႕ လုပ္ေဆာင္လို႕မွ အဆင္မေျပပါက တတ္ကၽြမ္းသည့္ ဆရာ၀န္တို႕ႏွင့္ ျပသေစလိုပါတယ္။

ခံတြင္း အနံ႕ဆိုးျခင္းဟာ ဘာ့ေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာလဲ။

ခံတြင္းအနံ႕ဆိုးေအာင္ ျဖစ္ေစတဲ့အေၾကာင္းအရာေတြကေတာ့ ေအာက္ပါအတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။

ခံတြင္း သန္႕ရွင္းမွဳအားနည္းျခင္း

သြားပညာရွင္ေတြရဲ႕ ေျပာဆိုခ်က္အရ ခံတြင္း အနံ႕ထြက္သူေတြရဲ႕ ၉၀ ရာခိုင္ႏွဳန္းေလာက္က ခံတြင္း သန္႕ရွင္းမွဳ အားနည္းျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္တဲ့။ ကၽြန္ေတာ္တို႕ စားလိုက္တဲ့အစာေတြကို ပါးစပ္ထဲမွာရိွတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြက ေခ်ဖ်က္ႏိုင္ပါတယ္။ သို႕ေသာ္ ဘယ္သူမွ အစာတစ္လုပ္ကို ပါးစပ္ထဲမွာ စကၠန္႕ပိုင္းထက္ ပိုျပီး ငံုမထားတဲ့အတြက္ မသိသာပါဘူး။ ပါးစပ္ထဲမွာ စားၾကြင္းစားက်န္ေတြ က်န္ခဲ့ရင္ေတာ့ ဘက္တီးရီးယားေတြအတြက္ ရိကၡာတစ္လက္ျဖစ္လာပါေတာ့တယ္။ အစာကို ေခ်လိုက္ရင္ hydrogen sulphide ဆိုတဲ့ ဓာတ္ေငြ႕တစ္မ်ိဳးကို ထုတ္လႊတ္ပါတယ္။ သူကမွ အနံ႕ နံေစတာပါ။ ၎ဓာတ္ေငြ႕ကို ၾကက္ဥပုပ္ေတြမွာလည္း ေတြ႕ရတတ္ျပီး ပုပ္အက္အက္အနံ႕ကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

ေနာက္တစ္ခ်က္က ဘက္တီးရီးယားေတြဟာ အစာေဟာင္းေတြနဲ႕ ပူးေပါင္းျပီး သြားေတြနဲ႕ သြားဖံုးေပၚမွာ သြားေခ်းလို႕ ေခၚတဲ့ အျဖဴေရာင္ (သို႕) အေရာင္မရိွတဲ့ အဖတ္ကေလးေတြကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ပမဏနည္းပါးရင္ အေရာင္မဲ့တတ္ျပီး မ်ားျပားလာပါက အျဖဴေ၇ာင္ အဖတ္ေတြအျဖစ္ ေတြ႕ျမင္ရတတ္ပါတယ္။ သြားကို ႏံွေအာင္ မတိုက္ပါက ၎အဖတ္မ်ားသြားၾကားႏွင့္ ပါးေစာင္တို႕တြင္ တင္က်န္ေနတတ္ပါတယ္။ အဆိုပါ သြားေခ်းမ်ားသည္ သြားဖံုးေ၇ာင္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစျပီး အနံ႕ဆိုးမ်ားကို ထုတ္လႊတ္ႏိုင္ပါတယ္။

သြားဖံုးေရာင္ျခင္း (http://news.sky.com/sky-news/content/StaticFile/gif/2008/Apr/Week2/1668667.gif)

သြားတုသန္႕ရွင္းမွဳ အားနည္းျခင္း

သြားအတု အံပံုအတု အသံုးျပဳသူမ်ားသည္ ၎တို႕ကို ပံုမွန္သန္႕ရွင္းေအာင္ ေဆးေၾကာျခင္း မရိွပါက ဘက္တီးရီးယားမ်ား ေပါက္ပြားျပီး အနံ႕ဆိုးမ်ား ထြက္ႏိုင္ပါသည္။

ref: http://www.indecisionforever.com/files/2009/05/dentures_photo3.jpg

ပါးစပ္ေျခာက္ျခင္း

ကၽြန္ေတာ္တို႕ရဲ႕ ပါးစပ္ေတြကို တံေတြးလို႕ေခၚတဲ့ saliva က အျမဲတမ္း စိုစြပ္ျပီး သန္႕ရွင္းေနေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးေနပါတယ္။ အကယ္၍ အေၾကာင္းေၾကာင္းေၾကာင့္ ပါးစပ္ေျခာက္ေနပါက အေရျပားမ်က္ႏွာျပင္ရိွ အညစ္အေၾကးမ်ားႏွင့္ dead cell မ်ားကို မဖယ္ရွားႏိုင္ေတာ့ေပ။ ထိုအခါ ပါးစပ္နံတတ္ပါသည္။ ေရေသာက္နည္းျခင္းကလည္း ပါးစပ္ေျခာက္ျခင္းကို အားေပးပါသည္။ အထူးသျဖင့္ ယခုလို ပူအိုက္သည့္ ရာသီဥတုတြင္ ေရခဏခဏ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ပါးစပ္အတြင္း စိုစြပ္မွဳကို ထိန္းသိမ္းထားႏိုင္ပါသည္။

ref: http://www.cartoonstock.com/newscartoons/cartoonists/mbc/lowres/mbcn994l.jpg

အစားအေသာက္ေၾကာင့္ ပါးစပ္နံျခင္း

ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီ ႏွင့္ အခ်ိဳ႕ေသာ မဆလာမွဳန္႕မ်ားသည္ စားလိုက္ပါက ပါးစပ္နံ ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစပါသည္။ အရက္ႏွင့္ ေကာ္ဖီသည္လည္း အနံ႕ဆိုးေစတတ္ပါသည္။ ပါးစပ္အတြင္းရိွ ဘက္တီးရီးယားမ်ားသည္ အသီးအရြက္ထက္ အသားကို ေခ်ဖ်က္ပါက အနံ႕ဆုိးေသာ ဓာတ္ေငြ႕မ်ားကို ပိုထုတ္ေပးေလ့ရိွသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ သြားၾကားတြင္ အသားစမ်ား က်န္ခဲ့ျခင္းသည္ အရြက္စမ်ားက်န္ခဲ့ျခင္းထက္ အနံ႕ဆိုးျခင္းကို ပိုမို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါသည္။

ေဆးမ်ား

အခ်ိဳ႕ေသာ ၾကာရွည္စဲြေသာက္ရသည့္ ေဆးမ်ားသည္ ခံတြင္း ေျခာက္ျခင္း ႏွင့္ တံေတြးအထြက္နည္းျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။ ထိုအခါမ်ိဳးတြင္လည္း ပါးစပ္နံႏိုင္ပါသည္။

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း

ေဆးလိပ္အေငြ႕သက္သက္ေၾကာင့္ ေတာ့ ပါးစပ္မနံတတ္ပါ။ သို႕ေသာ္ ေဆးလိပ္သည္ ပါးစပ္ေျခာက္ျခင္းကို အားေပးသလို သြားႏွင့္ ခံတြင္း က်န္းမာေရးကိုလည္း အားနည္းေစပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ တိုက္ရိုက္မဟုတ္ေသာ္လည္း သြယ္၀ိုက္ေသာနည္းအားျဖင့္ ပါးစပ္နံျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။

ခံတြင္း အနံ႕နံႏိုင္ေသာေရာဂါႏွင့္ က်န္းမာေရးအေျခအေနမ်ား

အာသီးေရာင္ျခင္း
ဆီးခ်ိဳ (uncontrolled)
အဆုပ္ပြ ေရာဂါ၊ ေလျပြန္ေရာင္ေရာဂါႏွင့္ နာတာရွည္အဆုပ္ေရာဂါမ်ား
ထိပ္ခပ္နာ
အစာအိမ္ေရာင္ျခင္း
အမွ်င္ဓာတ္ႏွင့္ ကဆီဓာတ္အစားနည္းျပီး အသား အစားမ်ားျခင္း
နာတာရွည္ အသည္းေရာဂါသည္မ်ား
နာတာရွည္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါသည္မ်ား
အခ်ိဳ႕ေသာကင္ဆာမ်ား ဥပမာ။ ။ လွ်ာကင္ဆာ၊ လည္ေခ်ာင္းကင္ဆာ ႏွင့္ အစာေရမ်ိဳကင္ဆာ

ခံတြင္း အနံ႕နံျခင္းကို ဘယ္လိုေပ်ာက္ေအာင္ လုပ္မလဲ။

ခံတြင္း သန္႕ရွင္းေရးႏွင့္ က်န္းမာေ၇း

ပါးစပ္နံတယ္ဆိုတာ ေဆးခန္းသြားျပီး ကုသလို႕ရတဲ့ အေျခအေနမ်ိဳး မဟုတ္ပါ။ ေဆးဆိုင္မွ ေဆး၀ယ္ေသာက္လို႕လည္း ေပ်ာက္မည္မဟုတ္။ ေဆးဆိုင္မ်ားတြင္လည္း ခံတြင္းအနံ႕ေပ်ာက္ေဆးဆိုျပီး ေၾကာ္ျငာထားေသာ ငံုေဆး ၊ ပလုပ္က်င္းေဆးႏွင့္ ေသာက္ေဆးမ်ားကို ေတြ႕ဖူးပါလိမ့္မယ္။ အဆိုပါေဆးမ်ားသည္ ခံတြင္းအနံ႕ကို ယာယီသာ ေကာင္းေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။ အကယ္၍ သင့္အေနျဖင့္ ပံုမွန္သြားတုိက္မည္ သြားၾကားထုိးမည္ဆိုပါက ခံတြင္းအနံ႕ထြက္ဖို႕ သိပ္မျဖစ္ႏိုင္ေတာ့ေပ။

သြားတိုက္ရာတြင္ တစ္ေန႕ကို အနည္းဆံုး ၂ၾကိမ္တိုက္ဖို႕လိုသည္။ သြားတိုက္ေဆးသည္ ျပည္တြင္းျပည္ပမွ ထုတ္လုပ္သည့္ ခ်ိဳရဲရဲ သြားတိုက္ေဆးမ်ား မဟုတ္ဘဲ floride ပါ၀င္သည့္ အရသာမရိွသည့္ သြားတိုက္ေဆးမ်ားသာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါသည္။ သြားတိုက္တံတြင္ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းသည့္ အေမႊးေလးမ်ားပါ၀င္ရမည္ျဖစ္ျပီး အတိုအရွည္မတူညီပါက ပိုေကာင္းသည္ဟု ဆိုၾကသည္။ သြားတိုက္တံတစ္ေခ်ာင္းကို တုိက္လာလိုက္တာ လူမွန္းသိကတည္းကေန ဘဲြ႕ရသည္အထိ ဆိုတာမ်ိဳးလည္း ေရွာင္ၾကဥ္ရမည္။ ၃ လတန္သည္ ၄ လတန္သည္တြင္ တစ္ၾကိမ္မွ် သြားတိုက္တံအသစ္တစ္ေခ်ာင္း ျဖင့္ လဲလွယ္ေပးရမည္ ျဖစ္သည္။ သြားတစ္ခါတိုက္ပါက အနည္းဆံုး ၂ မိနစ္ခန္႕ၾကာရမည္ ျဖစ္သည္။ သြားတိုက္ျပီးပါက သြားပြတ္တံျဖင့္ ျဖစ္ေစ၊ လွ်ာပြတ္တံျဖင့္ ျဖစ္ေစ လွ်ာကို ရြရြကေလး ပြတ္၍ သန္႕ရွင္းေရး လုပ္ေပးရပါမည္။ စနစ္တက်သြားတိုက္နည္း ႏွင့္ သြားၾကားထိုးနည္းကို ေအာက္ပါပံုမ်ားမွတဆင့္ ၾကည့္ရွဳႏိုင္ပါသည္။

ref: http://www.lacamasdental.com/images/brush_teeth.jpg

ref: http://www.lacamasdental.com/images/floss.jpg

အျခားေသာနည္းလမ္းေတြကေတာ့....

အစာစားျပီးတိုင္း ပလုပ္က်င္းပါ။ ထိုအခါ စားၾကြင္းစာက်န္မ်ား သြားမ်ားအတြင္း၌ တင္က်န္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါသည္။

အကယ္၍ ပလုပ္က်င္း၍ အဆင္မေျပပါက ပီေက၀ါးပါ။ ပီေကကို ပါးစပ္အတြင္းႏွံ႕ေအာင္ ၀ါးပါက ပါးစပ္အတြင္းမွ တံေတြးမ်ားပါထြက္လာျပီး ခံတြင္း သန္႕ရွင္းျခင္းကို အားေပးပါသည္။

မိမိစားမည့္အစာကို သတိထားပါ။ အေရးၾကီးပုဂၢိဳလ္မ်ားႏွင့္ ေတြ႕ရမည့္အခ်ိန္မ်ိဳးတြင္ ခံတြင္းနံေစေသာ အစားအစာမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ သို႕ေသာ္ မေရွာင္ႏိုင္ပါက သြားဆရာ၀န္ႏွင့္ ပံုမွန္ျပသကာ သြားႏွင့္ သြားဖံုးက်န္းမာေရးကို ဂရုစိုက္ပါ။

Reference

http://www.medicalnewstoday.com/articles/166636.php

Written by Christian Nordqvist

ဘာသာျပန္သူ - ဇီ၀က (ေဆး-၂)

မီးသတိျပဳ-၁

2010-02-27T07:30:00.000-08:00

အခု ပြင့္လင္းရာသီ (ပူအိုက္ရာသီ) ေရာက္လာတာနဲ႕အမွ် ရန္ကုန္မွာ မီးေလာင္တဲ့သတင္းေတြကလည္း ဆက္တိုက္ၾကားေနရတယ္။ အဲဒီေတာ့ ကိုယ့္ဘက္က တတ္ႏိုင္သေလာက္ အားျဖည့္တဲ့အေနနဲ႕ မီးေလာင္ရင္ လုပ္ေဆာင္ရမယ့္ အခ်က္ ကေလးေတြကို post ၂ ပုဒ္ ၃ ပုဒ္ေလာက္ ေရးဖို႕ စိတ္ကူးထားပါတယ္။ အခု ပထမဆံုး တင္ျပခ်င္တာကေတာ့ ဆီေၾကာင့္ ေလာင္တဲ့မီးကို ဘယ္လို သတ္မလဲ ဆိုတာပါ။ ဆီဆိုလို႕ ဓာတ္ဆီ လို ဟာမ်ိဳးကို ေျပာတာမဟုတ္ပါဘူး။ ဟင္းခ်က္တဲ့ ဆီကို ေျပာတာပါ။ ဟင္းခ်က္တဲ့ဆီမို႕လို႕ မေလာင္တတ္ဘူးမထင္ပါနဲ႕။ သူကလည္း မီးနဲ႕ တိုက္ရိုက္ထိလိုက္ရင္ ေတာ္ေတာ္အႏၱာရယ္မ်ားတဲ့အထဲမွာ ပါ၀င္ပါတယ္။ သူက အရည္ဆိုေတာ့ လြင့္စင္ဖို႕လြယ္ကူျပီး ထိတာ မွန္သမွ်ကို ေလာင္ေစမွာ အမွန္ပဲ။
မီးဖိုေခ်ာင္ထဲမွာ မီးမေလာင္ေအာင္ ကာကြယ္ခ်င္တယ္ ဆိုရင္ေတာ့ သင္လုပ္ရမယ့္အရာက လြယ္လြယ္ေလးပါ။ ဟင္းခ်က္ေနတုန္းမွာ မီးဖိုေပၚမွာ တစ္ခုခု တည္ထားတုန္းမွာ ကိုယ္တိုင္ေစာင့္ေနဖို႕ ျဖစ္ပါတယ္။ အိမ္တြင္း မီးေလာင္ရေသာ အေၾကာင္းမ်ားထဲတြင္ လူမရိွဘဲ တည္ထားေသာ ဟင္းအိုးမ်ားမွတဆင့္ ေလာင္ကၽြမ္းျခင္းသည္ အမ်ားဆံုးျဖစ္ပါသည္။

လုပ္ေဆာင္ရန္

မီးကိုသတ္ရာတြင္ ေရကို မသံုးရပါ။ ဆီသည္ ေရႏွင့္ထိပါက ေဘးသို႕စင္သြားတတ္ျပီး မီးပ်႕ံျခင္းကို ပိုမိုအားေပးပါသည္။

ဆီေၾကာင့္ေလာင္ေသာမီးသည္ အရမ္းျမန္ေသာေၾကာင့္ မီးေလာင္သည္ကို သိသည္ႏွင့္ တျပိဳင္နက္ အိမ္အတြင္းတြင္ရိွေသာလူအားလံုးကို အိမ္အျပင္သို႕ ေခၚထုတ္သြားပါ။ မဟုတ္ပါက အသက္မမီွႏိုင္ေပ။

အေရေပၚမီးသတ္႒ာနသို႕ ဖုန္းဆက္ပါ။ ဖုန္းနံပါတ္ ၁၉၁ သို႕ ဆက္သြယ္ႏိုင္ပါသည္။ ဗဟို မီးသတ္႒ာန၏ နံပါတ္မွာ 01-252011 ႏွင့္ 01-252022 တို႕ ျဖစ္ပါသည္။

ဒယ္အုိးအတြင္းတြင္ မီးေလာင္ေနပါက အလြယ္ဆံုး မီးသတ္နည္းမွာ ဒယ္အိုးအဖုန္းျဖင့္ အုပ္ထားရန္ျဖစ္သည္။ အျခားမီးေလာင္ေစေသာအရာမ်ားျဖင့္ သြားမဖိ မအုပ္ရပါ။

ေနာက္တစ္နည္းမွာ သဲအေျခာက္ မ်ားမ်ားျဖင့္ အုပ္ျခင္းျဖစ္သည္။ သဲက ဆီျဖင့္ ေရာျပီး ေလာင္စာကို နည္းသြားေစမည္ျဖစ္သည္။

မီးေလာင္ေနေသာအရာ၀တၳမ်ားကို ဟိုသယ္ ဒီသယ္ မလုပ္ရပါ။ ကိုယ့္အတြင္းလည္း အႏာၱရယ္မ်ားသလို မီးပ်ံ႕ျခင္းကို အားေပးႏိုင္ပါသည္။

အ၀တ္အစားတြင္ မီးစဲြပါက အ၀တ္ကိုခၽြတ္၍ ေျမၾကီးေပၚသို႕ ပစ္ခ်ကာ တစ္ခုခုျဖင့္ ဖိထားပါ။ ဘာမွ မရိွပါက မီးထပ္မေလာင္ႏိုင္ေသာေနရာတြင္ထားပါ။ အဆိုပါ အ၀တ္ကို ေျခေထာက္ျဖင့္ နင္းသတ္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ေဘာင္းဘီကို မီးထပ္စဲြႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။

ရင္သားကင္ဆာနဲ႕ လြဲေနေသာ အယူအဆ ၁၀ ခ်က္

2010-02-26T23:33:00.000-08:00

ရင္သားကင္ဆာဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြကို သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာျပီးရင္ ဒုကၡအေပးဆံုး ကင္ဆာတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ရင္သားကင္ဆာနဲ႕ ပတ္သက္ျပီး ျမန္မာအမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုဟာ အရွက္အေၾကာက္ၾကီးမားတဲ့အတြက္ ရင္သားမွာ အလံုးအက်ိတ္ေတြ ေတြ႕ရင္ ေဆးရံုေဆးခန္းကို သြားေရာက္ျပသရမွာကို တြန္႕ဆုတ္ေလ့ရိွၾကတယ္။ ရင္သားနဲ႕ ပတ္သက္ျပီးလည္း ေတာ္ရံုတန္ရံု ေမးျမန္းေလ့မရိွဘူး။ ရင္သားကင္ဆာနဲ႕ ပတ္သက္ျပီး စိတ္ထဲမွာ အမွတ္မွားေနတာေလးေတြ ျမန္မာလူထုထဲမွာ ေတာ္ေတာ္ရိွပါတယ္။ ျပီးခဲ့တဲ့ ၃ ႏွစ္ေလာက္က မႏၱာေလးမွာ ရင္သားကင္ဆာနဲ႕ ပတ္သက္ျပီး သုေတသန စာရင္းဇယားတစ္ရပ္ ကၽြန္ေတာ္ေကာက္ယူဖူးတယ္။ အမွတ္မွားတဲ့ေနရာမွာ အထက္တန္းေအာင္ျမင္ျပီးတဲ့ ဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြနဲ႕ ျပီးဆံုးေအာင္ မသင္ဘူးတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြ သိပ္ျပီး မကြာတာကို ေတြ႕ရတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ရင္သားကင္ဆာနဲ႕ ပတ္သက္ျပီး အမွတ္မွားေနတာေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ အခ်ိဳ႕အတြက္လည္း သိျပီးသား ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။

၁။ ရင္သာကင္ဆာသည္ ရင္သားကင္ဆာမ်ိဳးရိုး ရိွသူမ်ားတြင္ သာ ျဖစ္ႏိုင္သည္။

ရင္သားကင္ဆာေ၀ဒနာသည္ေတြရဲ႕ ၇၀ ရာခိုင္ႏွဳန္းေလာက္က ဒီေရာဂါနဲ႕ ပတ္သက္ျပီး မ်ိဳးရိုး လိုက္တာမ်ိဳး မရိွပါဘူး။ ရင္သားကင္ဆာ မ်ိဳးရိုးလိုက္တယ္ဆိုတာက ကိုယ္ရဲ႕ ေသြးခ်င္း ညီအစ္မ အေမ သမီးတို႕တြင္ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ပြားဖူးျခင္းကို ေခၚသည္။ ထိုသို႕ရိွပါက ကိုယ့္္ထံတြင္ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ပြားႏိုင္ေခ် ၂ ဆ တိုးလာပါသည္။

၂။ ရင္သားတြင္ ျဖစ္ေပၚေသာ အလံုးအက်ိတ္ အမ်ားစုသည္ ကင္ဆာျဖစ္သည္။

အမ်ိဳးသမီးတို႕၏ ရင္သားတြင္ ျဖစ္ေပၚေသာ အလံုးအက်ိတ္ စုစုေပါင္း၏ ၈၀ ရာခိုင္ႏွဳန္း ခန္႕သည္ ကင္ဆာမဟုတ္ေသာ ေရအိတ္မ်ား ႏွင့္ သာမန္အက်ိတ္မ်ား ျဖစ္တတ္ပါသည္။ ဆရာ၀န္ေတြက ရင္သားမွာ အလံုးအက်ိတ္ကို သတိထားမိတာနဲ႕ ေဆးရံုေဆးခန္းကို လာေရာက္ျပသဖို႕ မွာၾကားေလ့ရိွပါတယ္။ ဘာ့ေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ေစာေစာ သိရပါက ကုသႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ သင္၏ ဆရာ၀န္က ရင္သားဓာတ္မွန္ (mammogram)၊ ultrasound ဒါမွ မဟုတ္ အသားစ နမူနာယူဖို႕ အၾကံေပးပါလိမ့္မယ္။

၃။ ရင္သားတြင္ silicon implant (ရင္သားအတုမ်ား) ထည့္သြင္းထားပါက ကင္ဆာ ပိုမို ျဖစ္ပြားႏုိင္ပါသည္။

အရင္တုန္းက ဆရာ၀န္ေတြကိုယ္တိုင္ ရင္သားအတုထည့္သြင္းထားတဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ရင္သားကင္ဆာပိုမို ျဖစ္ပြားႏိုင္တယ္လို႕ ယံုၾကည္ခဲ့ၾကတယ္။ အခုေတာ့ အဲဒီအဆိုကို လက္မခံေတာ့ပါဘူး။ ဆီလီကြန္ ထည့္သြင္းထားတဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြ သာမန္အမ်ိဳးသမီးေတြလိုထက္ ပိုျပီး ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေခ် မရိွပါဘူး။ သို႕ေသာ္ ရင္သားဓာတ္မွန္ရိုက္ခ်င္ေသာအခါ ပံုမွန္သံုးေနက် စက္မ်ားျဖင့္ သံုး၍ မရႏိုင္ေပ။ ပိုမိုအားေကာင္းေသာ ဓာတ္မွန္စက္မ်ား လိုအပ္ပါသည္။

၄။ ရင္သားေသးငယ္ေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ ရင္သားၾကီးေသာ အမ်ိဳးသမီးမ်ားထက္ ကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေခ် နည္းပါးသည္။

ကင္ဆာသည္ ရင္သားအရြယ္အစားႏွင့္ မဆိုင္ပါ။ ရင္သားၾကီးပါက စမ္းသပ္ရ ခက္ခဲျပီး ဓာတ္မွန္ရိုက္ေသာအခါတြင္လည္း ပံုထြက္ေကာင္းရန္ အေတာ္ၾကိဳးစားရပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ အသက္ၾကီး၍ ရင္သားဓာတ္မွန္ရိုက္လိုပါက ရင္သားၾကီးသည္ ေသးသည္ႏွင့္ မဆိုင္ဘဲ အမ်ိဳးသမီးတိုင္း စစ္ေဆးသင့္ပါသည္။

၅။ ရင္သားကင္ဆာသည္ အျမဲတမ္း အလံုးအက်ိတ္ပံုစံျဖင့္ လာသည္။

အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုသည္ ရင္သားတြင္ အလံုးအက်ိတ္ တစ္ခုခုစမ္းမိပါက ကင္ဆာျဖစ္မည္ကို စိုးရိမ္ၾကသည္။ ကင္ဆာသည္ အလံုးအက်ိတ္ပံုစံ ျဖစ္ႏိုင္ေပမယ့္ အျခားေသာ လကၡဏာမ်ားျဖင့္လည္း လာတတ္သည္။ ၎တို႕မွာ ရင္သားရိွ အေရျပားယားယံျခင္း၊ ရင္သားနာက်င္ျခင္း၊ ႏို႕သီးေခါင္း တို၀င္သြားျခင္း (ေမြးရာမဟုတ္)၊ ရင္သားသည္ အျခားတစ္ဖက္ထက္စာလ်င္ နီျပီးေရာင္ေနျခင္း၊ အေရျပားမ်ားကြာျခင္း၊ ႏွိ႕သီးေခါင္းပတ္လည္တြင္ အဖုေသးေသးေလးမ်ား ထြက္လာျခင္း၊ ႏွင့္ ႏိွ႕သီးေခါင္းမွ ေသြး သို႕မဟုတ္ ႏို႕မဟုတ္ေသာ အရည္မ်ားထြက္ျခင္းတို႕ ျဖစ္သည္။ ရင္သားကင္ဆာသည္ ပ်ံ႕ႏွ႕ံပါက ခ်ိဳငး္ရိွ ပ်ံရည္က်ိတ္မ်ားကို အရင္ဆံုးေရာက္ပါသည္။ တစ္ခါတစ္ေလတြင္ ရင္သားတြင္ ဘာအလံုးအက်ိတ္မွ မရိွဘဲ ခ်ိဳင္းတြင္သာ အက်ိတ္မ်ားၾကီးေနသည္လည္း ရိွတတ္သည္။ တစ္ခါတစ္ေလတြင္လည္း ဘာလကၡဏာမွ် မျပဘဲ က်န္းမာေရးစစ္ေဆးမွဳျပဳလုပ္ရင္း ရင္သားဓာတ္မွန္ ရိုက္လိုက္ေတာ့မွ ကင္ဆာရိွေနတာကို သိတာမ်ိဳးလည္း ရိွတတ္တယ္။
ရင္သားကင္ဆာ အမ်ိဳးမ်ိဳးရိွသည့္အနက္ ရွားပါးသည့္ အမ်ိဳးအစား တစ္မ်ိဳးမွာ inflammatory breast cancer (mastitis carcinomatosa) လို႕ေခၚတဲ့ ရင္သားေရာင္ရမ္းျခင္း နဲ႕တူတဲ့ ကင္ဆာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၎သည္အသက္ငယ္ငယ္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ျဖစ္တတ္ျပီး ရင္သားတြင္ ပိုး၀င္၍ ေရာင္ရမ္းသကဲ့သို႕ လကၡဏာမ်ားျဖင့္ လာတတ္သည္။ ရင္သားကို ပိုး၀င္ျပီး ေရာင္တဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ အဖ်ားရိွတတ္ေပမယ့္ အခုကင္ဆာနဲ႕ လာတဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြမွာေတာ့ အဖ်ားတက္ျခင္းမ်ားမရိွတတ္ပါ။

၆။ သင္သည္ ရင္သားကို ခဲြစိတ္ထုတ္လိုက္ျပီးပါက ကင္ဆာ မျဖစ္ႏိုင္ေတာ့ပါ။

တခ်ိ႕ကင္ဆာေတြက ခဲြစိတ္လိုက္ျပီးကာမွ က်န္ခဲ့တဲ့ အမာရြတ္ေနရာမွာ ျပန္ျဖစ္တာေတြ ရိွတတ္တယ္။ ခဲြစိတ္စဥ္က ေရာဂါမည္မွ် ဆိုးသလဲ နဲ႕လည္း ဆိုင္ပါတယ္။ အေနာက္တိုင္းတြင္ ရင္သားကင္ဆာ မ်ိဳးရိုးရိွသူမ်ားသည္ အသက္ ၄၀ ေက်ာ္လာပါက ကင္ဆာကို ကာကြယ္သည့္အေနျဖင့္ ရင္သား ႏွစ္ဘက္လံုးကုိ ခဲြစိတ္ကာ ထုတ္ထားလိုက္သည္။ အဆိုပါ လူနာမ်ားတြင္ပင္ ကင္ဆာသည္ လံုး၀ မျဖစ္ပါလို႕ အာမခံ၍ မရပါ။

၇။ အေဖဘက္မွ အမ်ိဳးမ်ားတြင္ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ဖူးသူ ရိွပါက သင့္အား မထိခိုက္ႏိုင္ပါ။

အေဖဘက္မွ အမ်ိဳးမ်ား အထူးသျဖင့္ အမ်ိဳးသားတစ္ေယာက္ေယာက္မွာ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ပြားဖူးပါက သင္သည့္ သတိထားသင့္သည္။

၈။ ကဖိန္းဓာတ္သည္ ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္သည္။

အခ်ိဳ႕အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ ေကာ္ဖီ အမ်ားၾကီးေသာက္ပါက ရင္သားနာက်င္ျခင္းျဖစ္တတ္သည္။ အခ်ိဳ႕ကလည္း ေကာ္ဖီအမ်ားၾကီးေသာက္ပါက ရင္သားကင္ဆာျဖစ္တတ္သည္ဟု ဆိုၾကသည္။ ထုိအဆိုျပဳခ်က္သည္ ခိုင္မာသည့္ အဆိုျပဳခ်က္မဟုတ္ေသာေၾကာင့္ ဆရာ၀န္ အမ်ားစုက လက္မခံေခ်။

၉။ အသက္ငယ္စဥ္ကတည္းက ရင္သားတြင္ ကင္ဆာမဟုတ္သည့္ အလံုးအက်ိတ္ရိွဖူးသူသည္ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေခ် ပိုမ်ားသည္။

အတိတ္ကာလတုန္းက ရင္သားတြင္ မာေက်ာက်စ္လစ္တဲ့ အလံုးအက်ိတ္မ်ားရိွပါက ကင္ဆာပိုျဖစ္ႏိုင္တယ္လို႕ ယံုၾကည္ခဲ့ၾကတယ္။ သို႕ေသာ္ယခု မမွန္ေတာ့ပါ။ သို႕ေသာ္ အဆုိပါအမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ အလံုးမ်ား ကင္ဆာအဆင့္သို႕ ေျပာင္းလဲသြားပါက သိႏိုင္ရန္ ခက္ခဲသည္။

၁၀။ ရင္သားဓာတ္မွန္ရိုက္လုိက္၍ ကင္ဆာမရိွပါက လံုး၀ စိုးရိမ္စရာမရိွပါ။

ရင္သားဓာတ္မွန္သည္ ကင္ဆာအမ်ားစုကို ပံုရိပ္ေဖာ္ႏိုင္ေသာ္လည္း ၁၀ မွ ၂၀ ရာခိုင္ႏွဳန္းေလာက္ေသာ ကင္ဆာေတြကိုေတာ့ မဖတ္ႏိုင္ပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ မိမိကိုယ္ကို စမ္းသပ္ျခငး္က အေရးပါျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။

ႏိုင္ငံတကာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့နည္းမ်ား

2010-02-26T02:52:00.000-08:00

ကမာၻ႕ႏိုင္ငံအသီးသီးတြင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းရန္ အတြက္ ကိုယ္ပိုင္ အေလ့အထ ရိုးရာမ်ား ရိွေလ့ရိွပါသည္။ ထိုႏိုင္ငံမ်ားထဲမွာ ႏိုင္ငံ ၁၅ ခုရဲ႕ အ၀လြန္ျခင္းကို ကာကြယ္နည္းႏွင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်နည္းမ်ားကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါသည္။

ထိုင္း ဟင္းလ်ာတြင္ ငရုတ္သီးသည္ အဓိက အခန္းက႑မွ ပါ၀င္ပါသည္။ ငရုတ္သီးကို စားလိုက္ပါက ျဖစ္ေပၚလာေသာအပူသည္ ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကို ျမန္ေစသည္။ ထို႕အျပင္ စပ္ေသာေၾကာင့္ အစာစားေသာႏွဳန္းထား ေႏွးသြားသည္။ အေမရိကန္တို႕သည္ အစာစား အရမ္းျမန္ၾကသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ သူတို႕ ဗိုက္၀ေသာအခ်ိန္တြင္ လူက အလိုလိုေနရင္း အမ်ားၾကီး စားမိေနျပီ ျဖစ္သည္။ ငရုတ္သီးစားျပီး အစာေႏွးေႏွးစားပါက ဗိုက္ျပည့္လြယ္ေသာေၾကာင့္ အမ်ားၾကီး မစားျဖစ္ေတာ့ေပ။ (ထိုင္း နည္းလမ္း)

ဆီျဖင့္ေၾကာ္ထားေသာ အာလူးေၾကာ္ အစရိွသည့္ အစာမ်ားကို ေလ်ာ့စားပါ။ ဆီအမ်ားစုသည္ မည္မွ်ပင္သန္႕ေစကာမူ ေၾကာ္လိုက္ပါက ျပည့္၀ဆီအျဖစ္သို႕ ေျပာင္းလဲသြားသည္သာ ျဖစ္သည္။ ထို႕ျပင္ အေၾကာ္အမ်ားစုသည္ ဆီေဟာင္းမ်ားျဖင့္ ေၾကာ္သျဖင့္ ပိုဆိုးပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ေရွာင္ႏိုင္က အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါသည္။ (UK နည္းလမ္း)

နံနက္စာကို ဘိုစာေတြ ေပါင္မုန္႕ေတြ ယိုေတြ ကိတ္မုန္႕ေတြ စားမည့္အစား ထမင္းၾကမ္းႏွင့္ ပဲကတၱီပါကို နယ္ျပီး စားပါက အ၀လြန္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါသည္။ ေနတိုင္းေတာ့ မည္သူမွ် မစားႏိုင္ပါ။ သို႕ေသာ္ ၀ိတ္ခ်သူမ်ားအတြက္ေတာ့ ေဆးေသာက္စရာမလိုသည့္ နည္းလမ္းတစ္ခု ျဖစ္ပါသည္။ (brazil နည္းလမ္း)

မူဆလင္ဘာသာ၀င္တို႕သည္ ဥပုဒ္ေစာင့္သည့္အခါ မည့္သည့္အစာႏွင့္ေရကိုမွ် မေသာက္မစားဘဲ ဥပုဒ္ေစာင့္ၾကသည္။ အင္ဒိုနီးရွားတြင္မူ ထမင္းႏွင့္ ေရကို ေသာက္လို႕ရသည္။ ထိုသို႕ေသာ နည္းလမး္ျဖင့္ ၀ိတ္ေလ်ာ့ျခင္းကို ပညာရွင္တို႕က အားမေပးေသာ္လည္း ရံဖံရံခါ သံုးသင့္သည္ဟု အၾကံေပးပါသည္။ (Indonesia နည္းလမ္း)

ပိုလန္းလူမ်ိဳးတို႕သည္ သူတို႕၀င္ေငြ၏ ၅ ရာခိုင္ႏွဳန္းကိုသာ အိပ္ျပင္ပတြင္ စားေသာက္ျခင္းအတြက္ အသံုးျပဳၾကသည္။ အေမရိကန္ေတြကေတာ့ ၃၇ ရာခိုင္ႏွဳန္းမွ် အသံုးျပဳၾကသည္။ သုေတသနျပဳခ်က္အရ ျပင္ပတြင္ အစာစားေလ့ရိွသူမ်ားသည္ က်န္းမာေရးႏွင့္ မညီညြတ္သည့္ အစာမ်ားကို ပိုမိုစားေလ့ရိွျပီး ပိုမို၍လည္း ၀ သည္ကို ေတြ႕ရပါသည္။ အေမရိကန္တြင္ အိမ္မွာ မိသားစု စံုညီထမင္းပဲြမ်ား နည္းပါးလာသည္ႏွင့္အမွ် အ၀လြန္ေရာဂါမ်ားလည္း တိုးပြားလာပါသည္။ (Poland နည္းလမ္း)

ဂ်ာမနီ လူမ်ိဳး ၇၅ ရာခိုင္ႏွဳန္းသည္ ေန႕စဥ္ နံနက္စာကို ပံုမွန္စားသံုးပါသည္။ အေမ၇ိကန္တို႕က ၄၄ ရာခိုင္ႏွဳန္းသာ စားသံုးၾကသည္။ သူတို႕က အသားညွပ္ ေပါင္မုန္႕ေတြ မစား၊ အသီးအႏွံႏွင့္ ေကြကာအုပ္တို႕ကို စားျခင္း ျဖစ္ပါသည္။ သိပၸံပညာရွင္မ်ားက နံနက္စာ၏ အေရးၾကီးမွဳကို ေျပာၾကားခဲ့သည္မွာ ၾကာျပီ ျဖစ္ေသာ္လည္း လိုက္နာသူ နည္းပါးလွပါသည္။ နံနက္စာ မစားပါက ေန႕လည္စာကို မ်ားစြာ စားသံုးတတ္သည္။ ထိုအခါ ၀ လာလိမ့္မည္။ (Germany နည္းလမ္း)

Holland တြင္ လူဦးေရ ၁၆ သန္း၌ စက္ဘီး ၁၈ သန္းရိွပါသည္။ Dutch မ်ားသည္ အလုပ္သြားျခင္းႏွင့္ ေစ်း၀ယ္ျခင္းတို႕ကိုပင္ စက္ဘီးစီးကာ သြားၾကသည္။ မီးပိြင့္မ်ားကလည္း စက္ဘီး၏ အရိွန္ျဖင့္ တြက္ခ်က္ကာ ညိွထားၾကသည္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းရန္ အလြန္ေကာင္းေသာ နည္းလမ္းျဖစ္ပါသည္။ (Holland နည္းလမး္)

မဆလာသည္ မေလးရွား ႏွင့္ အေရွ႕ေတာင္အာရွ နိုင္ငံမ်ားတြင္ အသံုးမ်ားေသာ ဟင္းခက္အေမႊးအၾကိဳင္တစ္ခု ျဖစ္ပါသည္။ ၎တြင္ curcumin ဆိုသည့္ ဓာတ္တစ္မ်ိဳး ပါ၀င္ပါသည္။ ၾကြက္မ်ားတြင္ စမ္းသပ္ၾကည့္ေသာအခါ မဆလာ စားသည့္ၾကြက္မ်ားသည္ မစားသည့္ၾကြက္မ်ားထက္ ပိန္သည္ကို ေတြ႕ရပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ပိန္လိုပါက မဆလာကုိ အသံုးျပဳသင့္သည္။ (Malaysia နည္းလမ္း)

ေတာင္အာဖရိကမွာ rooibos ဆိုသည့္ လက္ဖက္ရည္တစ္မ်ိဳးကို ေနရာတိုင္းတြင္ ရႏိုင္ပါသည္။ သဘာ၀အခ်ိဳဓာတ္ရိွျပီး သၾကားမလိုပါ။ အေမရိကတြင္ ထိုလက္ဖက္ရည္ၾကမ္းကို Frappuccino အစားထိုး အျဖစ္ ေသာက္ၾကသည္။ ေန႕စဥ္ ေသာက္ေနၾကသည့္ လက္ဖက္ရည္နွင့္ ေကာ္ဖီ အစား လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းကို အစားထိုးေသာက္ပါက ကုိယ္အေလးခ်ိန္က်လာမည္မွာ အမွန္ပင္ ျဖစ္သည္။ (South Africa နည္းလမ္း)

ေနာ္ေ၀တြင္ မိသားစုမ်ာသည္ sunday တိုင္း ေတာင္တက္ျခင္း စကိတ္စီးျခင္းတို႕ကို ျပဳလုပ္ၾကသည္။ သူတို႕ကဲ့သို႕ ျပဳလုပ္ပါက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းႏိုင္မည္ ျဖစ္သည္။ (Norway နည္းလမ္း)

ေယာဂက်င့္ျခင္းသည္ စိတ္ဖိစီးမွဳေလ်ာ့ေစျပီး စိတ္ဓာတ္ခြန္အား တိုးေစသည္ကို လူအမ်ားစု သိၾကပါသည္။ လူသိနည္းေသာ အခ်က္တစ္ခ်က္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလည္း က်ေစျခင္း ျဖစ္ပါသည္။ ျဖစ္ႏိုင္ေသာ အေၾကာင္းျပခ်က္မွာ ေယာဂ က်င့္ပါက ဗိုက္ေခ်ာင္ခ်ိန္တြင္ က်င့္ရျပီး မိမိ၏ အေနအထားအေပၚမူတည္၍ ၾကြက္သားမ်ားကို သန္မာေအာင္ ေလ့က်င့္လို႕ရပါတယ္။ သတိလည္း ပိုမိုေကာင္းမြန္လာေသာေၾကာင့္ အစာကို အလြန္အကၽြံ မစားမိေတာ့ေပ။ (India နည္းလမ္း)

ဂ်ပန္တြင္ လူအမ်ားစုသည္ ေန႕ခါ၌ မိနစ္ ၂၀ ခန္႕ အိပ္ေလ့ရိွသည္။ အလုပ္ပင္ပန္းျပီး ကာလၾကာရွည္ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းကို ကာကြယ္ရန္ အတြက္ ျဖစ္ပါသည္။ ထိုသို႕ အိပ္ေပ်ာ္ပါက ေသြးထဲမွ leptin hormone level တက္လာသည္။ အဆိုပါ ေဟာ္မုန္းသည္ ဗိုက္ျပည့္ျခင္းကို ျဖစ္ေစပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ အလြန္အကၽြံ အိမ္ျခင္းသည္ အ၀လြန္ေစေသာ္လည္း လံုေလာက္သည္အထိသာ အိပ္ပါက အ၀လြန္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါသည္။ (Japan နည္းလမ္း)

Mexican လူမ်ိဳးမ်ားသည္ ညေနစာကို ၂ နာရီႏွင့္ ၄ နာရီ အၾကားတြင္ စားေလ့ရိွသည္။ ထိုသို႕စားပါက ညဘက္တြင္ ဗိုက္ဆာျပီး နံနက္စာ ေစာေစာ ထစားျဖစ္သည္။ နံနက္ေစာေစာပါ ထျဖစ္ေသာေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္ကို ကန္႕သတ္ျပီးသား ျဖစ္သြားသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ က်န္းမာလိုပါက ညစာကို နည္းနည္းသာစားျပီး နံနက္စာႏွင့္ ေန႕လည္စာကို မ်ားမ်ားစားရန္ျဖစ္သည္။ (Mexico နည္းလမ္း)

ျပင္သစ္လူမ်ိဳးအမ်ားစုသည္ မိသားစုညစာကို အခ်ိန္ၾကာၾကာယူကာ စားေလ့ရိွျပီး ထိုအခ်ိန္တြင္ စကားမ်ားမ်ား ေျပာေလ့ရိွသည္။ စကားေျပာေနပါက အစာစားႏွဳန္းေႏွးသြားျပီး ဗိုက္ျပည့္လြယ္သည္။ (France နည္းလမ္း)

ငါးမ်ားမ်ားစားျခင္းသည္ ဂ်ပန္လူမ်ိဳးမ်ားႏွင့္ Dutch လူမ်ိဳးမ်ား ၏ ဓေလ့တစ္ခုျဖစ္ပါသည္။ ငါးတြင္ ပါ၀င္ေသာ omega 3 fatty acid မ်ားသည္ ေသြးအတြင္းရိွ ၀ျခင္းကို ျဖစ္ေစေသာ cortisol ေဟာ္မုန္းကို က်ေစသည္။ ငါးသည္ ဗိုက္ကို ပိုျပည့္ေစျပီး ကယ္လိုရီ ပါ၀င္မွဳ နည္းေသာေၾကာင့္ အ၀လြန္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏို္င္သည္။ (Holland and Japan နည္းလမ္း)

Reference:

http://www.rd.com/living-healthy/19-weight-loss-secrets-from-around-the-world/article172978-3.html

Bridging Fund Program

2010-02-22T05:46:00.000-08:00

The Bridging Fund Program is designed to support the application process to U.S. higher education institutions for candidates:

Who are highly qualified but unable to cover the expense of applying

Who are not eligible for or funded by other U.S. Government-sponsored exchange programs

Who are short listed but not selected for a Fulbright or other U.S. Government sponsored grant.

Application Deadline: All year round

Eligibility: The program is available now to help cover the upfront costs of seeking higher education in the U.S., and is part of Education USA’s broad range of assistance to international students. It is important to note that students themselves must apply to accredited institutions independently at the graduate or undergraduate level and are responsible for the entire process. The program offers no guarantee of acceptance or financial aid awards at U.S. institutions. Funding for selected grantees is at the discretion of the local U.S. Embassy and may be discontinued at any time if the student does not meet his/her responsibilities (e.g. meeting test and application deadlines).

For more information please contact:

American Center
14 Tawwin Street, Dagon Township, Rangoon
Tel: 95-1-223106, 95-1-223140 ext. 323
E-mail: bfpburma@gmail.com

Hubert H. Humphrey Fellowship Program

2010-02-22T05:44:00.000-08:00

Humphrey host universities are selected through a competitive application process to participate in the program for five years. Competitions are organized by fields of study and are scheduled annually with one or two of the eight major fields being competed each year. Selection is based on the institution’s ability to develop specialized non-degree, interdisciplinary programs for a diverse group of seven to twelve international Fellows. Both public and private institutions have participated in the program over the years.

Each spring, IIE solicits proposals from a broad range of institutions. Institutions interested in applying are provided with a proposal fully outlining the program's requirements, the selection criteria, budget and program guidelines, a timeline of review/notification dates, and other relevant information. In August, IIE holds an online question-and-answer telephone conference providing potential applicants more information about the program and to answer any questions before the final proposals are due on October 1st.

Independent peer-review panels are convened by IIE to evaluate the proposals and draw up final recommendations for submission to the Department of State — the program's primary funding sponsor. Once campuses have been selected, IIE notifies all applicants and signs letters of agreement with the selected universities. Successful applicants begin working with the program the following academic year.

Timeline:

April through September 30:	Universities may apply, in relevant fields of study.
August:	Question and answer telephone conference for interested university applicants.
October 1:	Applications due.
October - November:	Independent panel reviews applications.
January - February:	Applicants are notified.

The Hubert H. Humphrey Fellowship Program's primary sponsor is the United States Department of State. The program is administered under a cooperative agreement with the Institute of International Education (IIE). These two agencies work in partnership with a network of host universities which are competitively selected to host Fellows. The recruitment for the Humphrey Fellowship program is done by the U.S. Embassies or Fulbright Commissions in the participating countries.

U.S. Department of State

Institute of International Education
Department of Scholar and Professional Programs
Hubert H. Humphrey Fellowship Program
3007 Tilden Street, NW, Suite #5L
Washington, DC 20008
Tel: (202) 686-8664
Fax: (202) 686-8654
Email: hhh@iie.org

Warning signs for bloggers

2010-02-22T05:05:00.000-08:00

World Bank Scholarship Program 2010

2010-02-22T03:38:00.000-08:00

In 1987, the World Bank, with funding from the Government of Japan, established the World Bank Graduate Scholarship Program (WBGSP) for graduate studies in subjects related to economic development. Each year, the Program awards scholarships to individuals from World Bank member countries to undertake graduate studies at renowned universities throughout member countries of the Bank.

Now in its 23d year, the Regular Program has awarded 3,153 scholarships, selected from 58,944 applicants. In addition, 1,226 scholarships have been awarded in the various JJ/WBGSP Partnership Programs for a total of 4,379 awards.

The objective of the Scholarship and Fellowship Programs is to help create an international community of highly-trained professionals working in the field of economic and social development. The community will actively participate in the capacity building efforts in the developing countries.

Eligibility

To apply for a JJ/WBGSP scholarship under the Regular Program, an applicant must:

* Be a national of a World Bank member country eligible to borrow.
* Be born after March 31, 1970.
* Have, by March 31, 2010, at least 2, preferably 4 to 5, years of recent full time professional experience acquired after a university degree, in the applicant’s home country or in another developing country.
* Hold a bachelor’s degree or its equivalent.
* Be in good health.
* Be of good character.
* Not be a permanent resident or a national of any industrialized country.
* Not be residing in an industrialized country for more than one year.
* Not be an Executive Director, his/her alternate, staff of the World Bank Group (the World Bank, International Finance Corporation, International Development Association, Multilateral Investment Guarantee Agency, and International Center for Settlement of Investment Disputes), consultant, or relative of the aforementioned.

Application Guidelines
Preferred Universities in 2010-2011
How to Apply

Please note that applicants are encouraged to seek admissions in institutions listed in the website under Preferred Universities 2010-2011.

Paper copies of completed applications and all required supporting documents should be sent to:

The World Bank
Joint Japan/World Bank Graduate Scholarship Program
1818 H Street, NW – MSN J2-204
Washington, DC 20433
USA

Further Scholarship Information and Application

The application together with ALL supporting documentation must be received in the Scholarship Program Office by the deadline of March 31, 2010.

7 timeless habits of happiness

2010-02-22T00:00:00.000-08:00

Henrik Edberg ရဲ႕ The 7 timeless habits of Happiness ကို မူရင္းစာေရးသူက free download လုပ္ခြင့္ေပးလိုက္တဲ့အတြက္ ျပန္လည္ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ စာဖတ္သူအေနနဲ႕ ေအာက္ပါ Link မွ တဆင့္ download လုပ္လို႕ရသလို မူရင္း ဆိုဒ္မွလည္း email ေပးျပီး ယူလို႕ရပါတယ္။

Direct Download Link

Author’s Homepage Link (Email Register လုပ္ဖို႕လိုသည္)

(ziwakka)

DUO-Singapore Exchange Fellowship Award 2010

2010-02-21T23:36:00.000-08:00

The Asia-Europe Meeting’s (ASEM) DUO Fellowship Fund aims to promote student exchanges between European and Asian ASEM member countries. Under this fund, the DUO-Singapore Exchange Fellowship is awarded by the Singapore Government to Singapore and ASEAN students studying in the Nanyang Technological University (NTU), National University of Singapore (NUS) and Singapore Management University (SMU). The Award is also open to students from European ASEM countries (who come from universities with fee waiver arrangements with NTU, NUS and SMU)

The Award, based on merit, is for a pair of exchanges between a university in Singapore and its respective partner university in Europe in any academic field. Each student will be awarded a maximum of 4,000 Euros for one semester of up to four months, which covers airfare, accommodation and living expenses.

There is no bond imposed by the Singapore Government for the Award, which is open to both undergraduate and postgraduate students.

Terms of Award

The ASEM DUO Exchange Fellowship Award is tenable for one semester of up to four months.

Each recipient will be awarded a maximum of 4,000 Euros that covers airfare, accommodation and living expenses. No additional assistance will be provided for other expenses.

Recipients need not pay any tuition fees to the foreign university but continue to pay the normal fees to the university they are from.

There is no bond imposed on the recipient by the Singapore Government.

The Singapore Government may, at its discretion, waive any of the conditions of the Award

Applicants should satisfy the following criteria:

Singaporean students in NTU, NUS and SMU.

Students from other ASEAN countries that are members of ASEM (Brunei, Cambodia, Indonesia, Malaysia, Myanmar, Laos, Philippines, Thailand and Vietnam) studying in NTU, NUS and SMU and who are not prevented by terms of their scholarship from going on exchange programmes.

Students from European ASEM countries who come from universities in European ASEM countries which have tuition fee waiver arrangements with NTU, NUS and SMU

Students have to be on full-time undergraduate or postgraduate course.

Applications should be:

Submitted using the prescribed form,

Click here for the Application Form.

Forwarded to the respective departments in the Universities:

NTU – International Relations Office

NUS – International Relations Office

SMU – Office of International Relations

You may wish to visit the following universities’ websites for more information:

Nanyang Technological University

National University of Singapore

Singapore Management University

Please note that:

The completed application forms must be submitted by the stipulated closing date.

Late or incomplete applications will not be considered.

The National Selection Committee will decide which applications qualify for the Award.

The decision of the National Selection Committee on the selection for the Award is final.

SEARCA Graduate Scholarship in Agriculture for School Year 2011/2012

2010-02-21T23:25:00.000-08:00

The Southeast Asian Regional Center for Graduate Study and Research in Agriculture (SEARCA) invites applications for its graduate scholarship (MS and PhD) in agriculture and related fields (including biological sciences, social sciences, economics and statistics, forestry and fisheries, environmental sciences, agro-industrial technology and engineering, biochemistry, and development management) for School Year 2011-2012. The scholarship is open to nationals of Brunei Darussalam, Cambodia, Indonesia, Lao PDR, Malaysia, Myanmar, the Philippines, Singapore, Thailand, Timor-Leste, and Vietnam who are regular employees of academic or research institutions or government agencies and not older than 35 years old.

Applicants may submit their applications to their countries’ respective Ministries of Education, Higher Education, Agriculture, Forestry, Fisheries, Environment and Natural Resources, or Rural Development. The Ministries will then screen and endorse their applications and submit the list of qualified applicants accompanied by the complete set of requirements to SEARCA not later than 30 July 2010.

Applicants should inquire with their respective Ministries regarding the Ministries’ deadline for receiving SEARCA applications.

SEARCA scholars may study at any of the following members of the University Consortium coordinated by SEARCA: Universiti Putra Malaysia, Malaysia; Kasetsart University, Thailand; Institut Pertanian Bogor and Universitas Gadjah Mada, Indonesia; and University of the Philippines Los Baños, Philippines. Other reputable universities outside the University Consortium but within the Southeast Asian region may also serve as study posts of scholars under special arrangements and project agreements. Applicants may apply online via the SEARCA website, but original application documents must still be sent to their Ministry for official endorsement and submission to SEARCA. Applicants are required to submit to SEARCA applications for admission to the Graduate Schools of at least three universities in the list.

The application requirements and forms may study may be downloaded from the SEARCA website at http://www.searca.org.
The topic of the research that the applicants plan to conduct for their thesis must
be in line with either of the priority thrusts of SEARCA, namely: natural resource
management and agricultural competitiveness.

Interested parties may contact the Graduate Scholarship Department of SEARCA via email at gsd-at-agri.searca.org or ecc-at-agri.searca.org.
Southeast Asian Regional Center for Graduate Study and
Research in Agriculture (SEARCA)
College, Los Baños, Laguna 4031, Philippines
Telefax: (63-49) 536-7164
Email: gsd-at-agri.searca.org or ecc-at-agri.searca.org
SEARCA Invites Applications for Graduate Scholarship in Agriculture for School Year 2011/2012

Opportunity cost & Health

2010-02-21T03:56:00.000-08:00

Opportunity cost ဆိုတာ ေဘာဂေဗဒ အသံုးအႏွဳန္း တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ဆိုလိုရင္းကေတာ့ တစ္စံုတစ္ခုကို လိုခ်င္လို႕ အဲဒီပစၥညး္ ဒါမွ မဟုတ္ ေရြးခ်ယ္မွဳတစ္ခုကို လုပ္လိုက္လို႕ရိွရင္ အျခားတစ္ဖက္မွာ ဆံုးရံွဳးသြားတာကို ဆိုလိုတာ ျဖစ္ပါတယ္။ လြယ္လြယ္ေျပာရရင္ေတာ့ တစ္ခုကိုလိုခ်င္ရင္ က်န္တစ္ခုကို စြန္႕လႊတ္ရမယ့္ သေဘာပါ။ ေဘာဂေဗဒဘာသာရပ္ရဲ႕ ယူဆခ်က္ကေတာ့ ကမာၻေလာကၾကီးမွာ resource ေတြက အကန္႕အသတ္နဲ႕ ရိွေနတဲ့အတြက္ တစ္ေနရာမွာ resource ေတြကို သံုးလိုက္ရင္ က်န္တစ္ေနရာအတြက္ မသံုးႏိုင္ေတာ့ ဟူ၍ ျဖစ္သည္။ တကယ္လည္း ႏိုင္ငံတစ္ႏိုင္ငံရဲ႕ က်န္းမာေရး budget ဟာ ႏွစ္တစ္ႏွစ္အတြက္ ကန္႕သတ္ထားျပီးသားပါ။ ရုတ္တရက္ သဘာ၀ေဘးအႏၱာရာယ္ တစ္ခုခု က်ေရာက္ျခင္းမွ အပ ထို budget သည္ တုိးလာစရာ အေၾကာင္းမရိွေပ။ ဥပမာ။ ။ ႏွစ္တစ္ႏွစ္အတြက္ က်န္းမာေရး၀န္ၾကီးဌာနကို ႏိုင္ငံေတာ္အစိုးရက က်ပ္ သန္း ၁၀၀၀ ခ်ေပးသည့္ဆိုပါက ( လူဦးေရ သန္း ၅၀ ရိွလွ်င္ တစ္ဦးအတြက္ ၂၀ က်ပ္ႏွဳန္း) ေဆးရံုေဆးခန္းမ်ား ေဆာက္လုပ္ရန္အတြက္ သန္း ၅၀၀ သံုးလိုက္လွ်င္ က်န္ က႑မ်ားအတြက္ သန္း ၅၀၀ သာက်န္ေတာ့မည္။ ထိုက်န္ေသာ သန္း ၅၀၀ ထဲမွ သန္း ၄၀၀ကို TB, AIDS နဲ႕ ငွက္ဖ်ားေရာဂါ တိုက္ဖ်က္ေရးတို႕အတြက္ သံုးလိုက္ပါက မ်ိဳးဆက္ပြားက်န္းမာေရးအတြက္ သန္း ၁၀၀ က်ပ္သာ က်န္ေတာ့မည္။ ထိုက်န္ေသာ သန္း ၁၀၀ကို မ်ိဳးဆက္ပြားက်န္းမာေရးအတြက္ အသံုးျပဳလိုက္ပါက ေသြးတိုး ဆီးခ်ိဳ project မ်ားအတြက္ ႏွင့္ ကေလးေရာဂါမ်ားအတြက္ budget က်န္ေတာ့မည္ မဟုတ္ေခ်။ ထိုအခါ ေရြးခ်ယ္မွဳသည္ အေရးၾကီးလာသည္။ ထိုေရြးခ်ယ္မွဳအတြက္ ဦးစားေပးစဥ္းစားရသည့္အခ်က္ မ်ားစြာရိွပါသည္။

ေရာဂါျဖစ္ႏွဳန္း ႏွင့္ ေသႏွဳန္း

ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသရန္လြယ္ကူမွဳ ႏွင့္ ကာကြယ္ေဆး ရိွ/မရိွ

စီးပြားေရးအေပၚ ရိုက္ခတ္မွဳ

အစရိွသည့္ အခ်က္မ်ားသည္ ေရြးခ်ယ္ရာတြင္ ေရွးတန္းတင္ စဥ္းစားရသည့္ အခ်က္မ်ားျဖစ္ပါသည္။ အဲဒီေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႕ရဲ႕ ေရြးခ်ယ္မွဳဟာ စရိတ္နည္းနည္းျဖင့္ မ်ားမ်ားထိေရာက္မွဳရိွျပီး တိုင္းျပည္ရဲ႕ စီးပြားေရးကိုလည္း အက်ိဳးျပဳမည့္ project မ်ားကို ဦးစားေပးရမည္ျဖစ္သည္။ ဒါကေတာ့ opportunity cost ကို health economics ရွဳေထာင့္ကဖြင့္ဆိုခ်က္ကို ေဖာ္ျပထားတာပါ။

စီးပြားေရးရွဳေထာင့္မွေန၍ တစ္ဦးခ်င္း တစ္ေယာက္ခ်င္းအတြက္လည္း opportunity cost သည္ ေရြးခ်ယ္မွဳတစ္ခုကို ျပဳလုပ္မည္ဆိုတိုင္း ထည့္သြင္းစဥ္းစားရမည့္ အခ်က္တစ္ခုျဖစ္ပါသည္။ ေရြးခ်ယ္မွဳတိုင္းတြင္ opportunity cost ရိွပါသည္။ သင္ေရြးခ်ယ္လို္က္ေသာ ေရြးခ်ယ္မွဳအားလံုးသည္ သင္၏ က်န္းမာေရးကို လာေရာက္ရိုက္ခတ္မည္ ျဖစ္သည္။ ဥပမာ။ ။ စာဖတ္သူသည္ တစ္လ၀င္ေငြ 500 US$ ရိွသည္ဆိုပါစို႕။ ထို ေဒၚလာ ၅၀၀ မွ ၃၀၀ ကို မိသားစုစရိတ္အတြက္သံုးလိုက္ျပီး က်န္ ၂၀၀ ကို GSM handset တစ္ခု၀ယ္လိုက္သည္ ဆိုပါစို႕။ ထိုတစ္လအတြက္ စာဖတ္သူတြင္ ၀င္ေငြမရိွေတာ့ေပ။ အကယ္၍ ထိုအခ်ိန္တြင္ စာဖတ္သူထံ၌ ခဲြစိတ္ကုသမွ ရမည့္ ေရာဂါတစ္ခုျဖစ္လာလွ်င္ ဘာလုပ္မည္နည္း။ ထိုခဲြစိတ္ကုသမွဳသည္ ေဒၚလာ ၁၀၀၀ ကုန္က်မည္ျဖစ္ျပီး စာဖတ္သူထံတြင္ ေဒၚလာ ၈၀၀ သာ က်န္သည္ဆိုလ်င္ GSM handset အတြက္သံုးလိုက္ရေသာ ေဒၚလာ ၂၀၀ သည္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္လာျပီ မဟုတ္ပါေလာ။ သာမန္စဥ္းစားၾကည့္လ်င္ ဖုန္း၀ယ္လိုက္ေသာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးကို တိုက္ရိုက္မထိခိုက္ႏိုင္ေသာ္လည္း ထိုေရြးခ်ယ္မွဳ၏ opportunity cost အျဖစ္ ခဲြစိတ္ကုသရန္ ေငြေၾကးမလံုေလာက္မွဳကို ရင္ဆိုင္ေနရျပီ ျဖစ္သည္။ မိမိ၏ ေရြးခ်ယ္မွဳတစ္ခုေၾကာင့္ opportunity cost မည္မွ် သက္ေရာက္မည္ကို တစ္ခါတစ္ရံတြင္ ၾကိဳတင္မသိႏိုင္ေပ။ ထုိ႕ေၾကာင့္ ထို opportunity cost ကို cover လုပ္ႏိုင္ရန္ က်န္းမာေရးအာမခံစနစ္ကို အသံုးျပဳၾကျခင္းျဖစ္သည္။

opportunity cost ကို စီးပြားေရးရွဳေထာင့္မွေန၍ သံုးသပ္ျပီးေနာက္ က်န္းမာေရး ရွဳေထာင့္မွေန၍ ထပ္ျပီး ေဆြးေႏြးျပပါမည္။ လူတစ္ေယာက္တြင္ အခ်ိန္သည္ အကန္႕အသတ္ျဖင့္သာ အသံုးျပဳႏိုင္ေသာ resource တစ္ခုျဖစ္ပါသည္။ ဘယ္သူမွ တစ္ေန႕တြင္ ၂၄ နာရီထက္ ပိုျပီး သံုးခြင့္မရိွေခ်။ ထို႕ေၾကာင့္ ကၽြန္ေတာ္တို႕သည္ activity တစ္ခုအတြက္ အခ်ိန္ေပးလိုက္ပါက က်န္ activity တစ္ခုကို စြန္႕လႊတ္ရမည္ျဖစ္သည္။ ေန႕တစ္ေန႕တြင္ အားလပ္ေသာအခ်ိန္ ၃ နာရီရိွသည့္အနက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရန္ အခ်ိန္ ၁ နာရီ ေပးလိုက္ပါက လူမွဳေရးကိစၥမ်ားအတြက္ ၂ နာရီသာက်န္ေတာ့မည္။ သို႕မဟုတ္ အဆိုပါ သံုးနာရီစလံုးကို အိပ္ေနမည္ ဆိုပါက ေလ့က်င့္ခန္းႏွင့္ လူမွဳေရးကိစၥမ်ားအတြက္ အခ်ိန္ရိွေတာ့မည္ မဟုတ္ေခ်။ ၎အျပင္ ေရြးခ်ယ္မွဳတိုင္း၏ ေနာက္ကြယ္တြင္ ေပးဆပ္ရေသာ ေနာက္ဆက္တဲြမ်ားလည္း ရိွေသးသည္။ ဥပမာ။ ။ အသားကင္ၾကိဳက္သူသည္ အသားကင္မ်ားကို ခဏခဏ စားမိမည္ျဖစ္သည္။ သူသည္ အသားကင္စားေသာအခါ ဗိုက္ျပည့္ျခင္း ႏွင့္ အရသာရိွျခင္းဟူေသာ စည္းစိမ္တို႕ကို ခံစားရရိွမည္ျဖစ္သည္။ သို႕ေသာ္ အျခားတစ္ဖက္တြင္ အသားကင္စားေသာေၾကာင့္ opportunity cost အျဖစ္ အစာအိမ္ကင္ဆာ ျဖစ္ျခင္းကို ၾကံဳေတြ႕ရႏိုင္သည္။ ထိုအခါ ကင္ဆာမျဖစ္ခ်င္လို႕ အသားကင္မစားေတာ့လည္း opportunity cost အျဖစ္ မိမိၾကိဳက္ေသာ အစာကို မစားရျခင္းကို ရရိွမည္ျဖစ္သည္။

အခ်ဳပ္ဆိုရေသာ္ လူတိုင္းလူတိုင္းသည္ ေန႕စဥ္ က်န္းမာေရးကို သက္ေရာက္မွဳရိွသည့္ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ႏွင့္ ေရြးခ်ယ္မွဳမ်ားကို ျပဳလုပ္ေနၾကသည္။ မေကာင္းမွန္းသိေသာ္လည္း တစ္ခါတည္းပါဆိုျပီး မိမိကုိယ္ကို လိမ္ညာကာ သိသိခ်ည္းႏွင့္ ျပဳလုပ္ေနၾကသည္လည္း ရိွသည္။ မိမိ ေရြးခ်ယ္မွဳ၏ opportunity cost ကို ေသခ်ာတြက္ခ်က္ႏိုင္ျခင္းမရိွပါက သိရိွသူမ်ားကို ေမးျမန္းသင့္ပါသည္။ မိမိက ၾကိဳက္ႏွစ္သက္ေသာေၾကာင့္ ေရြးခ်ယ္လိုက္ေသာ လမ္းမွာ အျခားသူမ်ားကိုပါ ေဘးျဖစ္ေစမည္ဆိုပါက အဆိုပါေရြးခ်ယ္မွဳမ်ိဳးကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါသည္။ ။

အေအးပုလင္း ႏွင့္ ကင္ဆာ

2010-02-21T03:50:00.000-08:00

ပံု (၁) အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ soft drinks မ်ား

Reference : http://freetipstricks.com/photos/2009/09/soft-drinks2.jpg

ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ soft drink လို႕ ေခၚတဲ့ အခ်ိဳရည္ပုလင္းေတြကို ျမိဳင္ျမိဳင္ဆိုင္ဆိုင္ထုတ္လာၾကတာ ႏွစ္ ၂၀ ေလာက္ရိွျပီ ထင္ပါတယ္။ Pepsi တို႕ 7up တို႕က စလိုက္တာ အခု fruito တို႕ cola တို႕ေခတ္ အထိပါပဲ။ ၾကားထဲမွာ lippo တို႕ ကၽြဲရိုင္းတို႕လည္း ပါပါေသးတယ္။ သူတို႕ကို energy drink လို႕လည္း ေခၚၾကတယ္။ ဘာျဖစ္လို႕လဲဆိုေသာ္ သူတို႕ထဲမွာ သၾကားဓာတ္ေတြ အေျမာက္အျမားပါ၀င္တယ္။ သၾကားဆိုတာ body အတြက္ စြမ္းအင္ပဲ။ အဲဒီေတာ့ အခ်ိဳရည္ေသာက္လိုက္ရင္ လန္းသြားတယ္ဆိုတာ တကယ္ေတာ့ မဆန္းလွပါဘူး။ ေပၚစတုန္းက အရမ္းေခတ္စားခဲ့ေပမယ့္ ေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ ျမိဳ႕ေပၚကလူေတြက ဒီအခ်ိဳရည္ေတြဟာ က်န္းမာေရးနဲ႕ မညီညြတ္ဘူးဆိုတာ သိရိွလာၾကပါတယ္။ ရလဒ္အျဖစ္ ေသာက္ေတာ့ေသာက္ၾကတယ္။ အလြန္အက်ဴးမေသာက္ၾကေတာ့ဘူး။ နယ္ဘက္မွာေတာ့ အစကတည္းက သိပ္ျပီး ေသာက္ၾကေလ့ မရိွဘူးထင္ပါတယ္။

ဒီအခ်ိဳရည္ေတြကို America မွာေတာ့ အခုထက္ထိ စဲြစဲြျမဲျမဲ ေသာက္ၾကတုန္းပဲ။ Coca cola ကလည္း အရမ္းနာမည္ၾကီးတယ္ေလ။ ေၾကာ္ျငာအားကလည္း တကယ္ေကာင္းတာ။ American ေတြက က်န္တဲ့ေနရာမွာသာ ေတာ္ရင္ေတာ္မယ္။ က်န္းမာေရး အမူအက်င့္နဲ႕ ပတ္သက္လာရင္ ဗမာေတြနဲ႕ သိပ္ကြာတာ မဟုတ္ဘူး။ အဲဒါေၾကာင့္လည္း အ၀လြန္ေရာဂါေတြ လူငယ္ေတြၾကားမွာ အရမ္းျဖစ္လာတာ။ သူတို႕တေတြက သိသိခ်ည္းနဲ႕ ေနခ်င္သလိုေန ေနၾကသလိုပဲ။

အခု အဲဒီ အခ်ိဳရည္ေတြနဲ႕ ပတ္သက္ျပီး သုေတသန စာတမ္းတစ္ေစာင္ ထြက္လာတယ္။ ျပဳလုပ္တဲ့ တကၠသိုလ္ကေတာ့ Washington, DC က Georgetown University Medical Center ကပါ။ ထိုစာတမ္းကို ေဖေဖာ္၀ါရီလထုတ္ ကင္ဆာ မဂၢဇင္းမွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ အခ်ိဳ၇ည္ ေသာက္မွဳနဲ႕ Pancreas Cancer တို႕ရဲ႕ ဆက္သြယ္မွဳကို သိရိွေအာင္ စင္ကာပူ ႏိုင္ငံမွာရိွတဲ့ တရုတ္လူမ်ိဳးေတြၾကားမွာ သုေတသနကကို ျပဳလုပ္ခဲ့ပါတယ္။ ၾကာျမင့္ခ်ိန္ကေတာ့ ၁၄ ႏွစ္ ျဖစ္ပါတယ္။

Pancreas ကို ဗမာလို မုန္႕ခ်ိဳအိတ္လို႕ တခ်ိဳ႕ကလည္း ေခၚၾကတယ္။ body အတြက္ အရမ္းအေရးၾကီးတဲ့ Insulin ေဟာ္မုန္းကိုု သူက ထုတ္ေပးပါတယ္။ ေနာက္ျပီး အစာေျခတဲ့ ျဖစ္စဥ္မွာလည္း တစ္တပ္တစ္အား ပါ၀င္ပါေသးတယ္။ Pancreas ဟာ ဗိုက္ထဲမွာ တည္ရိွျပီး အူမ်ား ကလီစားမ်ားရဲ႕ အေနာက္မွာ တည္ရိွပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံတြင္ ေက်ာက္တည္ျခင္းေၾကာင့္ သို႕မဟုတ္ အရက္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ေရာင္တတ္သည္မွာလြဲ၍ လူကို ေတာ္ရံုတန္ရံု ဒုကၡမေပးပါ။ Pancreas တြင္ ကင္ဆာျဖစ္ပါက အစပိုင္းတြင္ မည္သည့္လကၡဏာမွာ မျပတတ္ေသာ္လည္း ေရာဂါရင့္လာေသာအခါ သည္းေျချပြန္ကို ပိတ္ေစျပီး အသား၀ါျခင္းကို ျဖစ္ေစတတ္သည္။ ေရာဂါေစာေစာစီးစီးသိရိွပါက ခဲြစိတ္ကုသေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ေသာ္လည္း quality of life သည္ ယခင္ကေလာက္ မေကာင္းေတာ့ေပ။ ထို႕ေၾကာင့္ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ျခင္းကသာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါသည္။ ခက္တာက ဘာေၾကာင့္ ကင္ဆာျဖစ္ရသလဲဆိုတာ ဘယ္သူမွ အတိအက် မေျပာႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ကာကြယ္ရန္လည္း မလြယ္လွေပ။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းႏွင့္ အ၀လြန္ျခင္းတို႕ေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္သည္ ဟု ေျပာၾကေသာ္လည္း ရာခိုင္ႏွဳန္းက အရမ္းနည္းပါးေသာေၾကာင့္ "ခင္ဗ်ား ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္ pancreas ကင္ဆာမျဖစ္ဘူးလို႕ အာမခံတယ္လို႕ "ယတိျပတ္ေျပာလို႕မရေပ။ ကင္ဆာကို ျဖစ္ေစတဲ့လို႕ သံသယရိွျခင္းခံရသူေတြကေတာ့ အ၀လြန္ျခင္း၊ အမ်ိဳးအစား ၂ ဆီးခ်ိဳရိွသူမ်ား ႏွင့္ ေဆးလိပ္ေသာက္သူမ်ား ျဖစ္ၾကပါတယ္။ အခုေတာ့ ေနာက္ထပ္အသစ္တစ္ခုတိုးလာျပီေပါ့။

ပံု (၂) pancreas တြင္ ကင္ဆာျဖစ္ပြားေနပံု

Reference : http://www.topnews.in/health/files/Pancreatic-Cancer2.gif

ပံု (၃) pancreas cancer ကို ခဲြစိတ္ရန္အတြက္ ျဖတ္ေတာက္ပစ္ရေသာ အစိတ္အပိုင္းမ်ား

Reference : http://pathology.jhu.edu/pancreas/images/pcheadwhipple.gif

သုေတသနအေၾကာင္းကို ျပန္ေျပာရရင္ သူက လူေတြရဲ႕ အေအးေသာက္တဲ့ပံုစံ၊ lifestyle နဲ႕ ဒီကင္ဆာေရာဂါရဲ႕ ဆက္စပ္မွဳကို ရွာေဖြတာပါ။ သုေတသနရဲ႕ အစမွာ ပါ၀င္ေသာသူေတြရဲ႕ ၉.၇ ရာခိုင္ႏွဳန္းေလာက္က တစ္ပတ္မွာ soft drink (coca cola or similar energy drink) ေတြကို ၂ ၾကိမ္နဲ႕ အထက္ ေသာက္သံုးၾကပါတယ္။ ၁၀ ရာခိုင္ႏွဳန္းေလာက္ကေတာ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္အစစ္ေတြကို တစ္ပတ္ ၂ ၾကိမ္ေလာက္ ေသာက္ၾကပါတယ္။ soft drink ေသာက္သူအမ်ားစုဟာ ေယာက္က်ားေတြ ျဖစ္ေနတတ္ျပီး သူတို႕ဟာ ပညာတတ္တယ္။ အရက္ေသာက္တယ္။ အလုပ္မ်ားတယ္။ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားနည္းတယ္။ ေဆးလိပ္လည္း ေသာက္ၾကတယ္။ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္သူေတြကလည္း မထူးမျခားနားေသာ lifestyle ေတြရိွၾကတယ္။ အဲဒီေတာ့ သူတို႕မွာ ကြာတာက အေအးေသာက္ရင္ တစ္ခ်ိဳ႕က soft drink ေသာက္ျပီး တခ်ိဳ႕က သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ၾကပါတယ္။ ၁၄ ႏွစ္ ၾကာျပီးေနာက္ သူတို႕ကို follow up လည္းလုပ္လိုက္ေကာ အေယာက္ ၆ ေသာင္းခဲြေလာက္မွာ ၁၄၀ က pancreas ကင္ဆာျဖစ္ေနတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ အေရအတြက္ခ်င္း ယွဥ္ၾကည့္လိုက္ရင္ မသိသာေပမယ့္ ျဖစ္သူအမ်ားစုက soft drink ကို တစ္ပတ္ကို ၂ ၾကိမ္ထက္ ပိုေသာက္ေနသူေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ လူတိုင္းကေတာ့ တစ္လကို တစ္ၾကိမ္ေလာက္ေတာ့ ေသာက္မွာပါ။ သို႕ေသာ္ သူတို႕ထက္ တစ္ပတ္ကို ၂ ၾကိမ္ထက္မက ေသာက္သူေတြက ၉၅ ရာခိုင္ႏွဳန္းေလာက္ ျဖစ္ဖို႕ အခြင့္အလမ္းပိုမ်ားေနတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ lifestyle ခ်င္းအတူတူ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္သူေတြကေတာ့ ျဖစ္ႏိုင္ေခ် ၃၀ ရာခိုင္ႏွဳန္းေလာက္ပဲ တက္လာတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။သုေတသီေတြရဲ႕ ယူဆခ်က္ကေတာ့ soft drink ေတြတစ္ခုတည္းေၾကာင့္ ကင္ဆာျဖစ္ဖို႕ထက္ အျခားေသာ က်န္းမာေရးနဲ႕ မညီညြတ္တဲ့ ေနထိုင္နည္းပံုစံေတြနဲ႕လည္း ပတ္သက္ပါတယ္တဲ့။ လူကလည္း ေနခ်င္သလိုေနမယ္။ အခ်ိဳရည္ေတြလည္း နင္းကန္ ေသာက္ေနသူေတြသာ ကင္ဆာျဖစ္တာ ေတြ႕ရပါတယ္။

ဒီ post ကို ဖတ္ျပီးေတာ့ အေအးထုတ္တဲ့ ကုမၸဏီေတြကို တရားစဲြဖို႕ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီအေအးေတြကလည္း ကိုယ္တကယ္ပင္ပန္းလာတဲ့အခ်ိန္မ်ိဳးေတြမွာ ေသာက္လိုက္ရင္ လန္းဆန္းတက္ၾကြေစပါတယ္။ သို႕ေသာ္ အလြန္အကၽြံမေသာက္ဖို႕ေတာ့လိုပါတယ္။ သူတစ္ခုတည္းေၾကာင့္ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္သလား မျဖစ္ႏိုင္ဘူးလားဆိုတာ ဘယ္သူမွ အတိအက်မသိေသးတဲ့အတြက္ သတိထားသင့္ပါေၾကာင္း။ ။

Reference of Research Paper

http://www.medscape.com/viewarticle/716806

Fulbright Scholarships 2010/2011

2010-02-20T03:13:00.000-08:00

Rangoon (February 10, 2010) – The United States Embassy announces the start of the application season for the Fulbright Scholarship program for the academic year 2011-2012. The program gives full scholarship funding to Burmese students seeking a Master’s Degree in selected fields at a university in the United States of America. The successful candidates will likely begin their studies in September 2011.

I) Academic and English Language Proficiency Requirement:

All applicants must have a Bachelor’s Degree and be qualified to study for a Master’s Degree.
Applicants with M.B., B.S., B.E, or B.A. Social Science degrees are not required to be qualified to study for a Master’s Degree.
All applicants must have valid scores of either 575 in TOEFL or 6.5 in IELTS.
Applicants can submit their Fulbright applications at the security gate of the American Center, 14 Tawwin Road by May 1, 2010.
Electronic copies of the application (PDF format) are available at http://foreign.fulbrightonline.org/fulbrightpage.html.
Hard copies of the application are available at the American Center effective from February 10, 2010.
To see whether your computer or internet TOEFL scores are eligible and for further inquiries, please contact Fulbright.Rangoon@state.gov.

a. If applicants do not have valid TOEFL/IELTS scores but are otherwise qualified:

Applicants must complete the academic qualification forms, which will be available at the American Center beginning February 10, 2010. Submission deadline will be February 28, 2010.
Based on academic qualifications, a list of eligible applicants who can sit for an English proficiency test will be announced on March 15, 2010 at the American Center.
The English proficiency test will be offered on March 25, 2010 at the American Center.
Results of the test will be posted in front of the American Center on April 10, 2010.
Eligible candidates who pass the English proficiency test can submit their Fulbright application forms at the American Center no later than May 1, 2010.

II) Requirements:

Before submitting an application, interested applicants must read the following requirements carefully to be sure they qualify for a scholarship. The Fulbright program in Burma is only open to those seeking Master’s Degrees. All applicants must:

Be a citizen of Burma, currently living in the country.
Be a university graduate (holding a Bachelor’s Degree qualified for a Master’s Degree or holding a Master’s Degree).
Plan to study at the Master’s Degree level in the social sciences, natural sciences, or humanities. Applications from those interested in studying public health, education, international development, international relations, community health, political science, economics, journalism, public policy, music/music education study and library science are especially welcome. Medicine, business administration and computer science are ineligible fields of study.
Possess a record of high academic achievement.Be proficient in English (minimum TOEFL score of 575 or IELTS score of 6.5).
Pledge to return to Burma for a period of at least two years after their Fulbright study has ended.
Have little or no previous experience traveling or living in the United States.

အခ်ိန္တစ္နာရီရဲ႕ တန္ဖိုး

2010-01-30T06:07:00.000-08:00

အလုပ္နညး္ေသာ အဂၤါေန႕တစ္ေန႕....အခ်ိန္ကား ညသန္းေခါင္ယံအခ်ိန္သုိ႕ ေရာက္လုနီးျပီ ျဖစ္သည္။ ေဆးရံု ေလ်ွာက္လမ္းမ်ားသည္ မၾကံဳစဖူး တိတ္ဆိတ္ျငိမ္သက္ေနၾကသည္။ အားကစားဂ်ာနယ္အေဟာင္းတစ္ခုအား ဖင္ျပန္ေခါင္းျပန္ ဖတ္ရွဳျပီးေနာက္ မိမိကုိယ္ကို ေရရြတ္လိုက္မိသည္။ " ေစာင့္ရတာ ေတာ္ေတာ္စိတ္ပ်က္ဖို႕ ေကာင္းတာပဲ။ ငါဘာျဖစ္လို႕ ဖတ္စရာ စာအုပ္တစ္အုပ္ေလာက္ ယူမလာမိပါလိမ့္။ "

ထိုင္ခံုတြင္ မ်က္စိမိွတ္ျပီး ထိုင္ေနခိုက္ ကၽြန္ေတာ္ ေရာက္ရိွေနသည့္ အခန္းႏွင့္ ကပ္လ်က္ရိွေသာ အခန္းဆီမွ စကားေျပာသံမ်ား ၾကားလာရပါသည္။ " မင္း သူ႕ကို ေစာင့္ခို္င္းထားတာ ၾကာေနျပီ။ ေက်းဇူးျပဳျပီး သူ႕ကို ေပး၀င္လိုက္ပါေတာ့။ ကၽြန္မရဲ႕ ေျမးေလးေရာက္ေနတယ္။ အသံပိုင္ရွင္ဆီမွ အသံမ်ား ထပ္မံထြက္ေပၚလာသည္။ "ဆရာေလးရယ္ ေက်းဇူးျပဳျပီး သူ႕ကို ကၽြန္မဆီ ေခၚခဲ့ေပးပါရွင္။ "

ေခတၱမွ် ၾကာျပီးေနာက္ ထိုအခန္းအတြင္းမွ သူနာျပဳတစ္ေယာက္ထြက္လာေလသည္။ အခန္းထဲတြင္ ထိုင္ေစာင့္ေနေသာ ကၽြန္ေတာ့္ကို သူေတြ႕သြားျပီး ေၾကာင္ၾကည့္ေနေလသည္။ " အိုး...မင္းကဒီမွာ ေရာက္ေနတာပဲ" လို႕ သူေအာ္လိုက္ေလသည္။ " ကၽြန္ေတာ္ေတာင္းပန္ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္က ညီေလးရဲ႕ အဖြားကို ျပဳစုဖို႕ တာ၀န္က်တဲ့ ေဆးရံုသူနာျပဳပါ။ အဖြားက ေျမးေလး သူမဆီ အလည္လာမည့္အေၾကာင္းကို မေန႕ကတည္းက ေျပာပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ကၽြန္ေတာ့္ကို လည္း ေဆးရံုထဲမွာ မင္းကို လိုက္ရွာခိုင္းေသးတယ္။ ဒီေန႕လည္း သူ႕ေျမးလာမဲ့အေၾကာင္းကို ထပ္ေျပာေနေတာ့ သူမရဲ႕ မွတ္ဥာဏ္ခၽြတ္ရြင္းတာက (Alzheimer's disease) ပိုးဆိုလာျပီလို႕ ထင္ခဲ့မိတယ္။ "

" တကယ္ေတာ့၊ ကၽြန္ေတာ္က...."

ကၽြန္ေတာ္ စကားကို ဆံုးေအာင္ မေျပာရေသးခင္တြင္ပင္ သူက ျဖတ္ေျပာလိုက္သည္။ " မင္းေရာက္လာတာ ကၽြန္ေတာ္ အရမ္း၀မ္းသာပါတယ္။ သူ႕ခမွ် မင္းကို ေတြ႕ျပီး ႏွတ္ဆက္ခ်င္လို႕ စိတ္ကို တင္းထားရတာပါ။ တကယ္ေတာ့ အခုအခ်ိန္အထိ သူ စကားေျပာေနႏိုင္ေသးတယ္ဆိုတာ ေတာ္ေတာ္ အံ့ၾသဖို႕ ေကာင္းပါတယ္။ အဖြားရဲ႕ ကိုယ္အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြက ေကာင္းေကာင္းအလုပ္မလုပ္ေတာ့ဘူး။ အဖြားရဲ႕ ဆရာ၀န္ကေတာ့ သူမဟာ ေနာက္ထပ္ ၂၄ နာရီေလာက္ပဲ အသက္ရွင္ေတာ့မယ္လို႕ မေန႕က ေျပာခဲ့တယ္။

" ဟင္...ဒါေတာ့....."

သူ ကၽြန္ေတာ့္စကားကို ျဖတ္၍ ေျပာျပန္သည္။ " မင္းအျပင္မွာ ေစာင့္ေနရတာ ကၽြန္ေတာ္ တကယ္မသိလို႕ပါ။ ေတာင္းပန္ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ့္ေနာက္ကို လိုက္ခံပါ။ "

ကၽြန္ေတာ္ မတ္တပ္ထရပ္လိုက္ျပီး သူနာျပဳက အခန္းထဲသို႕ ေခၚေဆာင္သြားသည္။ " အဖြားရဲ႕ ေျမး ဒီမွာ ေရာက္ေနျပီ" လို႕ အခန္း၀မွေန၍ သူေျပာလိုက္ေလသည္။ အဖြားၾကီး၏ မ်က္လံုးမ်ား ပြင့္လာသည္။ " အို...ေကာင္းလိုက္တာ" သူမေရရြတ္လိုက္သည္။ ထို႕ေနာက္ ကၽြန္ေတာ့္ကို ၾကည့္ျပီး သူမ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ျပံဳးျပကာ "မင္းလာမယ္ဆိုတာ အဖြားသိပါတယ္ကြယ္" လို႕ေျပာေလသည္။

အဖြား၏ ခုတင္ေဘးတြင္ ကၽြန္ေတာ္ ၀င္ထိုင္လိုက္ျပီးေနာက္ သူမရဲ႕ လက္ကို တင္းတင္းဆုတ္ကာ ကိုင္ထားလိုက္ပါသည္။ သူမအား ကၽြန္ေတာ္ ဂရုစိုက္ေၾကာင္း ျပသခ်င္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။ အဖြားကလည္း ကၽြန္ေတာ္၏ လက္ကို ကိုင္ဖို႕ ခပ္တင္းတင္းကိုင္ထားျပီး စကားေျပာဖို႕ ၾကိဳးစားေနေလသည္။ သို႕ေသာ္ သူမသည္ အရမ္းေမာေနေသာေၾကာင့္ မေျပာႏိုင္ပါ။ ထို႕ေၾကာင့္ စကားမေျပာေတာ့ဘဲ ကၽြန္ေတာ္ ရဲ႕ မ်က္လံုးမ်ားကို အၾကာၾကီး စိုက္ၾကည့္ကာ မိနစ္အနည္းငယ္ၾကာေအာင္ ျပံဳးျပေနေလသည္။ ထို႕ေနာက္ အဖြား၏ မ်က္လံုးမ်ားလည္း ပိတ္သြားကာ အိပ္ေပ်ာ္သြားေလသည္။

ေနာက္ထပ္တစ္နာရီ ေလာက္အထိ ကၽြန္ေတာ္ မလွဳပ္ဘဲ ထိုင္ေနမိသည္။ အဖြား၏ လက္မ်ားက ကၽြန္ေတာ္ရဲ႕ လက္မ်ားကို ဆက္လက္ကိုင္ထားေသာေၾကာင့္ ကၽြန္ေတာ္ ျငိမ္ျငိမ္ေလး ထိုင္ေနမိသည္။ ထုိ႕ေနာက္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အဖြား၏ လက္မ်ား ေလ်ာ့လာကာ အသက္ရွဴႏွဳန္းလည္း ေႏွးလာေလသည္။ ထိုအခ်ိန္တြင္ အဖြားသည္ ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေနေသာေၾကာင့္ အသက္ရွဴေႏွးသြားသည္ဟု ကၽြန္ေတာ္ ထင္လိုက္မိသည္။ ဒါေပမယ့္ ခဏလည္း ၾကာေရာ အသက္ရွဴ လံုး၀ရပ္သြားေလသည္။

သူမရဲ႕ လက္ကို ကၽြန္ေတာ္လႊတ္လိုက္ျပီးေနာက္ သူနာျပဳကို ေခၚရန္အတြက္ အေရးေပၚခလုတ္ကို နွိပ္လိုက္ေလသည္။ သူနာျပဳသည္ အခန္းအတြင္းသို႕ ေျပး၀င္လာျပီး အဖြားအား စမ္းသပ္ၾကည့္သည္။ ထို႕ေနာက္ သူမ၏ အေလာင္းအား ပိတ္ျဖဴစျဖင့္ အုပ္ျပီး chart တြင္ မွတ္တမ္းမ်ား ေရးသားေနေလသည္။ မွတ္တမ္းေရးျပီးေနာက္ ကၽြန္ေတာ့္ကို သူ၀မး္နည္းေၾကာင္း ေျပာျပေလသည္။

" မင္းရဲ႕ ဆံုးရွဳံးမွဳအတြက္ ကၽြန္ေတာ္ တကယ္စိတ္မေကာင္းပါဘူး။ အသုဘအတြက္ မင္း ဘာေတြ စီစဥ္ျပီးျပီလဲ" ဟု ေမးေလသည္။

" အဖြားရဲ႕ နာမည္ကိုေတာင္ ကၽြန္ေတာ္ မသိပါဘူး" လို႕ ကၽြန္ေတာ္ ျပန္ေျပာလိုက္သည္။

" ဟင္...မင္းဘာကို ဆိုလိုခ်င္တာလဲ။ သူက မင္းအဖြားေလ" လို႕ သူေျပာေလသည္။

"မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီအခန္းထဲကို မ၀င္လာခ်ိန္အထိ ကၽြန္ေတာ္ အဖြားကို တခါမွ မျမင္ဖူးဘူး။ ကၽြန္ေတာ့္ က ဒီေဆးရံုမွာ ေမးေစ့ကဲြသြားလို႕ လာခ်ဳပ္တဲ့ သူငယ္ခ်င္းကို ေစာင့္ေနတာပါ" လို႕ သူျပန္ေျပာလိုက္ေလသည္။

သူသည္ စိတ္ရွဳပ္သြားသည့္ ဟန္ျဖင့္ ကၽြန္ေတာ့္အား ေမးေလသည္။ " ကၽြန္ေတာ္ နားမလည္ဘူး။ မင္းသူ႕ကို မသိဘူးဆိုရင္ ဘာျဖစ္လို႕ ေစာေစာစီးစီး မေျပာတာလဲ။ ျပီးေတာ့ သူ႕နားမွ ဘာျဖစ္လို႕ တစ္နာရီေလာက္ ထိုင္ေစာင့္ေပးေနတာလဲ။"

ကၽြန္ေတာ္ သူအား ျပံဳးျပလိုက္သည္။ "သူမဟာ ကၽြန္ေတာ့္ အဖြား မဟုတ္ဘူးဆိုတာ ကၽြန္ေတာ္ သိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အဖြားူ ဘယ္ေလာက္ေနရအံုးမွာလဲ ဆိုတာ ကၽြန္ေတာ္သိလိုက္ရေတာ့ သူမရဲ႕ ေျမးဟာ အခ်ိန္မွီေရာက္ေအာင္ မလာႏိုင္ေလာက္ဘူးလို႕ ခန္႕မွန္းၾကည့္မိတယ္။ ကၽြန္ေတာ္လည္း စိတ္၀င္စားတာနဲ႕ ခင္ဗ်ားနဲ႕ အခန္းထဲကို လိုက္ခဲ့တာပဲ။ သူမက ကၽြန္ေတာ့္ကို သူမရဲ႕ ေျမးထင္ျပီး ျပံဳးျပေနတာကိုျမင္ေတာ့ သူမရဲ႕မွတ္ဥာဏ္ မည္မွ် ခၽြတ္ယြင္းေနသလဲဆိုတာ ခန္႕မွန္းလိုက္မိတယ္။ သူမဟာ သူ႕ေျမးေလးကို အရမး္ေတြ႕ခ်င္ေနတာေၾကာင့္ အဖြားစိတ္ေက်နပ္ေအာင္ အဖြားနဲ႕ တစ္နာရီေလာက္ အတူတူေနေပးလိုက္တာပါ။"

ကၽြန္ေတာ္တို႕ဟာ အခ်ိန္ရဲ႕ တန္ဖိုးကို ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ သတ္မွတ္တာပါ။

ကၽြန္ေတာ့္တို႕ဘ၀ရဲ႕ တန္ဖိုးကို သူမ်ားေတြအတြက္ ကၽြန္ေတာ္တို႕ အခ်ိန္ဘယ္ေလာက္ေပးသလဲ နဲ႕ တိုင္းတာလို႕ ရပါတယ္။ အခ်ိန္ကို နာရီေတြ မိနစ္ေတြ နဲ႕ တိုင္းတာတဲ့အတြက္ ကၽြန္ေတာ့္တို႕ရဲ႕ ဘ၀တန္ဖိုးကိုလည္း ကၽြန္ေတာ့္တို႕ သူမ်ားေတြအတြက္ နာရီေတြ မိနစ္ေတြ ဘယ္ေလာက္သံုးသလဲနဲ႕ တိုင္းတာရပါမယ္။ အခြင့္အေရးဆိုတာက ေနရာတိုင္းမွာ ရိွပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ အခြင့္အေရးေတြက ၾကိဳးစားျပီး လုပ္ယူမွ ရတယ္။ အခ်ိဳ႕ကလည္း ဘာမွ လုပ္စရာမရိွတဲ့ အဂၤါေန႕မ်ိဳးေတြမွာလည္း ရတတ္တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အခြင့္အေရးရတယ္ မရဘူးဆိုတာ ကၽြန္ေတာ္တို႕ရဲ႕ ေရြးခ်ယ္မွဳနဲ႕ ပဲ ဆိုင္ပါတယ္။

ကဲ...မိတ္ေဆြ။ သင္ရဲ႕ ေနာက္ဆံုးအခ်ိန္ကိုေကာ ဘယ္လို ကုန္ဆံုးေစမွာလဲ။

မွတ္ခ်က္။ ။

မာမီၾကီး ပါေမကၡ ေဒါက္တာ ေဒၚျမင့္ျမင့္ခင္၊ သက္ၾကီးဆရာ၀န္မ်ားအဖြဲ႕ (Support group for elderly doctors) ႏွင့္ အဖိုးအဖြားမ်ားအားလံုးတို႕အား ရည္စူး၍ေရးသားပါသည္။

Reference

http://www.marcandangel.com/2009/03/24/what-is-the-value-of-an-hour/ ကို ဘာသာျပန္ဆိုပါသည္။

သဘာ၀ပ်ားရည္၏ အစြမ္းထက္ပံု

2010-01-29T03:55:00.000-08:00

ပ်ားရည္ကို လူသားတို႕ အသံုးျပဳခဲ့ၾကသည္မွာ ႏွစ္ေပါင္း ၂၇၀၀ ေက်ာ္ခဲ့ျပီ ျဖစ္သည္။ အစားအေသာက္အတြက္သာမက ေဆးဖက္လည္း ၀င္ေသာေၾကာင့္ လူမ်ိဳးတိုင္း ဘာသာတိုင္း နည္းပါး၏ သမိုင္းတြင္ ပ်ားရည္၏ အခန္းက႑ကို ေတြ႕ႏိုင္ပါသည္။ ေရွးေခာတ္ကတည္းက ပင္ ပ်ားရည္ကို အနာက်က္ေဆး အေနျဖင့္လည္းေကာင္း၊ ေခ်ာင္းဆိုးေပ်ာက္ေဆးအေနျဖင့္လည္းေကာငး္၊ အသားလွေဆးအေနျဖင့္လည္းေကာင္း အသံုးျပဳခဲ့ၾကသည္။ ယခင္က မည္သည့္အတြက္ေၾကာင့္ ဤမွ် အစြမ္းထက္သည္ကို မသိခဲ့ၾကေသာ္လည္း ယခုအခါ သိပၸံပညာ၏ တိုးတက္မွဳႏွင့္အတူ သိခြင့္ရိွလာျပီ ျဖစ္သည္။ ပ်ားရည္ အစြမ္းထက္ရျခင္း၏ အဓိက အေၾကာင္းရင္းမွာ ဓာတ္တိုးဆန္႕က်င္ပစၥည္းမ်ား အေျမာက္အမ်ား ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။

ပ်ားရည္ကို ထုတ္လုပ္သည့္ေဒသႏွင့္ ပ်ားအမ်ိဳးအစားအေပၚမူတည္ျပီး အမ်ိဳးအစား ေျမာက္မ်ားစြာ ခဲြျခားႏိုင္ပါသည္။ အၾကမ္းဖ်င္းအားျဖင့္ raw honey လို႕ေခၚတဲ့ ပ်ားအံုမွ တိုက္ရိုက္ဖြတ္လာေသာ ပ်ားရည္အၾကမ္းႏွင့္ processed commercial honey လို႕ေခၚတဲ့ အျပင္မွာ လြယ္လြယ္ကူကူ ၀ယ္လို႕ရတဲ့ ပ်ားရည္ဆိုျပီး ခဲြၾကည့္ရေအာင္။ ပ်ားရည္အၾကမ္းျခင္း ယွဥ္ရာတြင္ သဘာ၀အတိုင္း ျဖစ္ေပၚေနေသာ ပ်ားအံုမွ ဖြတ္လာေသာ ပ်ားရည္သည္ ေမြးျမဴေရး ပ်ားရည္ထက္ အစြမ္းသတၱိ ပိုမိုထက္ျမက္ပါသည္။ ပ်ားရည္ဆိုသည္မွာ ပ်ားလုပ္သားမ်ားက ပန္းပြင့္ေပါင္းမ်ားစြာကို လွည့္လြယ္သြားလာျပီး ရရိွလာေသာ ပန္၀တ္ရည္တို႕မွ တဆင့္ ျပဳလုပ္ထားျခင္းျဖစ္သည္။ ၎တို႕ သြားထားေသာ အပင္အမ်ိဳးအစား စံုေလေလ ပန္းပြင့္တို႕မွ ရရိွေသာ ပိုးေသေစသည့္သတၱိမ်ား၊ ႏွင့္ ဓာတ္တိုးဆန္႕က်င္သည့္ သတၱိမ်ား ပိုမ်ားေလေလျဖစ္သည္။ သို႕ေသာ္ တစ္ခါတစ္ရံတြင္ Clostridium botulinum bacteria spore ဟုေခၚသည့္ ဘယ္တီးရီးယားတို႕၏ ဥမ်ား ပါလာတတ္သည္။ ထို႕ေၾကာင့္ အသက္ ၁ ႏွစ္ေအာက္ ငယ္ေသာ ကေလးမ်ားကို ပ်ားရည္လံုး၀ မတိုက္ရပါ။ အဘယ့္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ အဆိုပါ ဘက္တီးရီးယားမ်ား ေပါက္ပြားကာ Botulism လို႕ေခၚတဲ့ အစာအဆိပ္သင့္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ကိုပင္ ေသေစႏိုင္ပါသည္။ လူၾကီးေတြအတြက္ေတာ့ စိုးရိမ္စရာမရိွပါ။

ပ်ားရည္ကို ဓာတုေဗဒနည္းျဖင့္ ဓာတ္ခဲြၾကည့္မည္ဆိုပါက fructose ႏွင့္ glucose သၾကားမ်ားက ၆၀ ရာခိုင္ႏွဳန္း မွ် ပါ၀င္ပါသည္။ အျခားပါ၀င္ေသာ ပစၥည္းမ်ားမွာ ဗိုက္တာမင္၊ သတၱဳဓာတ္မ်ား ႏွင့္ ဓာတ္တိုးမွဳကို ဆန္႕က်င္ႏိုင္သည့္ သတၱိရိွေသာ ျဒပ္ေပါင္းမ်ား ပါ၀င္ပါသည္။

ပ်ားရည္၏ အသံုး၀င္ပံုမ်ား

အနာထည့္ေဆး

ပ်ားရည္တြင္ ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ား ႏွင့္ မွိဳမ်ားကို ေသေစႏိုင္ေသာ သတၱိရိွသည္။ အေရျပားတြင္ ျဖစ္ေပၚေနေသာ အနာမ်ားတြင္ ေဆးအျဖစ္ထည့္ပါက အနာအက်က္ျမန္သည္ကို ေရွးကတည္းကပင္ သိရိွခဲ့ၾကသည္။ ပ်ားရည္တြင္ ေရဓာတ္ပါ၀င္မွဳ အရမ္းနည္းပါးေသာေၾကာင့္ ျပင္ပေရမပါ၀င္ဘဲ ပ်ားရည္ခ်ည္း သက္သက္ျဖင့္ အနာကို ထည့္ေပးပါက ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ား မေပါက္ပြားႏိုင္ပါ။ ပ်ားရည္၏ pH သည္ ၄ ပတ္၀န္းက်င္တြင္ ရိွေသာေၾကာင့္ အက္ဆစ္ဓာတ္က ပိုးမ်ားကို ေသေစႏိုင္ပါသည္။ ထို႕အျပင္ အနာမွ ထြက္လာသည့္ အရည္တို႕ႏွင့္ ဓာတ္ျပဳျပီး hydrogen peroxide လို႕ေခၚတဲ့ ပိုးသတ္ေဆးရည္တစ္မ်ိဳးကိုလည္း ျဖစ္ေစသည္။ ထိုအခါ ပ်ားရည္သည္ အလြန္အစြမ္းထက္သည့္ အနာထည့္ေဆးတစ္လက္ ျဖစ္လာပါသည္။ ေဆးမတိုးေတာ့ေသာ ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ားျဖင့္ ပြထေနေသာ ေဆးရံုမ်ားအတြက္ သတင္းေကာင္းပင္ျဖစ္သည္။ ထို႕ေၾကာင့္ အခ်ိဳ႕ သုေတသီတို႕က အေမရိကန္တြင္ ပ်ားရည္ကို အနာထည့္ေဆးအျဖစ္ hospital protocol မ်ားတြင္ ထည့္သြင္းရန္ အၾကံျပဳၾကသည္။ သုေတသန စာတမ္းမ်ားအရ ပ်ားရည္ကို အနာထည့္ေဆးအျဖစ္ အသံုးျပဳပါက ပံုမွန္အနာထည့္ေဆးမ်ားအသံုးျပဳေသာ အနာမ်ားထက္ ၄ ရက္ ၅ ရက္ခန္႕ ပိုမိုလ်င္ျမန္စြာ အနာက်က္သည္ကို ေတြ႕ရပါသည္။

စြမ္းအင္တိုးေဆး

ပ်ားရည္တြင္ ပါ၀င္ေသာ သၾကားႏွစ္မ်ိဳးအနက္ glucose သည္ အစာလမ္းေၾကာင္းမွ စုပ္ယူမွဳျမန္ေသာေၾကာင့္ စားျပီးျပီးခ်င္း လန္းဆန္းေစသည္။ Fructose ကမူ စုပ္ယူမွဳ ေႏွးေသာေၾကာင့္ ေသြးအတြင္း၌ သၾကားဓာတ္ကို ပံုမွန္ေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္သည္။ ထိုအခ်က္က အားကစားသမားမ်ားအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္သည္။ မနက္အိပ္ယာထထခ်င္း လမ္းေလ်ာက္မည္ဆိုပါက အခ်ိဳဓာတ္လြန္ကဲေသာ ဘီစကစ္မ်ား၊ မုန္႕မ်ားစားမည့္အစား ပ်ားရည္ႏွစ္ဇြန္းေလာက္ ေသာက္ပါက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းသည့္အျပင္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ပါ အလြန္အကၽြံမတက္ေစေသာေၾကာင့္ ေရရွည္တြင္ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳပါသည္။

ေခ်ာင္းဆိုးေပ်ာက္ေဆး

ကေလးမ်ားတြင္ ေခ်ာင္းဆိုးေပ်ာက္ေဆးအျဖစ္ အသံုးျပဳႏိုင္ပါသည္။ ၂ ႏွစ္အထက္ ကေလးမ်ားတြင္ ေခ်ာင္းဆိုးေပ်ာက္ေဆးအျဖစ္ အသံုးအမ်ားဆံုးမွာ dextromethophan လို႕ေခၚတဲ့ ေခ်ာင္းဆိုးေပ်ာက္ေဆးျဖစ္ပါတယ္။ ျမန္မာျပည္မွာ ေဆးသမားေတြရဲ႕ လက္ဆဲြ ျဖစ္ဖူးလို႕ က်န္းမာေရး၀န္ၾကီးဌာနက ပိတ္ထားတဲ့ ေဆးပါ။ ထိုေဆးေသာက္ပါက ငိုက္ျမီးျခင္း ေလးလံထိုင္းမိွဳင္းျခင္းတို႕ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အေမရိကန္မွာ အသက္ ၂ႏွစ္မွ ၁၈ ႏွစ္ၾကားရိွတဲ့ ကေလး ၁၀၅ ေယာက္တြင္ ျပဳလုပ္ခဲ့ေသာ သုေတသနာ စာတမ္းတစ္ရပ္အရ ညအိပ္ခါနီးတြင္ ပ်ားရည္တစ္စြန္း ကို ေသာက္၍ အိပ္ေသာကေလးမ်ားသည္ dextromethophan ကို ေသာက္၍ အိပ္ေသာကေလးမ်ားကဲ့သို႕ပင္ ညဘက္ေခ်ာင္းဆိုးသက္သာသည္ကို ေတြ႕ရသည္။ ထို႕အျပင္ ပ်ားရည္သည္ အာသီးေရာင္ျခင္း ႏွင့္ လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းတို႕ကိုလည္း သက္သာေစေသာေၾကာင့္ တုတ္ေကြးရာသီတြင္ ကေလးမ်ားအတြက္ ေဆးတစ္လက္အေနျဖင့္ သံုးလို႕ရပါတယ္။ ကေလးမ်ားသာမက လူၾကီးမ်ားအတြက္ပါ အသံုးျပဳႏိုင္ပါသည္။

အသံုးျပဳပံု

သင္အာသီးေရာင္ေနပါက ေသာက္ေရခြက္အတြင္းသို႕ ပ်ားရည္ႏွစ္ဇြန္း၊ သံပရာရည္ ေလးဇြန္း ႏွင့္ ဆားတစ္ဇြန္းတို႕ကို ထည့္ျပီး ေရေႏြးျဖင့္ေရာကာ ပလုပ္က်င္းပါက လည္ေခ်ာင္းနာျခင္း အာသီးေရာင္ျခင္းတို႕ကို လ်င္ျမန္စြာ သက္သာႏိုင္ပါသည္။

၀မ္းရွင္းေစသည္

၂၀၀၈ ခုႏွစ္ ဇန္န၀ါရီလမွာ ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ ပ်ားရည္ႏွင့္ က်န္းမာေရး စာတမ္းဖတ္ပဲြႏွင့္ ေဟာေျပာပဲြအရ ပ်ားရည္တြင္ လူသားတို႕ကို အက်ိဳးျပဳသည့္ lactobacilli ဘက္တီးရီးယားမ်ားပါ၀င္တဲ့အတြက္ ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလ်ာ ေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အစာအိမ္ႏွင့္ အူလမ္းေၾကာင္းရိွ ပိုးမႊားေတြကို ေသေစႏိုင္ပါတယ္။ အခ်ိဳ႕လည္း အူမၾကီးကင္ဆာကို ကာကြယ္ႏိုင္သည္ဟု ေျပာၾကသည္။

ဆီးခ်ိဳသမားတို႕အတြက္

ထို႕အျပင္ ပ်ားရည္ကို ဆီးခ်ိဳသမားမ်ားတြင္ ေဆးသၾကားအျဖစ္ သံုးႏိုင္ပါသည္။ အခ်ိဳကို လံုး၀ေရွာင္ႏိုင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးဆိုေပမယ့္ မေရွာင္ႏိုင္လို႕ အနည္းငယ္ စားမည္ဆိုပါက ပ်ားရည္သည္ စားသင့္ေသာ သၾကားတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါသည္။ ဓာတ္တိုးဆန္႕က်င္ပစၥည္းမ်ားသည္ ဆီးခ်ိဳသမားမ်ားအတြက္ မရိွမျဖစ္လိုအပ္လွသည္။ ပ်ားရည္တြင္ အဆိုပါ ပစၥည္းမ်ားပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ အသည္းကို တစ္ခါတည္း ကာကြယ္ေပးရာေရာင္သလို ေသြးေၾကာမ်ား က်ဥ္းျခင္းကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါသည္။ ေသြးထဲတြင္ သၾကားဓာတ္ကို အရမ္းမတက္ေအာင္ level တစ္ခုတြင္ ထိန္းသိမ္းေပးရာတြင္လည္း အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ ဆီးခ်ိဳ အမ်ိဳးအစား ၁ သာမက အမ်ိဳးအစား ၂ တြင္ပါ စားသံုး၍ ရပါသည္။

တစ္ေန႕တစ္ဇြန္း

မည္သူမဆို ပ်ားရည္ကို တစ္ေန႕တစ္ဇြန္း စားသံုးပါက အထက္ပါ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကို ရရိွမည့္အျပင္ ကင္ဆာေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ျခင္း၊ အသားအေရလွျခင္း၊ ဆံပင္လွျခင္း၊ အိုမင္းမွဳကို ေႏွးေကြးေစျခင္း ႏွင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းသိမ္းျခင္းတို႕ကိုလည္း ျဖစ္ေစပါသည္။

အရက္မူးေနပါက

ပ်ားရည္တြင္ ပါ၀င္ေသာ သၾကားဓာတ္သည္အစာအိမ္အတြင္းမွ alcohol တို႕ႏွင့္ ဓာတ္ျပဳကာ ဓာတ္ျပယ္ေအာင္ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ေသာ အစြမ္းရိွသည္။ အေနာက္တိုင္းတြင္သာမက အေရွ႕တိုင္းတြင္ပါ ပ်ားရည္ကို အမူးျပယ္ေဆးအေနျဖင့္ သံုးၾကသည္။ သံပရာရည္ျဖင့္ ေရာျပီးေသာက္ပါက ပိုမို အစြမ္းထက္ပါသည္။

အိပ္မေပ်ာ္ပါက

ႏြားႏို႕ပူပူတစ္ခြက္အတြင္းသို႕ ပ်ားရည္ ၂ဇြန္းခန္႕ ထည့္၍ ေမႊျပီး ေသာက္ပါက စိတ္တည္ျငိမ္ကာ အိပ္ေပ်ာ္ေစသည္ကို ေတြ႕ရပါသည္။

ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ား

UK ႏွင့္ US ရိွ သဘာ၀ပ်ားရည္မ်ားတြင္မူ အထက္တြင္ ေဖာ္ျပထားေသာ botulinum spore မ်ား ပါ၀င္တတ္ေသာေၾကာင့္ (အထူးသျဖင့္ california တြင္) အထူးသတိျပဳေစလိုသည္။ ထို႕အျပင္ New Zealand မွထြက္ေသာ tutu အပင္မ်ားတြင္ ေနသည့္ ပ်ားမ်ားမွ ထြက္သည့္ ပ်ားရည္သည္ ပ်ားရည္အဆိပ္သင့္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။ လကၡဏာမ်ားမွာ အထက္လန္ေအာက္ေလွ်ာ ျဖစ္ျခင္း ႏွင့္ သတိလစ္ျခင္း ႏွင့္ တက္ျခင္းတို႕ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။

မွတ္ခ်က္

အထက္တြင္ ေဖာ္ျပခဲ့ေသာ က်န္းမာေရး ေကာင္းက်ိဳးမ်ားမွာ ပ်ားရည္ကိုေသာက္သံုးျခင္းမွ ရေသာ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား ျဖစ္ပါသည္။ ပ်ားရည္မွ ထုတ္လုပ္ထားေသာ ေသာက္ေဆးမ်ားကို စားသံုးျခင္းေၾကာင့္ မဟုတ္ပါ။ သို႕ေသာ္ သတိျပဳရန္မွာ ဓာတ္တိုးဆန္႕က်င္သည့္ ျဒပ္ေပါင္းမ်ား ပါ၀င္ေသာ မည္သည့္ေဆးမဆို သဘာ၀ အတိုင္းျဖစ္ေသာ ထြက္ကုန္မ်ားကသာ အစြမ္းထက္ပါသည္။ ဥပမာ။ ။ ပ်ားရည္မွ ထုတ္လုပ္ထားေသာေဆးသည္ သဘာ၀ပ်ားရည္ကဲ့သို႕ အစြမး္ထက္မည္ဟု မည္သူမွ အာမ မခံႏိုင္ပါ။ ထို႕ေၾကာင့္ သဘာ၀ထြက္ကုန္ကိုသာ အားေပးေစလိုသည္။

Reference:

http://whfoods.org/genpage.php?tname=foodspice&dbid=96

http://en.wikipedia.org/wiki/Honey

Hello Journal အတြက္ ေရးေပးထားေသာ ေဆာင္းပါးအား ျပန္လည္ေဖာ္ျပျခင္း ျဖစ္ပါသည္။

NUS Graduate Asean Scholarship 2010/2011

2010-01-24T14:33:00.000-08:00

Introduction
1. The National University of Singapore [NUS] offers 40 scholarships each year to nationals of ASEAN* member countries to take full-time course-work graduate degrees at NUS. Singapore citizens and permanent residents are ineligible. These awards, known as the NUS Graduate Scholarship for ASEAN nationals [NUS GSA], are financed by the People of Singapore and the University. The scholar has no obligation or bond to NUS or Singapore but is expected to complete the graduate degree and return to the home country.*(ASEAN comprises the 10 nations of South East Asia - Brunei, Cambodia, Indonesia, Laos, Malaysia, Myanmar, Philippines, Singapore, Thailand and Vietnam.)

2. The NUS GSA is only for full-time course-work graduate degrees** conducted at NUS and designated for the scholarship. Candidates receiving other awards will be disqualified from the NUS GSA.

**(The NUS GSA is not for Research or Doctorate [Ph.D.] programmes. The NUS Research Scholarship is available for these programmes. For more information, For more information, please click here.

Application for the NUS GSA
3. Application for the NUS GSA is decentralised to each NUS Faculty/ School and integrated into the application for each designated graduate degree. Therefore, the application period and due date for the designated graduate degree is applicable to the NUS GSA. There are, however, different application periods and due dates for each designated graduate degree.

4. Candidates should contact the Administrator of the respective NUS Faculty/School for more information. Contacts of the Administrators at the NUS Faculties/Schools are given in these web pages.

Designated Graduate Degrees
5. The following NUS Faculties/Schools conduct full-time course-work graduate degrees designated for the NUS GSA:

Faculty of Arts & Social Sciences

Faculty of Engineering

Faculty of Law

Faculty of Science

School of Computing

School of Design & Environment

Division of Graduate Dental Studies

Division of Graduate Medical Studies

Lee Kuan Yew School of Public Policy

You can read full detail at NUS website.

Scholarships at The University of Edinburgh

2010-01-24T03:46:00.000-08:00

The University of Edinburgh will offer 2 residential full-time Master's scholarships and 3 Master's scholarships for eligible distance learning Master's programmes offered by the University.

Scholarships will be available for students pursuing one of the following Global Health Academy programmes:

Residential Programmes

MSc Global Health and Public Policy
MSc Global Health and Anthropology
MSc Health Inequalities and Public Policy
MSc Health Systems and Public Policy
MSc Public Health Research
MSc Sociology and Anthropology of Health and Illness

Distance Learning Programmes

MSc Biodiversity, Wildlife and Ecosystem Health
MSc Clinical Education
MSc Emerging and Neglected Infectious Diseases
MSc Health Informatics
MSc Health Informatics Governance
MSc International Health: Non Communicable Diseases
MSc Surgical Sciences
MSc Translational Medicine

Each full-time residential scholarship will cover the overseas rate of tuition fee (maximum £15,450), while each distance learning scholarship will have a total value over the duration of the programme of £9,000 which will be deducted from the tuition fee for the entire part-time programme of study.

Eligibility

The scholarships will be awarded to students who are accepted for admission onto an eligible Global Health Academy programme at the University of Edinburgh. Applicants must be both nationals of and resident in the the following countries: Afghanistan, Madagascar, Angola, Malawi, Bangladesh, Maldives, Benin, Mali, Bhutan, Mauritania, Burkina, Faso Mozambique, Burundi, Myanmar, Cambodia, Nepal, Cape Verde Niger, Central African Republic Rwanda, Chad, Samoa, Comoros Sao Tome and Principe, Democratic Republic of the Congo Senegal, Djibouti Sierra Leone, Equatorial Guinea Solomon Islands, Eritrea, Somalia, Ethiopia, Sudan, Gambia, Timor-Leste, Guinea, Togo, Guinea, Bissau, Tuvalu, Haiti, Uganda, Kribati, United Republic of Tanzania, Lao People's Democratic Republic Vanuatu, Lesotho, Yemen, Liberia, Zambia.

Countries listed above are defined as least developed nations by the United Nations Composition of macro geographical (continental) regions, geographical sub-regions, and selected economic and other groupings.

Criteria

The scholarship will be awarded on the basis of academic merit. Candidates must have, or expect to obtain, a UK first class or 2:1 Honours degree at undergraduate level or the international equivalent.

Application Procedure

Eligible applicants should complete an online scholarship application

Applicants for the Distance Learning Scholarship are asked when completing the personal statement of the scholarship application form, to indicate why distance learning suits their particular circumstances making reference to both online learning and distance learning.

Completed application forms must be received by the Scholarships and Student Finance Office no later than 31 May, 2010.

Selection Procedure

A Selection Committee will meet in late June to select the scholarship holders. The winners of the scholarships will be announced by the end of June.

Moreinfo: http://www.scholarships.ed.ac.uk/postgraduate/internat/globalhealthacademy.htm

Haiti Earthquake Photos 1

2010-01-22T15:34:00.000-08:00

ကံဆိုးျခင္း

အမ်ိဳးသမီးငယ္တစ္ဦးသည္ သူမ၏ ေျခေထာက္ကို မဖ်က္ပစ္ရန္ ဆရာ၀န္မ်ားအား ေတာင္းပန္ေနစဥ္။ ဆရာ၀န္မ်ားက အသက္ကယ္ဖို႕အတြက္ ေျခေထာက္ဖ်က္မွ ရမည္ဟု ဆံုးျဖတ္ခဲ့ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္သည္။

အကူအညီ

က်န္းမာေရး၀န္ထမ္းတစ္ဦးမွ ေျခေထာက္ျဖတ္ပစ္ရမည့္ အမ်ိဳးသမီးငယ္အား ေခ်ာ့ျမဴေနစဥ္

ေဆးရံုမွ ဆင္းျခင္း

အမ်ိဳးသမီးတစ္ဦးအား ေဆးကုသမွဳေပးျပီးေနာက္ ေဆးရံုမွ ထြက္ခြာလာပံု

လူေနရပ္ကြက္

လူေထာင္ေပါင္းမ်ားစြာသည္ လမ္းမၾကီး တစ္ေလွ်ာက္တြင္ အေရးေပၚတည္ေဆာက္ထားသည့္ တဲမ်ားတြင္ ေနထိုင္ၾကရသည္။

အေထာက္အပံ့

ဒုကၡသည္မ်ားသည္ ရိကၡာအနည္းငယ္မွ်ျဖင့္ အသက္ရွင္ေအာင္ ေနထိုင္ေနၾကရသည္။ အစားႏွင့္ ေရသည္ ရွားပါးေနဆဲ။

အသက္ရွင္က်န္ရစ္ျခင္း

ဇန္န၀ါရီ ၁၈ ရက္ေန႕ အကူအညီမ်ား မေရာက္မီ

အရိပ္

Haiti တြင္ ပ်က္စီးသြားေသာ သြတ္ျပားအေဟာင္းမ်ားကို သယ္ေဆာင္ေနစဥ္

Reference: The Time Magazine

ဆက္လက္ေဖာ္ျပမည္

Blogging tips for beginners

2010-01-22T13:49:00.000-08:00

Blog ေရးတာေကာင္းပါတယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ အေတြ႕အၾကံဳေတြ၊ အေတြးအေခၚေတြ၊ စာေတြ၊ ကဗ်ာေတြကို မွ်ေ၀လို႕ ရတာေပါ့။ ဗဟုသုေတြ ရသလို သူငယ္ခ်င္းေတြလည္း အမ်ားၾကီး ရလာမွာပါ။့ ေရးေတာ့ေရးပါျပီ။

ဘာေတြေရးမွာလဲ။

အဲဒီမွာ ေခါင္းစားတာပဲ။ ဘာေရးသင့္လဲဆိုေတာ့ ကိုယ္အကၽြမ္းက်င္ဆံုး နယ္ပယ္က အေၾကာင္းအရာေတြ ေရးရင္ အေကာင္းဆံုးပဲ။ တစ္လိုင္းထဲကိုပဲ သီးသန္႕ ေဖာက္တာေကာင္းတယ္။ စာဖတ္သူကလည္း ကိုယ့္ blog ကို အေၾကာင္းအရာတစ္ခု ဥပမာ၊ စီမံခန္႕ခြဲမွဳနဲ႕ ပတ္သက္ျပိး သိခ်င္တိုင္း လာေရာက္ျပီး စာဖတ္ရင္ ကိုယ္ေအာင္ျမင္တာေပါ့။ ရသဆို ရသပဲေရး၊ ကဗ်ာဆို ကဗ်ာပဲေရး။ တစ္ခုေတာ့ရိွတယ္။ အဲဒါက အေရးၾကီးဆံုးပဲ။ Post တိုင္းမွာ Original Content လုိ႕ေခၚတဲ့ ကိုယ့္အာေဘာ္ေလးေတြ ပါရမယ္။ ဒါမွလည္း စာဖတ္သူနဲ႕ ကိုယ္နဲ႕ စိတ္ခ်င္း အေတြးအေခၚခ်င္း စကားေျပာလို႕ရမယ္။ ကိုယ္ေရးတာကိုလည္း တန္ဖိုးထားမယ္။ ကိုယ့္ blog ကို ေနာက္တစ္ေခါက္ျပန္လာခ်င္ေအာင္ ဆဲြေဆာင္တာက original content ပါ။ အဲဒီလို မဟုတ္ပဲ ဟိုစာအုပ္ထဲက အတံုးလိုက္ အတစ္လိုက္ကူးလိုက္ ဒီစာအုပ္က ကူးလိုက္ forward mail ေတြကို ဒီအတိုင္းေဖာ္ျပလိုက္လုပ္ေနရင္ တစ္နပ္စားပဲရမယ္။ ျပန္လာေတာ့မွာ မဟုတ္ဘူး။ အကုန္လံုးကို ကိုယ္ေရးရမယ္လို႕ မဆိုလိုပါဘူး။ ဘာသာျပန္ျဖစ္ျဖစ္ ကူးျပီးတင္ေပးတာျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ့္ရဲ႕ ထင္ျမင္ခ်က္ေလးေတြ ပါဖို႕ လိုတယ္။ အစံုေရးမယ္ဆိုရင္လည္း ကၽြမ္းလာမွ လုပ္သင့္တယ္။

ေနာက္တစ္ခုက blog ဖတ္တယ္ဆိုတာ ၀တၳဳဖတ္သလို မဟုတ္ဘူး။ ဗဟုသုတအေၾကာင္းကိုေရးမယ္ဆိုရင္ post တစ္ခုမွာ ကိုယ္ေပးခ်င္တဲ့ idea က တစ္ခုေလာက္ပဲ ျဖစ္သင့္တယ္။ အဲဒါမွလည္း စာဖတ္သူက ကိုယ္ေပးခ်င္တာကို ရျပီး လိုက္နာက်င့္သံုးမွာေပါ့။ ေစတနာ ပရပြနဲ႕ ေပးရင္ ဘာျဖစ္တတ္လဲဆိုေတာ့ ေပးကားေပး၏ မရ ဆိုတာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္တယ္။ post ေတြကိုလည္း အရွည္ၾကီးေတြ မေရးဘဲ အလြန္ဆံုး စာလံုးေရ ၂၅၀ ၃၀၀ ေလာက္ပဲ ေရးသင့္တယ္။ ဒါမွလည္း စာဖတ္သူ မပ်င္းမွာ။

တစ္လကို ဘယ္နွစ္ပုဒ္ တင္ရမွာလဲ။

အဲဒါက ကန္႕သတ္ခ်က္မရိွပါဘူး။ ကိုယ္အာရံုရတဲ့အခ်ိန္တင္ေပါ့။ စေရးကာစမွာ ျဖစ္တတ္တာက စစခ်င္း တစ္ပတ္ႏွစ္ပတ္ေလာက္မွာ post ေတြ မ်ားမ်ားတင္ျပီး ေနာက္ပိုင္းလည္းက်ေရာ ေခါင္းထဲမွာ ဘာမွ မက်န္ေတာ့တာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္တယ္။ ေနာက္ပိုင္း စိတ္မပါေတာ့ဘဲ blog ကို ပစ္ထားတာမ်ိဳး ျဖစ္သြားတတ္တယ္။ စာေရးမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္ေရးမည့္ အေၾကာင္းအရာကို ေသခ်ာစဥ္းစားျပီး အေၾကာင္းအရာ အမွားအမွန္ ကို သူမ်ားေတြနဲ႕ ကိုက္ၾကည့္ျပီးမွ ေရးတာ အေကာင္းဆံုးပဲ။ သူမ်ားကို မွားယြင္းတဲ့ သတင္းေတြ ေပးတာ ဆိုးတယ္။ နာမည္ပ်က္ရင္ ဘယ္သူမွ ကိုယ့္ဆီလာမွာ မဟုတ္ဘူး။

ကိုယ့္ blog ကို လူေတြလာေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ။

အေကာင္းဆံုးနည္းလမး္ကို ေျပာျပပါမည္။ ေလာကၾကီးမွာ အေပးရိွမွ အယူရိွမယ္။ ကိုယ့္ဆီကို လာေစခ်င္ရင္ ကိုယ္က သူမ်ားဆီကို အရင္သြားရတယ္။ သူမ်ား blog post ေတြကို ေသခ်ာလိုက္ဖတ္။ ျပီးရင္ ကိုယ္ထင္တဲ့ comment ကိုေပးခဲ့။ ဆိုးတာျဖစ္ျဖစ္ ေကာင္းတာ ျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ့္ရင္ထဲကလာတဲ့ စကားလံုးေတြ ျဖစ္ပါေစ။ "အစ္မ/အစ္ကို႕ post က အရမ္းေကာင္းတာပဲ"။ "ေက်းဇူးပါ"။ "great post" စတဲ့ စကားလံုးေတြဟာ စာတကယ္ေရးသူကို အေထာက္အကူ မျပဳပါဘူး။ စာမဖတ္ဘဲနဲ႕လည္း ေရးလို႕ရတယ္။ အဲဒါမ်ိဳးေတြ မေရးမိေစနဲ႕။ ဒီစာေလး တစ္ပုဒ္ဖတ္တာ ဘယ္ေလာက္မွ မၾကာပါဘူး။ ကိုယ္လည္း စာဖတ္ျဖစ္တယ္။ တစ္ေန႕ကုိ blog တစ္ခုေလာက္ ေသခ်ာဖတ္ရင္ကို လံုေလာက္ပါတယ္။ အဲဒီ ဆိုဒ္ တစ္ခုမွာ ေသခ်ာဖတ္ပါ။ သူဘာေတြလုပ္ထားလဲ။ ဘယ္လို idea နဲ႕ တည္ေဆာက္ထားလဲ စတာေတြပါ ပညာယူလို႕ရတယ္။

ေနာက္တစ္နည္းက ကိုယ့္ blog ကို စာဖတ္သူမ်ားတဲ့ blogger ေတြရဲ႕ link မွာ ထည့္ေပးဖို႕ အကူအညီေတာင္းျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ကသာ သူ႕စာေတြကို ပံုမွန္ဖတ္တယ္။ ေသေသခ်ာခ်ာဖတ္တယ္ဆိုရင္ ကူညီမွာပါ။ ေနာက္တစ္ခ်က္က လူဘယ္နေယာက္လာသလဲဆိုတာကို အာရံုစိုက္မည့္အစား post ေတြကို အပ်ံစားေရးပစ္လိုက္ပါ။ စာေကာင္းရင္ လူလာပါတယ္။ Supply မရိွဘဲ Demand ကို အတင္းလုပ္ယူလို႕ မရဘူးေလ။ စိတ္ရွည္ပါ။ ဒီေန႕ ဘေလာ့ စတင္။ ေနာက္ေန႕ စာဖတ္သူ တစ္ေန႕ အေယာက္ ၂၀၀ လာလိမ့္မည္ဟု ေမွ်ာ္လင့္ေနပါက မွားေခ်လိမ့္မည္။

နာမည္ၾကီး blogger ေတြရဲ႕ site ေတြ ဘာျဖစ္လို႕ လူအမ်ားၾကီးလာတာလဲ။ သူတို႕က အေရးအသားေကာင္းေနလို႕လား။ သတင္းစံုလို႕လား။ အျပင္အဆင္က လာခ်င္စဖြယ္ စာဖတ္ခ်င္စဖြယ္ရိွလို႕လား။ အဲဒါေတြကို ၾကည့္ရင္းနဲ႕ သင္ယူပါ။ သူတို႕လို လိုက္ေရးၾကည့္ပါ။ ကိုယ့္ idea ေတာ့ ပါပေစ။ ေရးပါမ်ားရင္ ကိုယ္ပိုင္ဟန္ရလာ ပါလိမ့္မယ္။

ကိုယ့္ blog မွာသံုးထားတဲ့ ေနာက္ခံအေရာင္ နဲ႕ စာလံုးအေရာင္ကို ဂရုစိုက္ပါ။ မ်က္စိအျမင္ မရိုင္းေစနဲ႕။ အမဲမွာ စာလံုးအျဖဴနဲ႕ ေရးတာကို ျမန္မာ blog ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ေတြ႕တယ္။ ၾကည့္ရတာ ဘယ္လိုမွ အဆင္မေျပဘူး။ အစပိုင္းမွာ ရိုးရိုးရွင္းရွင္းပဲထားပါ။ အေကာင္းဆံုးက စာလံုးအမဲကို အျဖဴေရာင္ ေနာက္ခံထားတာပါပဲ။ ေနာက္တစ္ခ်က္က စာလံုးအရြယ္အစားပါ။ font size 12 ေလာက္က အေနေတာ္ပဲ။ စာလံုးၾကီးလို႕ ဘာမွ မျဖစ္ေပမယ့္ စာလံုးေသးရင္ စာဖတ္ရတာ အဆင္မေျပပါဘူး။ magnify လုပ္စရာမလိုဘဲ ဒီတိုင္းၾကည့္လို႕အဆင္ေျပမယ့္ အရြယ္အစားကို အသံုးျပဳပါ။

blog ရဲ႕ sidebar မွာ ဘယ္လို widget ေတြ gadget ေတြ သံုးသင့္သလဲ

ကၽြန္ေတာ့္အျမင္အရ ေျပာရရင္ နည္းႏိုင္သမွ်နည္းတာေကာင္းတယ္။ blog ကိုဖြင့္တဲ့အခ်ိန္တိုသလို စာဖတ္ရတာ မ်က္စိရွင္းတယ္။ sidebar ကိုၾကိဳက္လို႕ဆိုျပီး blog ေတြ လုိက္ဖတ္တဲ့သူ မရိွပါဘူး။ စာဖတ္ခ်င္လို႕ blog ဖတ္တာပါ။ အဲဒါေတြက အစပိုင္းမွာ လုပ္ေနရင္ အခ်ိန္ေတာ္ေတာ္ကုန္တယ္။ အဲဒီအခ်ိန္ေတြမွာ စာေတြသာေရးေနရင္ ဘယ္ေလာက္ေကာင္းမလဲ။ ရိွသင့္တဲ့ widget ေတြကေတာ့ category, tags, email subscription, နဲ႕ cbox တို႕ ျဖစ္ၾကပါတယ္။

ေရွာင္ရမည့္ အခ်က္မ်ား (လူၾကီးလူေကာင္း မိေကာင္းဖခင္သားသမီး blogger ျဖစ္လိုပါက)

သူမ်ား blog တြင္ ေရးသားထားေသာ post မ်ားကို ခြင့္ေတာင္းျပီး ျဖစ္ေစ ခြင့္မေတာင္းျပီး ျဖစ္ေစ ယူမသံုးပါႏွင့္။ ကိုယ့္ကို သူမ်ားေတြက ငပ်င္းလို႕ ထင္လိမ့္မည္။ (သတင္းဆိုဒ္မ်ားကို မဆိုလိုပါ၊ သတင္းကေတာ့ အမ်ားသိသင့္တယ္ထင္ရင္ ေဖာ္ျပလို႕ရပါတယ္။ ေအာက္ဆံုးမွာ reference ေရးျပီး ကိုယ့္အျမင္ေလးပါ ထည့္ေရးေပးရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးေပါ့)

သူတစ္ပါးကို ကိုယ္ေရးကိုယ္တာ တိုက္ခိုက္ေသာ အေၾကာင္းအရာမ်ား မေရးပါႏွင့္။ ကိုယ့္လုပ္ငန္းႏွင့္ ပတ္သတ္ေသာအတြင္းေရးမ်ား အထက္လူၾကီး မေကာငး္ေၾကာင္းမ်ားကို မေရးပါနဲ႕။ ကိုယ့္အဆင့္ကို ေျမာင္းထဲကို ကိုယ့္ဘာသာကို ပို႕ရေရာက္ပါ၏။

ဖတ္ၾကည့္ျပီး ဘာမွ အက်ိဳးမထူးတာေတြကို မေရးပါနဲ႕။ ဥပမာ။ ငါဒီေန႕ ၁၀ နာရီမွ အိပ္ယာထတယ္။ သြားမတိုက္ပဲ ေအာက္ထပ္က internet cafe မွာ ထိုင္ chat ေနတာ ညေနအထိပဲ။ အစရိွတဲ့ ကိုယ့္အေၾကာင္းေတြကို မေရးပါနဲ႕။

ကိုယ့္ႏွင့္ ဘာသာမတူသူမ်ား လူမ်ိဳးမတူသူမ်ားကို မည္သည့္အေၾကာင္းျဖင့္ ျဖစ္ေစ လူအမ်ား အျမင္လဲြေအာင္ မုန္းတီးေအာင္ မလံဳွ႕ေဆာ္ပါနဲ႕။ ဘာသာျခား လူမ်ိဳးျခားနဲ႕ ျပႆနာ ျဖစ္ေတာင္ သူနဲ႕ ျဖစ္တာ က်န္တဲ့ အျပစ္မရိွတဲ့သူေတြကို ဆဲြမထည့္သင့္ေပ။

ကိုးကားခ်က္။ ။ ကၽြန္ေတာ္ဖတ္ဖူး မွတ္ဖူးေသာ ျမန္မာ blogger မ်ား၏ အၾကံေပးခ်က္မ်ားႏွင့္ US မွ နာမည္ေက်ာ္ blogger မ်ား၏ ေရးသားခ်က္မ်ားကို စုတုျပဳျပီး ကၽြန္ေတာ့္ ထင္ျမင္ယူဆခ်က္မ်ားျဖင့္ ေပါင္းစပ္ကာ ေရးသားပါသည္။

အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳနည္း ၅ နည္း

2010-01-21T13:35:00.000-08:00

သင္အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳ လိုပါသလား။ ႏုပ်ိဳလိုတယ္ဆိုရင္ ပိုက္ဆံတျပားမွ မကုန္တဲ့ နည္းေလး ၅ ခု ရိွတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ - ေလ့က်င့္ခန္းသည္ အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳျခင္း၏ လ်ိဳ႕၀ွက္ခ်က္ ျဖစ္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ ေဆးနည္းတစ္လက္ေျပာျပမည္။ အ၀တ္အစားႏွင့္ ဖက္ရွင္ catalog မ်ား မဂၢဇင္းမ်ားတြင္ လွပျပီး ကိုယ္လံုေျပျပစ္သည့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ ဓာတ္ပံုမ်ား ပါတတ္ပါသည္။ သူတို႕ ကိုယ္လံုးေတြဟာ ေလ့က်င့္ထားလို႕ရတာ။ ငါလည္း ေလ့က်င့္ရင္ရမွာပဲလို႕ စိတ္သြင္းကာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္သည္။

အိပ္ျခင္း - အိပ္ျခင္းအတြက္ အခေၾကးေငြ ေပးစရာမလိုေပ။ ထိုအရာကို အက်ိဳးရိွရိွ အသံုးခ်သင့္သည္။ ကိုယ္ခႏၶာသည္ အိပ္ေပ်ာ္ေနပါက ကၽြန္ေတာ္တို႕ကို ႏုပ်ိဳေစေသာ ေဟာ္မုန္းမ်ား ထုတ္လႊတ္ပါသည္။ ေဟာ္မုန္းေတြကို အလကားရေနမွေတာ့ ပိုက္ဆံေပးျပီး ေသြးေဆးေတြ ေဟာ္မုန္းေဆးေတြ ဘာလို႕ ၀ယ္ေနေတာ့မွာလဲ။

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ - ေရသည္ ကိုယ္ခႏၶာမွာ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို စြန္႕ပစ္ေပးသည္။

မ်ားမ်ားရယ္ပါ - ေပ်ာ္ရႊင္ျပီး ရယ္ေမာတတ္သူမ်ားသည္ အရယ္နည္းသူမ်ားထက္ ႏွလံုးေရာဂါ အျဖစ္နည္းသည္ကို ေတြ႕ရပါသည္။

တရားထိုင္ပါ - သတိကပ္ျပီး တရားထိုင္ျခင္းသည္ ကိုယ္ခႏၶာကို ေသြးလည္ပတ္မွဳေကာင္းေစျပီး သက္ရွည္က်န္းမာေစသည္။

Reference: Reader's Digest

Mobile Phone ႏွင့္ ပတ္သက္ေသာ ဥပေဒအသစ္

2010-01-20T12:22:00.000-08:00

ယခုလကုန္တြင္ အေမရိကန္ ျပည္ေထာင္စု မိန္း ျပည္နယ္၌ ဥပေဒအသစ္တစ္ရပ္ ကို စတင္က်င့္သံုးမည္ျဖစ္သည္။ ထိုဥပေဒအသစ္အရ cell phone ထုတ္လုပ္သူမ်ားသည္ ၎တို႕ ထုတ္လုပ္ေသာ ဖုန္းမ်ား၌ ဦးေႏွာက္ကင္ဆာ ျဖစ္ေစႏိုင္ေၾကာင္း သတိေပးခ်က္ကို ထည့္သြင္းေပးရန္ ျဖစ္သည္။ တကယ္ေတာ့ cell phone ေတြက ကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္လား မျဖစ္ႏိုင္လား ဆိုတာ ဘယ္သူမွ အတတ္ေျပာလို႕ မရေသးပါဘူး။ သိပၸံပညာရွင္ေတြထဲမွာ ေတာင္ ၀ိ၀ါဒ ကဲြေနၾကတဲ့ ကိစၥ ျဖစ္ပါတယ္။

Maine ျပည္နယ္ democratic party ကိုယ္စားလွယ္ Andrea Boland ကေျပာတာကေတာ့ "ဖုန္းေတြက ထုတ္လႊတ္တဲ့ ဓာတ္ေရာင္ျခည္ သည္ ကင္ဆာကို ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ အႏၱာရယ္ ရိွတာက ေသခ်ာပါတယ္။ တိတိက်က် ေဖာ္ျပထားတဲ့ စာတမ္းေတြသာ မရိွတာပါ။ ျပည္နယ္မွာ ေနထိုင္ၾကတဲ့ လူတစ္သန္းေလာက္ဟာ ဒီအႏာၱရယ္ကို သိသင့္တယ္"လို႕ ေျပာပါတယ္။

ဖုန္းေတြက ထုတ္လႊတ္တဲ့ ဓာတ္ေရာင္ျခည္ဆိုတာက ဖုန္းေတြ အခ်င္းခ်င္း ဆက္သြယ္တဲ့အခါ ထုတ္လႊတ္တဲ့ electromagnetic radiation ကို ေျပာတာပါ။ အေမရိကန္မွာ ဖုန္းထုတ္လုပ္သူေတြဟာ မိမိတို႕ ထုတ္လုပ္တဲ့ ဖုန္းက radiation ဘယ္ေလာက္ထြက္တယ္ဆိုတာကို ဖုန္းေတြမွာ ေဖာ္ျပထားစရာမလိုပါဘူး။

ပံု။ ။ ဦးေႏွာက္ကင္ဆာကို MRI တြင္ ေတြ႕ျမင္ရပံု

အေမရိကန္ ဆက္သြယ္ေရး ေကာ္မရွင္က cell phone ေတြဟာ အႏာၱရယ္ မရိွပါဘူးလို႕ ေျပာေပမယ့္ လူအမ်ားစုကေတာ့ ဖုန္းနဲ႕ ထိေတြ႕ပါ မ်ားရင္ ဓာတ္ေရာင္ျခည္နည္းပါးေသာ္လည္း ဦးေႏွာက္ကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ရိွလိမ့္မည္လို႕ ယံုၾကည္ၾကတယ္။

ဥပေဒသစ္အရ ဖုန္းထုတ္လုပ္သူတို႕သည္ ဖုန္းကိုယ္ထည္ႏွင့္ package တြင္ ဦးေႏွာက္ကင္ဆာ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခရိွေၾကာင္းကို ထည့္သြင္းေဖာ္ျပရမည္ျဖစ္ျပီး ဖုန္းမေျပာသည့္အခ်ိန္မ်ားတြင္ ဖုန္းကို ကိုယ္ႏွင့္ ေ၀းရာတြင္ ထားရန္ႏွင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ႏွင့္ ကေလးမ်ားအနားတြင္ အသံုးမျပဳရန္ သတိေပးခ်က္မ်ား ထည့္သြင္းေပးထားရမည္ ျဖစ္သည္။

San Francisco တြင္လည္း အလားတူ ဥပေဒမ်ိဳးကို ေနာက္ႏွစ္တြင္ စတင္က်င့္သံုးမည္ ျဖစ္သည္။

အေမရိကန္ရိွ ဖုန္းထုတ္လုပ္ေသာ company မ်ားမွ ေျပာၾကားတာကေတာ့ "ဖုန္းေတြဟာ က်န္းမာေရးကို မထိခိုက္ပါဘူး။ သုေတသနစာတမ္းေတြမွာလည္း ေဖာ္ျပထားတာမရိွဘူး။ ဒါေၾကာင့္ စိုးရိမ္စိတ္ကင္းကင္းနဲ႕ သံုးစဲြႏိုင္တယ္" ဟူ၍ ျဖစ္သည္။

စိုးရိမ္သူေတြရဲ႕ ေျပာၾကားခ်က္ကေတာ့ wireless phone ေတြ ကို လူအမ်ားစု စတင္အသံုးျပဳတာ ဆယ္စုႏွစ္ ၂ စု စာမွ်သာ ရိွေသးသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ဘယ္သူမွ် ႏွစ္ရွည္သုေတသန စာတမ္း မလုပ္ႏိုင္ေသးလို႕ ယတိျပတ္ေျပာလို႕ မရေၾကာင္း ျဖစ္သည္။

ဒီသတင္းကေတာ့ AP သတင္းက ေဖာ္ျပသြားတာပါ။ ကၽြန္ေတာ့္အျမင္က ေတာ့ ဘယ္သူမွ တိတိက်က် မေျပာႏိုင္ခင္မွာ အယံုမလြယ္ဖို႕ ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ စားေသာက္ကုန္၊ လူသံုးကုန္ ႏွင့္ ေဆး၀ါး company ေတြဟာ ယံုၾကည္လို႕ မရပါဘူး။ သူတို႕က သူတို႕ ပစၥည္းေရာင္းရဖို႕ အတြက္ကို ပဲ ေစာင္းေပးျပီး သုေတသနျပဳၾကတာ။ ေငြေၾကးေထာက္ပံ့ရင္လည္း သူတို႕နဲ႕ ပလဲနံမ သင့္တဲ့ သုေတသီေတြကိုပဲ ေထာက္ပံ့တာ။ အဲဒီေတာ့ ရလာတဲ့ ရလဒ္ေတြကလည္း သူတို႕ လိုခ်င္တာေတြပဲ ျဖစ္တတ္တယ္။ ကမာၻေပၚမွာ ဘယ္ေဆးလိပ္ company ကမ်ား သူတို႕ ေဆးလိပ္ေသာက္ရင္ အသက္တိုမယ္လို႕ တရား၀င္သုေတသန ျပဳထားလို႕လဲ။ ဘာေရာဂါမွ မျဖစ္ဘူးဆိုျပီးပဲ ျငင္းတာ။ ေနာက္ဆံုး ဘယ္လိုမွ ျငင္းလို႕မရလို႕သာ ေဆးလိပ္ဘူးေတြမွာ warming message ေတြ ထည့္ေပးတာ။

အဲဒီေတာ့ ဖုန္းေတြကို အသံုးျပဳမယ္ဆိုရင္ တတ္ႏိုင္ပါက hand free နဲ႕ သံုးေစခ်င္တယ္။ bluetooth ကိုေျပာတာ မဟုတ္ဘူး။ ၾကိဳးနဲ႕ handfree ကိုေျပာတာ။ bluetooth ေလာက္ေတာ့ စတိုင္မမိဘူးေပါ့။ ဒါေပမယ့္ ဦးေႏွာက္ကင္ဆာ အျဖစ္ခံျပီးေတာ့ စတိုင္ထြားေလာက္ေအာင္ေတာ့ မမိုက္ေစခ်င္ဘူး။ ကၽြန္ေတာ္ဆိုရင္ ဖုန္းကို ေခါင္းနားကို ကပ္ကိုု ကပ္လို႕ မရဘူး။ တစ္မိနစ္ ေက်ာ္လာရင္ေခါင္းကိုက္လို႕။ handfree ကို အျမဲတမ္းေဆာင္ထားရတယ္။ ကင္ဆာျဖစ္မွာ ေၾကာက္တာလဲ ပါတယ္။ ညအိပ္ရင္လည္း power off ျပီး လက္တစ္ကမ္းအကြာေလာက္မွာ ထားတာ ေကာင္းတယ္။ ေခါင္းအံုးေဘးမွာ မထားအိပ္သင့္ဘူး။ သူ႕ဆီက ဘာေရာင္ျခည္ေတြထြက္တာဆိုတာ ကိုယ္မွ ေသခ်ာမသိေသးတာ။ သတိထားတာပဲ အေကာင္းဆံုးျဖစ္မယ္ထင္ပါတယ္။

ေနာက္ဆံုးတစ္ခ်က္ေျပာခ်င္တာကေတာ့ ဖုန္းကို ညအိပ္ေနတုန္း အားသြင္းမယ္ဆို ကိုယ္နဲ႕ ေ၀းရာမွာ ထားတာ ေဘးကင္းလိမ့္မယ္။ အခန္႕မသင့္လို႕ ထျပီး ေပါက္ကဲြရင္ လြတ္တာေပါ့။ အဲဒီအခ်က္ေတြကေတာ့ ဖုန္းနဲ႕ ပတ္သက္ျပီး ကၽြန္ေတာ္သိသေလာက္ ေဖာ္ျပထားတာပါ။ စာဖတ္သူအေနနဲ႕ အျခားအခ်က္ေတြကို သိလို႕ ရိွရင္လည္း comment မွာ ေဖာ္ျပေပးဖို႕ ေတာင္းဆိုလုိပါတယ္။

101 ways to improve customer service

2010-01-18T14:35:00.000-08:00

Customer Service ဆိုတာ မည္သည့္လုပ္ငန္းတြင္မဆို ရိွသင့္ရိွထိုက္သည့္ အရည္အခ်င္းတစ္ခုပါ။ ေအာက္ေျခ၀န္ထမ္းေတြ မွ မဟုတ္ဘူး။ ဆရာ၀န္ေတြလည္း တတ္သင့္ပါတယ္။ ျမန္မာျပည္မွာ စီးပြားေရးလုပ္ငန္း ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ Customer Service အားနည္းေနၾကေသးတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ သူမ်ားေတြ ဟိုလိုလို ဒီလုိလို လုပ္ေနၾကတဲ့အခ်ိန္မွာ ကိုယ္က Customer Service ေကာင္းေကာင္းနဲ႕ ၀ယ္သူကို စဲြေဆာင္ႏိုင္ရင္ ကိုယ့္ရဲ႕ စီးပြားေရးက ေအာင္ျမင္ျပီး ျပိဳင္ဘက္ေတြကို အလဲထိုးနိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ Customer Service နဲ႕ ပတ္သက္ျပီး ရိုးရွင္းလြယ္ကူတဲ့ စာအုပ္တစ္အုပ္ကို တင္ေပးလိုက္ပါတယ္။ ေအာက္ပါ Link မွ တဆင့္ Download လုပ္လို႕ရပါတယ္။

101 ways to improve customer service

HIV handbook 2

2010-01-17T15:27:00.000-08:00

HIV နဲ႕ ပတ္သက္ျပီး ထပ္တင္ေပးမယ့္ စာအုပ္ကေတာ့ Unicef နဲ႕ World Vision တို႕ စုေပါင္းျပီး ထုတ္ေ၀တဲ့ " ဘ၀အတြက္ အားေဆးတစ္ခြက္" ဆိုတဲ့ စာအုပ္ကေလးျဖစ္ပါတယ္။ HIV ပိုးရိွေသာ လူေတြကို ဘယ္လို ဆက္ဆံသင့္သလဲ ဆုိတာကို အဓိက ထားျပီး ေရးထားတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ မူရင္းစာအုပ္ကေတာ့ Unicef ကထုတ္ေ၀တဲ့ With Hope and Help ဆိုတဲ့ စာအုပ္ျဖစ္ပါတယ္။ ေအာက္ပါ Link မွ တဆင့္ download လုပ္လို႕ ရပါတယ္။

Download Link

ေဆးဖက္၀င္ ပ်ားရည္

2010-01-17T09:40:00.000-08:00

ပ်ားရည္ကို လူသားတို႕ အသံုးျပဳခဲ့ၾကသည္မွာ ႏွစ္ေပါင္း ၂၇၀၀ ေက်ာ္ခဲ့ျပီ ျဖစ္သည္။ အစားအေသာက္အတြက္သာမက ေဆးဖက္လည္း ၀င္ေသာေၾကာင့္ လူမ်ိဳးတိုင္း ဘာသာတိုင္း နည္းပါး၏ သမိုင္းတြင္ ပ်ားရည္၏ အခန္းက႑ကို ေတြ႕ႏိုင္ပါသည္။ ေရွးေခာတ္ကတည္းက ပင္ ပ်ားရည္ကို အနာက်က္ေဆးအေနျဖင့္လည္းေကာင္း၊ ေခ်ာင္းဆိုးေပ်ာက္ေဆးအေနျဖင့္လည္းေကာငး္၊ အသားလွေဆးအေနျဖင့္လည္းေကာင္း အသံုးျပဳခဲ့ၾကသည္။ ယခင္က မည္သည့္အတြက္ေၾကာင့္ ဤမွ် အစြမ္းထက္သည္ကို မသိခဲ့ၾကေသာ္လည္း ယခုအခါ သိပၸံပညာ၏ တိုးတက္မွဳႏွင့္အတူ သိခြင့္ရိွလာျပီ ျဖစ္သည္။ ပ်ားရည္ အစြမ္းထက္ရျခင္း၏ အဓိက အေၾကာင္းရင္းမွာ ဓာတ္တိုးဆန္႕က်င္ပစၥည္းမ်ား အေျမာက္အမ်ား ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။

ပ်ားရည္ကို ထုတ္လုပ္သည့္ေဒသႏွင့္ ပ်ားအမ်ိဳးအစားအေပၚမူတည္ျပီး အမ်ိဳးအစား ေျမာက္မ်ားစြာ ခဲြျခားႏိုင္ပါသည္။ အၾကမ္းဖ်င္းအားျဖင့္ raw honey လို႕ေခၚတဲ့ ပ်ားအံုမွ တိုက္ရိုက္ဖြတ္လာေသာ ပ်ားရည္အၾကမ္းႏွင့္ processed commercial honey လို႕ေခၚတဲ့ အျပင္မွာ လြယ္လြယ္ကူကူ ၀ယ္လို႕ရတဲ့ ပ်ားရည္ဆိုျပီး ခဲြၾကည့္ရေအာင္။ ပ်ားရည္အၾကမ္းျခင္း ယွဥ္ရာတြင္ သဘာ၀အတိုင္း ျဖစ္ေပၚေနေသာ ပ်ားအံုမွ ဖြတ္လာေသာ ပ်ားရည္သည္ ေမြးျမဴေရး ပ်ားရည္ထက္ အစြမ္းသတၱိ ပိုမိုထက္ျမက္ပါသည္။ ပ်ားရည္ဆိုသည္မွာ ပ်ားလုပ္သားမ်ားက ပန္းပြင့္ေပါင္းမ်ားစြာကို လွည့္လြယ္သြားလာျပီး ရရိွလာေသာ ပန္၀တ္ရည္တို႕မွ တဆင့္ ျပဳလုပ္ထားျခင္းျဖစ္သည္။ ၎တို႕ သြားထားေသာ အပင္အမ်ိဳးအစား စံုေလေလ ပန္းပြင့္တို႕မွ ရရိွေသာ ပိုးေသေစသည့္သတၱိမ်ား၊ ႏွင့္ ဓာတ္တိုးဆန္႕က်င္သည့္ သတၱိမ်ား ပိုမ်ားေလေလျဖစ္သည္။ သို႕ေသာ္ တစ္ခါတစ္ရံတြင္ Clostridium botulinum bacteria spore ဟုေခၚသည့္ ဘယ္တီးရီးယားတို႕၏ ဥမ်ား ပါလာတတ္သည္။ ထို႕ေၾကာင့္ အသက္ ၁ ႏွစ္ေအာက္ ငယ္ေသာ ကေလးမ်ားကို ပ်ားရည္လံုး၀ မတိုက္ရပါ။ အဘယ့္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ အဆိုပါ ဘက္တီးရီးယားမ်ား ေပါက္ပြားကာ Botulism လို႕ေခၚတဲ့ အစာအဆိပ္သင့္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ကိုပင္ ေသေစႏိုင္ပါသည္။ လူၾကီးေတြအတြက္ေတာ့ စိုးရိမ္စရာမရိွပါ။

ပ်ားရည္ကို ဓာတုေဗဒနည္းျဖင့္ ဓာတ္ခဲြၾကည့္မည္ဆိုပါက fructose ႏွင့္ glucose သၾကားမ်ားက ၆၀ ရာခိုင္ႏွဳန္း မွ် ပါ၀င္ပါသည္။ အျခားပါ၀င္ေသာ ပစၥည္းမ်ားမွာ ဗိုက္တာမင္၊ သတၱဳဓာတ္မ်ား ႏွင့္ ဓာတ္တိုးမွဳကို ဆန္႕က်င္ႏိုင္သည့္ သတၱိရိွေသာ ျဒပ္ေပါင္းမ်ား ပါ၀င္ပါသည္။

ပ်ားရည္၏ အသံုး၀င္ပံုမ်ား

ေရာဂါပိုးမ်ားကို ေသေစႏိုင္သည္။

ပ်ားရည္တြင္ ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ား ႏွင့္ မွိဳမ်ားကို ေသေစႏိုင္ေသာ သတၱိရိွသည္။ အေရျပားတြင္ ျဖစ္ေပၚေနေသာ အနာမ်ားတြင္ ေဆးအျဖစ္ထည့္ပါက အနာအက်က္ျမန္သည္ကို ေရွးကတည္းကပင္ သိရိွခဲ့ၾကသည္။ ပ်ားရည္တြင္ ေရဓာတ္ပါ၀င္မွဳ အရမ္းနည္းပါးေသာေၾကာင့္ ျပင္ပေရမပါ၀င္ဘဲ ပ်ားရည္ခ်ည္း သက္သက္ျဖင့္ အနာကို ထည့္ေပးပါက ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ား မေပါက္ပြားႏိုင္ပါ။ ထို႕အျပင္ အနာမွ ထြက္လာသည့္ အရည္တို႕ႏွင့္ ဓာတ္ျပဳျပီး hydrogen peroxide လို႕ေခၚတဲ့ ပိုးသတ္ေဆးရည္တစ္မ်ိဳးကိုလည္း ျဖစ္ေစသည္။ ထိုအခါ ပ်ားရည္သည္ အလြန္အစြမ္းထက္သည့္ အနာထည့္ေဆးတစ္လက္ ျဖစ္လာပါသည္။ ေဆးမတိုးေတာ့ေသာ ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ားျဖင့္ ပြထေနေသာ ေဆးရံုမ်ားအတြက္ သတင္းေကာင္းပင္ျဖစ္သည္။ ထို႕ေၾကာင့္ အခ်ိဳ႕ သုေတသီတို႕က အေမရိကန္တြင္ ပ်ားရည္ကို အနာထည့္ေဆးအျဖစ္ hospital protocol မ်ားတြင္ ထည့္သြင္းရန္ အၾကံျပဳၾကသည္။ သုေတသန စာတမ္းမ်ားအရ ပ်ားရည္ကို အနာထည့္ေဆးအျဖစ္ အသံုးျပဳပါက ပံုမွန္အနာထည့္ေဆးမ်ားအသံုးျပဳေသာ အနာမ်ားထက္ ၄ ရက္ ၅ ရက္ခန္႕ ပိုမိုလ်င္ျမန္စြာ အနာက်က္သည္ကို ေတြ႕ရပါသည္။

Hydrogen Peroxide ရဲ႕ ဖဲြ႕စည္းပံု

ေခ်ာင္းဆိုးေပ်ာက္ေဆး

ကေလးမ်ားတြင္ ေခ်ာင္းဆိုးေပ်ာက္ေဆးအျဖစ္ အသံုးျပဳႏိုင္ပါသည္။ ၂ ႏွစ္အထက္ ကေလးမ်ားတြင္ ေခ်ာင္းဆိုးေပ်ာက္ေဆးအျဖစ္ အသံုးအမ်ားဆံုးမွာ dextromethophan လို႕ေခၚတဲ့ ေခ်ာင္းဆိုးေပ်ာက္ေဆးျဖစ္ပါတယ္။ ျမန္မာျပည္မွာ ေဆးသမားေတြရဲ႕ လက္ဆဲြ ျဖစ္ဖူးလို႕ က်န္းမာေရး၀န္ၾကီးဌာနက ပိတ္ထားတဲ့ ေဆးပါ။ ထိုေဆးေသာက္ပါက ငိုက္ျမီးျခင္း ေလးလံထိုင္းမိွဳင္းျခင္းတို႕ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အေမရိကန္မွာ အသက္ ၂ႏွစ္မွ ၁၈ ႏွစ္ၾကားရိွတဲ့ ကေလး ၁၀၅ ေယာက္တြင္ ျပဳလုပ္ခဲ့ေသာ သုေတသနာ စာတမ္းတစ္ရပ္အရ ညအိပ္ခါနီးတြင္ ပ်ားရည္တစ္စြန္း ကို ေသာက္၍ အိပ္ေသာကေလးမ်ားသည္ dextromethophan ကို ေသာက္၍ အိပ္ေသာကေလးမ်ားကဲ့သို႕ပင္ ညဘက္ေခ်ာင္းဆိုးသက္သာသည္ကို ေတြ႕ရသည္။ ထို႕အျပင္ ပ်ားရည္သည္ အာသီးေရာင္ျခင္း ႏွင့္ လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းတို႕ကိုလည္း သက္သာေစေသာေၾကာင့္ တုတ္ေကြးရာသီတြင္ ကေလးမ်ားအတြက္ ေဆးတစ္လက္အေနျဖင့္ သံုးလို႕ရပါတယ္။ သို႕ေသာ္ တစ္ႏွစ္ေအာက္ ကေလးမ်ားတြင္ လံုး၀ အသံုးမျပဳသင့္ပါ။ အစာအဆိပ္သင့္ျပီး ေသေစႏိုင္လို႕ပါ။

၀မ္းရွင္းေစသည္

၂၀၀၈ ခုႏွစ္ ဇန္န၀ါရီလမွာ ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ ပ်ားရည္ႏွင့္ က်န္းမာေရး စာတမ္းဖတ္ပဲြႏွင့္ ေဟာေျပာပဲြအရ ပ်ားရည္တြင္ လူသားတို႕ကို အက်ိဳးျပဳသည့္ lactobacilli ဘက္တီးရီးယားမ်ားပါ၀င္တဲ့အတြက္ ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလ်ာ ေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အစာအိမ္ႏွင့္ အူလမ္းေၾကာင္းရိွ ပိုးမႊားေတြကို ေသေစႏိုင္ပါတယ္။ အခ်ိဳ႕လည္း အူမၾကီးကင္ဆာကို ကာကြယ္ႏိုင္သည္ဟု ေျပာၾကသည္။

ဆီးခ်ိဳသမားတို႕အတြက္

ထို႕အျပင္ ပ်ားရည္ကို ဆီးခ်ိဳသမားမ်ားတြင္ ေဆးသၾကားအျဖစ္ သံုးႏိုင္ပါသည္။ အခ်ိဳကို လံုး၀ေရွာင္ႏိုင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးဆိုေပမယ့္ မေရွာင္ႏိုင္လို႕ အနည္းငယ္ စားမည္ဆိုပါက ပ်ားရည္သည္ စားသင့္ေသာ သၾကားတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါသည္။ ဓာတ္တိုးဆန္႕က်င္ပစၥည္းမ်ားသည္ ဆီးခ်ိဳသမားမ်ားအတြက္ မရိွမျဖစ္လိုအပ္လွသည္။ ပ်ားရည္တြင္ အဆိုပါ ပစၥည္းမ်ားပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ အသည္းကို တစ္ခါတည္း ကာကြယ္ေပးရာေရာင္သလို ေသြးေၾကာမ်ား က်ဥ္းျခင္းကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါသည္။ ေသြးထဲတြင္ သၾကားဓာတ္ကို အရမ္းမတက္ေအာင္ level တစ္ခုတြင္ ထိန္းသိမ္းေပးရာတြင္လည္း အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ ဆီးခ်ိဳ အမ်ိဳးအစား ၁ သာမက အမ်ိဳးအစား ၂ တြင္ပါ စားသံုး၍ ရပါသည္။

တစ္ေန႕တစ္ဇြန္း

မည္သူမဆို ပ်ားရည္ကို တစ္ေန႕တစ္ဇြန္း စားသံုးပါက အထက္ပါ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကို ရရိွမည့္အျပင္ ကင္ဆာေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ျခင္း၊ အသားအေရလွျခင္း၊ ဆံပင္လွျခင္း၊ အိုမင္းမွဳကို ေႏွးေကြးေစျခင္း ႏွင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းသိမ္းျခင္းတို႕ကိုလည္း ျဖစ္ေစပါသည္။

ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ား

ျမန္မာပ်ားရည္ႏွင့္ ပတ္သက္ျပီး ထုတ္ေ၀ထားေသာ စာတမ္းမ်ား မရိွေသာေၾကာင့္ ျမန္မာျပည္ကထြက္ေသာ ပ်ားရည္အေၾကာင္းေတာ့ ကၽြန္ေတာ္မသိပါ။ UK ႏွင့္ US ရိွ သဘာ၀ပ်ားရည္မ်ားတြင္မူ အထက္တြင္ ေဖာ္ျပထားေသာ botulinum spore မ်ား ပါ၀င္တတ္ေသာေၾကာင့္ (အထူးသျဖင့္ california တြင္) အထူးသတိျပဳေစလိုသည္။ ထို႕အျပင္ New Zealand မွထြက္ေသာ tutu အပင္မ်ားတြင္ ေနသည့္ ပ်ားမ်ားမွ ထြက္သည့္ ပ်ားရည္သည္ ပ်ားရည္အဆိပ္သင့္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။ လကၡဏာမ်ားမွာ အထက္လန္ေအာက္ေလွ်ာ ျဖစ္ျခင္း ႏွင့္ သတိလစ္ျခင္း ႏွင့္ တက္ျခင္းတို႕ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။

မွတ္ခ်က္

အထက္တြင္ ေဖာ္ျပခဲ့ေသာ က်န္းမာေရး ေကာင္းက်ိဳးမ်ားမွာ ပ်ားရည္ကိုေသာက္သံုးျခင္းမွ ရေသာ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား ျဖစ္ပါသည္။ ပ်ားရည္မွ ထုတ္လုပ္ထားေသာ ေသာက္ေဆးမ်ားကို စားသံုးျခင္းေၾကာင့္ မဟုတ္ပါ။ သို႕ေသာ္ သတိျပဳရန္မွာ ဓာတ္တိုးဆန္႕က်င္သည့္ ျဒပ္ေပါင္းမ်ား ပါ၀င္ေသာ မည္သည့္ေဆးမဆို သဘာ၀ အတိုင္းျဖစ္ေသာ ထြက္ကုန္မ်ားကသာ အစြမ္းထက္ပါသည္။ ဥပမာ။ ။ ပ်ားရည္မွ ထုတ္လုပ္ထားေသာေဆးသည္ သဘာ၀ပ်ားရည္ကဲ့သို႕ အစြမး္ထက္မည္ဟု မည္သူမွ အာမ မခံႏိုင္ပါ။ ထို႕ေၾကာင့္ သဘာ၀ထြက္ကုန္ကိုသာ အားေပးေစလိုသည္။

Reference:

http://whfoods.org/genpage.php?tname=foodspice&dbid=96

http://en.wikipedia.org/wiki/Honey

တုပ္ေကြးေရာဂါႏွင့္ ပတ္သက္ျပီး သတင္းေကာင္း

2010-01-16T06:05:00.000-08:00

ျမန္မာႏိုင္ငံ၌ A/H1N1 တုပ္ေကြးေရာဂါကူးစက္ျဖစ္ပြားမွဳသည္ စိုးရိမ္ဖြယ္ရာ အေျခအေနမရိွေတာ့ေၾကာင္း က်န္းမာေရးဦးစီးဌာနမွ တာ၀န္ရိွသူတစ္ဦးက The Voice Weekly သို႕ ေျပာၾကားသည္။

လက္ရိွတြင္ ျမန္မာႏိုင္ငံ၌ A/H1N1 တုပ္ေကြးေရာဂါကူးစက္ျဖစ္ပြားမွဳ အေျခအေနမ်ားကို ေလဆိပ္၊ နယ္စပ္၀င္ေပါက္၊ ထြက္ေပါက္မ်ားႏွင့္ ဓာတ္ခဲြစမ္းသပ္မွဳမ်ား ပံုမွန္အတိုင္း ေဆာင္ရြက္လ်က္ရိွေၾကာင္း၊ လက္ရိွလူတုပ္ေကြး ကူးစက္ျဖစ္ပြားမွဳအေျခအေနမွာ ေလ်ာ့က်လ်က္ရိွျပီး စိုးရိမ္ဖြယ္ရာ အေျခအေနမဟုတ္ေတာ့ေၾကာင္း၊ ေရာဂါကူးစက္မွဳကို ဂရုစိုက္ ေစာင့္ၾကပ္ ၾကည့္ရွဳရမည့္ အေျခအေန၌ သာရိွေတာ့ေၾကာင္း၊ အျခားႏိုင္ငံမ်ား၌လည္း ေအတုပ္ေကြး ေရာဂါ ကူးစက္ျဖစ္ပြားမွဳအေျခအေနမွာ ေလ်ာ့နည္းက်ဆင္းလ်က္ရိွေၾကာင္း ၎က ရွင္းျပသည္။

ျမန္မာႏိုင္ငံ၌ လူတုပ္ေကြးေရာဂါ ကူးစက္ျပန္႕ပြားရျခင္းမွာ ျပည္ပမွ ျပန္ေရာက္လာသူမ်ားမွတဆင့္ ကူးစက္ခဲ့ျခင္းျဖစ္ေၾကာင္း၊ လက္ရိွအေျခအေနတြင္ ျမန္မာႏိုင္ငံသို႕ ၀င္ေရာက္လာသည့္ ႏိုင္ငံျခားသား မ်ားျပားလာေသာ္လည္း ဖ်ားနာသူ ပါ၀င္မွဳမွာ နည္းသြားျပီ ျဖစ္ေၾကာင္း၊ ယင္းကဲ့သို႕ ဖ်ားနာသူ ပါ၀င္မွဳႏွဳန္း ေလ်ာ့နည္းက်ဆင္းသြားျခင္းမွာ ၂၀၀၉ ခုႏွစ္ ဒီဇင္ဘာလ မတိုင္မီမွစ၍ ေလ်ာ့နည္းသြားျခင္းျဖစ္ေၾကာင္း ရန္ကုန္အျပည္ျပည္ဆိုင္ရာ ေလဆိပ္က်န္းမာေရး ဌာနတာ၀န္ရိွသူတစ္ဦးက ဆိုသည္။

လက္ရိွအေျခအေနအထိ ျမန္မာႏိုင္ငံတြင္ လူတုပ္ေကြးေရာဂါ ကူးစက္ျဖစ္ပြားသူ ၆၉ ဦးထိရိွျပီး ေနာက္ဆံုးျဖစ္ပြားသူ တစ္ဦးမွာ India ႏိုင္ငံမွ ျပန္ေရာက္လာသူျဖစ္ေၾကာင္း၊ အဆိုပါ လူနာမွာလည္း ယခုအခါ ေဆးရံုမွ ဆင္းသြားျပီ ျဖစ္ေၾကာင္း က်န္းမာေရးဦးစီးဌာနမွ တာ၀န္ရိွသူတစ္ဦးက ေျပာၾကားသည္။

Reference: The Voice Weekly Journal Vol.6/No.11

Reproductive Health Email Enquiry

2010-01-16T05:34:00.000-08:00

မ်ိဳးဆက္ပြား က်န္းမာေရးနဲ႕ ပတ္သက္ျပီး ေမးျမန္းလိုပါက ျမန္မာႏိုင္ငံ ေဆးသုေတသန ဦးစီးဌာန (ေအာက္ျမန္မာျပည္) မွ ေဒါက္တာ ကိုကိုေဇာ္ထံသို႕ တိုက္ရိုက္ Email ပို႕ျပီး ေမးျမန္းလို႕ ရတယ္လို႕ News Watch Journal မွာ ေဖာ္ျပထားတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ Email လိပ္စာကေတာ့ zawkzaw@mail.com ျဖစ္ပါတယ္။ ေဆးသုေတသနမွေန၍ ေက်းလက္ေနျပည္သူမ်ားအတြက္လည္း မ်ိဳးဆက္ပြားပညာေပး အစီအစဥ္မ်ားကို FM လိုင္းမ်ားမွေန၍ ထုတ္လႊင့္ေပးရန္ စီစဥ္ေနသည္ဟု သိရပါသည္။

Reference : News Watch Journal